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概述1

上篇29

第一章 顺乎自然养生术29

第一节 四季养生法29

第二节 十二月养生法32

第三节 十二时辰养生法35

第四节 环境养生法38

一、森林养生法41

二、矿泉养生法43

三、日光养生法44

四、花卉养生法45

第二章 导引按摩养生术48

第一节 五禽戏健身操49

一、五禽戏二十式(四八呼)54

二、整理运动二节(二八呼)67

第二节 武当正宗六和功67

一、向前功68

二、上下功69

三、左右功70

四、前后功72

五、朝阳功73

六、归元功74

第三节 达摩少林易筋经76

第四节 不老回春功80

一、面部回春法80

第五节 马王堆健美功80

二、强精回春法81

第六节 保健按摩97

二、按鼻梁98

一、运百会98

三、揉迎香99

四、摩双眼100

五、按跟穴101

六、干擦脸101

七、指梳头102

八、揉风池103

九、拿玉枕104

十四、擦肾俞106

十三、搓面部106

十、击天鼓106

十二、按听宫106

十一、撑耳孔106

十五、揉摩腹107

十六、浴腿膝108

十七、擦涌泉108

十八、撮谷道109

十九、兜肾囊109

第一节 气功源流111

第三章 气功吐纳养生术111

第二节 气功功理114

第三节 基础功法117

—、调身118

二、调息119

三、调心120

第四节 名家功法121

一、气功六字诀121

二、强壮功123

三、意拳健身桩126

四、少林十三功130

五、蛾眉养生功137

六、百岁中医养心功143

七、华山派长寿秘术146

八、龙门健美长寿功152

附：古寿星导引治病术159

第四章 节欲保精养生术166

第一节 节欲与长寿166

—、消心寡欲法171

第二节 节欲保精术171

二、房事时刻表172

三、晚婚少育173

四、房事禁忌174

第三节 房中术175

一、八益去七损法176

二、还精补脑法179

第五章 调理饮食养生术182

一、少吃增寿183

第一节 食饮有节183

二、素食为主186

三、杂粮为主187

四、有益嗜好191

五、饮食禁忌197

第二节 食谱与食疗200

一、中医食谱200

二、中西结合食谱203

三、饮食疗法205

第三节 食饵益寿215

一、抗早衰的食物215

二、益寿延年的食物218

第四节 粥养与粥谱223

一、长寿药粥224

二、调养药粥228

第六章 药饵抗老养生术234

第一节 药补大法236

一、知药性，明主证236

二、审体质，选方药238

三、分四季，明环境240

第二节 药物抗老法242

第三节 药膳健身法246

第七章 延年益寿妙方252

第一节 代茶饮252

二、代茶饮类方254

一、膏滋方例260

第二节 膏滋方260

二、膏滋类方262

一、代茶饮方例262

第三节 药酒方268

一、药洒方例269

二、药酒类方270

第八章 精神调摄养生术274

第一节 精神健康与情志致病275

一、精神健康的标志275

二、情志致病276

第二节 养心术277

一、乐观者长寿278

二、仁者寿282

三、智者寿286

四、家和者寿289

第三节 精神心理疗法292

一、情志相胜法293

二、情绪反治法294

三、言语开导法296

四、抑情顺理法296

五、释疑解惑法297

七、静坐疗法298

六、想象法298

下篇 老年常见病的家庭疗法303

第一章 心脑血管病303

第一节 冠心病303

第二节 高血压306

第三节 低血压症309

第四节 脑动脉硬化症311

第五节 中风313

第二章 呼吸、消化道疾病318

第一节 感冒318

第二节 慢性气管炎320

第三节 慢性胃炎322

第四节 胆囊炎与胆石症324

第五节 老年习惯性便秘326

第三章 代谢、内分泌疾病329

第一节 肥胖病329

第二节 糖尿病331

第三节 前列腺肥大333

第四节 更年期综合征335

第一节 慢性肾盂肾炎337

第四章 泌尿、生殖系疾病337

第二节 性功能减退症340

第三节 艾滋病342

第五章 其它器官系统疾病345

第一节 老年性耳聋345

第二节 老年性白内障346

第三节 颈椎病347

第四节 老年腰腿痛349

第五节 老年性痴呆350

第六节 癌症352