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前言1

第一章 中年人的生理特征1

第一节 中年人神经、精神活动的特点3

第二节 中年人心血管生理功能的特点4

第三节 中年人呼吸功能的特点5

第四节 中年人代谢方面的特点6

第二章 心理健康与心理卫生9

第一节 中年人易患心身疾病10

第二节 心理健康的标准14

第三节 自我意识和自爱19

第四节 心理平衡21

第三章 用脑卫生26

第一节 脑的结构和生理功能26

第二节 保证能量供应29

第三节 脑越用越灵33

第四章 影响健康、寿命的因素36

第一节 中年人已进入退化期生理机能逐渐衰退36

第二节 有关人体老化的学说39

第三节 过度疲劳对健康的影响40

第四节 吸烟的害处44

第五节 饮酒的利弊47

第六节 合理适度的性生活49

第七节 情绪50

第八节 睡眠56

第十节 睡眠与失眠65

第五章 中年健身术69

第一节 运动的医学意义69

第二节 中年人的体育锻炼方法76

第三节 静功锻炼法79

第四节 动功练法84

第五节 中年人慢性病的体育疗法116

一、慢性气管炎的体育疗法119

二、防治感冒的保健按摩120

四、高血压病的体育疗法121

三、岔气的防治121

五、冠心病的体育疗法123

六、手足冰冷“血管操”127

七、习惯性便秘的体育疗法128

八、胃及内脏下垂疗法129

第六章 中年人的膳食与生活130

第一节 营养平衡130

第二节 应保证一日三餐131

第三节 饮食与微量元素133

第四节 坚持吃素大有好处135

第五节 怎样选配和加工食品135

第六节 注意生活规律138