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目录1

第一辑　运动与健康1

运动是生命和健康的源泉1

什么样的运动最好3

森林狼医生的启示4

益身健体话春游5

骑车健身法6

健身球的多种玩法6

摇扇健身法7

伏案工作者健颈方法8

床上运动轻松一试8

轻跳健身法9

摸耳健身法10

卵石摩脚祛病健身法11

头脚六部功11

捶背30分钟12

呼吸系统锻炼法13

扳脚趾有益健康14

做下蹲运动以增强心脏活力14

左右扬臂健身法15

腿足的保健六法15

老者适做悬身运动16

锻炼关节防衰老17

有益健康的“耳光”18

长高锻炼法19

办公室的眼睛保健20

手足沙浴健身法20

揉腹有讲究21

按摩胸腹有助消化22

女性保健功——揉腹23

严冬晨练别太早23

生活中的最佳姿势24

仿猫养生术25

莫久穿足球鞋25

老年养生三要素26

老年养生莫入误区27

新型的养生之道——笑28

黄金律与养生29

老人唱歌强身益寿30

老人话多可长寿31

叩膝：助您消除紧张焦躁31

打乒乓球能预防近视32

背部撞墙亦健身32

转臂缩腰围33

仰卧起坐补肾强肾33

抑郁症者须常运动34

打哈欠养眼睛34

下肢酸胀请踮脚34

晃动排便法35

朗诵：日本人健身新法35

“小动作”大功能35

健身六法35

游泳可延缓衰老39

老年人必须“慢三拍”40

老年人运动应格外谨慎42

运动的保健原则及方法43

运动保健的适合项目45

“反常行为”健身法52

体现真正青春美55

优美身段靠锻炼56

真的越炼越瘦吗57

锻炼增肥方法57

吹、拉、弹、唱与健康59

棋牌活动与健康60

跳舞与健康62

钓鱼与健康63

行为减肥法64

运动减肥法65

跳舞减肥法66

物理震动按摩减肥法67

催眠减肥法67

经常洗热水澡可减肥68

晨练之前请喝水68

头部的保健法69

脑力运动保健71

随时随地可行的健身法72

适量运动三、五、七73

美国运动新建议74

哈佛校友会新发现75

运动处方的制定76

中年人的运动处方79

老年人的运动处方80

肥胖者的运动处方82

该多久运动一次83

轻松自在，开始运动85

伸展一下，增加柔软度86

八个常做的伸展运动87

懂得诀窍，身体更柔软89

生活中的伸展运动90

有氧运动，锻炼心肺91

简单易做的有氧运动92

重量训练，强化肌力93

生活中的举重运动95

如何把运动变成习惯95

第二辑　散步与养生97

想健美，请参加步行运动97

步行运动法97

快步行走身心健康98

走路优于骑车99

散步——保持健康的最佳途径99

散步的要领与时间101

细雨中散步有益于健康102

散步的四种方式102

请您参加森林浴103

散步比慢跑安全104

“退着走”应注意安全105

慢速长跑是保持健康的最好手段105

谈快走和慢跑运动106

长跑助你容光焕发107

爬楼梯增寿108

走路健美法108

散步健身法109

老人亦宜练竞走110

脚跟走路可健身110

疲劳时快走10分钟111

跑步锻炼的最佳速度111

斜步下楼保安全112

老人的拐杖应多长112

常踢腿通经络113

侧身跑有助减肥113

多走路可预防腰部的衰弱老化113

使精神振作的踏步运动114

散步可松弛身心114

老年人快散步好处多115

四种散步法117

老年人膝盖老化易伤害118

爬楼梯锻炼适合老年人119

防老应从脚开始120

锻炼走姿122

第三辑　按摩与养生124

“容光焕发”按摩法124

自我按摩八法125

头皮按摩可保持健康125

按摩头皮治白发126

刺激手掌促健康127

强肝补肾操127

请你常揉太阳穴127

跳绳能增强少儿胃肠功能128

简易瘦身法128

手脚冰凉的自我按摩128

按摩“死角”有利健康129

预防感冒摩擦法129

预防鼻病的摩擦法130

增强视力的摩擦法131

治疗头痛的指压法132

治头痛和歇斯底里132

手腕摩擦法133

心窝摩擦法134

腹部摩擦法134

腰部摩擦法135

第四辑　健身操与养生136

立竿见影的止咳操136

春天感受大地的呼吸脑净化操136

端肩法自治颈椎病137

半蹲健身法138

嗓音健美操138

强心手指操140

踏格操140

健指操141

沙发健身操143

牙齿保健操144

简易保健“颤抖操”145

呼吸养生操145

老年人“呼吸体操”146

看电视做保健操146

顶球健美法147

捶打双膝利健康147

运动手指有利健脑148

老人不妨做做提肾运动148

治疗老年足跟痛——“三百操”148

反手拉绳健美解乏149

头皮操益健康149

双脚跷起解疲劳149

木棒捶击法治疗足跟痛150

手舞足蹈有助记忆150

活动脊柱防衰老150

举手伸臂治小腿抽筋151

长“骨刺”更要运动151

消除腹部积存脂肪的体操151

使大腿结实漂亮的方法152

收缩腹部控制腰围的体操152

甩手运动好处多153

面部健美操155

转腰导引功156

轻拍三里长寿功156

六秒钟坐位功法157

叩齿养生法157

养脾坐功158

恶梦化解功158

运腕健身法158

手指圆润功159

增强胃肠功能健腹操160

保持手指柔美的健美操160

大腿美化功161

双足美化功161

健身五功强身法162

马步刷牙健腰法163

站立健康法163

抚摸胸部安神法164

晃海健身术164

精力充沛锻炼五法165

见缝插针锻炼法166

漱口提神168

老人睡前保健功169

随时随处做缩腹运动169

使精力充沛的腹部柔软运动169

早晨健美操170

胸部健美操171

腰、腹和背部健美操171

洛杉矶美腿法172

下巴健美操174

常规健腰运动175

如何使腰部更结实177

增强腹部线条美177

腹肌的锻炼方法177

转身运动177

细腰运动177

美化侧腰线条178

维持腰部曲线178

美臀体操178

面部健美操180

锻炼站姿180

随时注意挺胸收腹182

锻炼肌肉的体操182

举重训练183

举重要注意安全184

平日多练武，长命九十五186

骑马射箭，体格强健187

踢毽跳绳，身轻灵188

耳宜常弹188

发宜常梳189

第五辑　治病与运动191

运动让你告别颈痛191

神经衰弱治疗操191

颈椎病保健体操192

做操可治便秘193

促消化健身操194

中风康复操194

治低血压操195

十分钟降压操195

小指运动保健眼睛197

“睡眠操”能诱导安睡197

运动可防治骨刺198

牵拉双足解疲劳198

病后健身要防“肾游走”199

呼吸操治疗肺气肿199

扭腰可健胃健美200

提动耳角治喉痛200

锻炼有助矫正八字脚201

背部运动可矫正弯曲脊柱201

按摩防治冻疮202

自我按摩防腰痛203

按摩——治慢性肝炎的新途径203

按摩缓解精神紧张204

按摩防治高血压205

按摩法治疗美尼尔氏症205

自我按摩治瘙痒206

按摩可治飞蚊症206

家庭按摩治醉酒207

揉腹治溏便有奇效208

按摩治胃痛208

咽喉炎的自我按摩疗法209

补肾壮腰按摩法210

治疗小儿营养不良的妙方——捏背210

按摩手掌防咳喘211

提动耳角治喉痛212

鼻部按摩防肺病212

摩擦心窝止恶心213

捏小拇指关节可通尿213

摩擦尾骨可治痔疮213

按摩手背治目眩214

捏指疗法214

按压天枢穴治疗腹泻215

按摩太冲穴可治感冒216

按摩心俞穴治疗心肌炎216

推背法可治胃肠痉挛217

按摩手足防治扁桃体炎217

按摩手部反射点可止痛218

按摩合谷穴治疗神经性头痛219

按摩足部治闭经219

女性常见病症的按摩疗法220

消除疲劳法221

治疗便秘法221

通宵不疲劳的秘诀222

八段锦消疲劳223

暑热天引起疲劳的预防法223

消除肉体疲劳的方法223

消除腹部赘肉的腹部运动224

如何控制排除身体废气224

消除双脚疲累的方法225

肩膀僵硬的有效疗法225

解除疲劳、恢复体力的运动法225

打工仔的消除疲劳运动法226

用运动来调节身体上的紧张226

预防身体僵硬的正确方法227

消除工作前疲劳的方法227

预防老化的脚伸直运动228

训练平衡感，防止老化228

预防腰酸背痛法228

冠心病病人是否适合体育锻炼229

冠心病病人选练的运动项目230

冠心病病人体育锻炼注意事项231

冠心病病人运动或沐浴时注意什么232

如何在家进行肩周炎手法复健233

肩周炎患者可在家中进行哪些医疗体操235

肩周炎患者在家中可自行哪些体育疗法236

自我功能锻炼要点237

中风病人如何估计手脚功能恢复的程度239

中风病人如何自我锻炼起、坐、站、行240

中风病人如何自我锻炼手臂功能243

放松训练治老年失眠症245

老人偏瘫恢复期的锻炼246

如何推拿治疗高血压病248

如何捏掌或转踝降压249

音乐与环境对高血压病患者有何影响250

高血压病患者在运动时应注意些什么252

背痛的保健方法253

腰部劳损的保健疗法255

老年高血压患者保健方法256

心脑血管患者夏季保健方法257

糖尿病患者保健方法259

颈椎病患者保健方法260

肩周炎患者保健方法261

胸部保健法262

背部保健法263

腰部保健法264

腹部保健法264

心脏保健法265

肝脏保健方法267

肺脏保健法269

肾脏保健法270

脾胃保健法272

穴位按摩可治上眼眶273

穴位按摩可治黄褐斑274

按摩疗法治粉刺275

按摩疗法治雀斑275

按摩可治皮肤粗糙276

按摩可治面无光泽277

按摩可治面色晦暗277

按摩消除臀部下方黑垢278

按摩可治面孔潮红278

自我按摩治头皮屑279

按摩可治面颊消瘦279

按摩可滑消双下巴279

掌握皮肤干刷法280

腹部脂肪如何去掉280

如何去掉下腹部脂肪281

如何去掉大腿脂肪282

如何去掉臀部脂肪282

消除肩痛健身法282

糖尿病人如何锻炼283

颈椎病的自我保健284

胃下垂病人的保健康复284

乳房小或扁的补救三法285

乳房大的补救三法286

健身良方——随时发汗法286

拍拍打打亦健身288

怎样尽快消除锻炼后的疲劳289

体弱多病者怎样锻炼290

动脉粥样硬化可逆291

冠心病的运动处方292

高血压的运动处方294

糖尿病的运动处方296