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目录1

前言1

首语长寿文化漫谈1

一　长寿的特征7

1．十八种使人长寿的职业特征7

2．长寿者的十三种特征7

3．长寿需要五大条件特征9

4．长寿者的心理特征9

5．某些心理特征有助长寿10

6．长寿老人的八大生理特征11

7．长寿者，具有天然特征11

8．活过90岁的长寿特征12

9．男人秃顶是聪明健康长寿的特征14

10．耳大者是一种天然的长寿特征15

11．腿部肌肉结实是健康长寿的重要特征16

二　长寿宜遵循的生活规律18

1．人类长寿须具备五个要素18

2．健康长寿五大因素18

3．健康长寿七大原则19

4．健康长寿必须遵循的“八个一”20

5．乐观长寿七原则21

6．无病长寿法十则22

7．长寿健康五要诀23

8．延年益寿四字诀23

9．延年益寿五要点24

10．通向长寿的六项公式25

11．遵循七种生活规律会增寿26

12．延年益寿十条准则27

15．牢记十要点增寿15年29

13．老年人健康长寿五要诀29

14．长寿宜遵循“十多”和“十少”的生活原则29

16．长命百岁十条建议30

三　长寿基因新发现32

1．活百岁离不开长寿基因32

2．美国科学家锁定长寿基因32

3．长寿者有相同基因变异33

4．人的寿命应该是280年34

5．长寿遗传“传男不传女”35

6．排行老大最易长寿36

1．百岁老人的一句话长寿经38

四　长寿的养生秘诀38

2．二十招有助于长寿39

3．长寿经验十点谈42

4．寿命60％取决于自己44

5．五种类型的人会长寿45

6．六个要素助长寿养生46

7．古人长寿养生十六宜48

8．长寿牢记八条秘诀49

10．长寿养生“一至十”51

9．五种想象养生法促长寿51

11．“三养”有助于长寿53

12．长寿养生有五需求54

13．“四坚持”使人益寿55

14．长寿宜以“十一伴”55

15．最有效的养生长寿之道57

16．免疫力与长寿59

17．健康生活可延长寿命60

18．紧张忙碌的老年人长寿61

19“三勤”有助于老年人长寿63

20．老年人嘴勤益寿64

21．老年人抗体少者长寿65

22．人不畏老可长寿65

23．长寿与性别66

24．女性长寿的三个秘诀66

25．个头小是女性长寿因素67

26．生女孩的母亲益寿68

27．妇女晚育有利长寿68

28．妇女生育越少越长寿69

30．体弱多病者怎么还能长寿70

29．儿童时期智商高的人寿命长70

31．日淋浴4次增寿10年72

32．减慢新陈代谢可延长寿命72

33．心跳慢者，寿命长73

34．体重轻寿命长74

35．控制寿斑才能长寿74

36．保护牙齿是益寿诀窍75

37．左撇子也可以长寿76

1．国外三种养生秘诀，有助于益寿77

五　海外长寿养生之道77

2．美国学者推荐长寿八大秘密78

3．美国老人增寿的良方79

4．日本人长寿的秘诀有哪些80

5．日本长寿村的饮食经验81

6．瑞士人长寿的秘诀83

7．长寿之地——南美的比尔卡巴班84

8．韩国百岁老人爱吃蔬菜85

9．国外流行的健康长寿方式85

1．长寿饮食宜遵循四原则87

六　长寿的饮食养生87

2．科学烹调有益长寿88

3．七类长寿食品89

4．长寿者饮食四大特点90

5．饮食六平衡使人长寿91

6．益寿健康的饮食92

7．延年益寿宜常吃的四类食物93

8．吃好早餐延年益寿94

10．食补可延年益寿95

9．益寿老人晚餐宜遵循的三大原则95

11．膳食合理强身益寿97

12．限制能量能长寿98

13．中年开始限食，可延长寿命99

14．老人饮食“三少”能延寿100

15．挨饿有希望延长寿命102

16．少吃多餐可长寿102

17．多吃多动能长寿103

18．吃慢点儿，可延年益寿104

19．吃什么食物最长寿105

20．服用维生素可延年益寿106

21．荤素饮食搭配，使人健康长寿106

22．粗茶淡饭益寿延年108

23．常食粗粮能益寿109

24．健康长寿宜吃家常菜110

25．老年人常食粥能长寿110

26．多吃鱼可健康长寿111

27．想长寿，少吃肉112

28．适量食用些肥肉能长寿113

29．长寿离不开脂肪114

30．橄榄油是强心益寿的佳品115

31．老年人常食用麻油，可延年益寿116

32．老年人食用海带可益寿117

33．长寿宜吃菠菜118

34．玉米有益于长寿118

35．常吃花生能益寿120

36．长寿宜常食松仁121

37．长寿养生宜食用番薯121

38．常食生姜能益寿123

39．天天食用生大蒜，使人益寿延年124

40．水果和蔬菜有助于男性防癌增寿125

41．益寿养生宜常食果仁125

42．常吃杏仁人长寿127

43．长寿需要保持水平衡128

44．老年人饮茶可延年益寿129

45．牛奶是长寿食品130

46．每日饮豆浆，会使人益寿131

47．长寿宜吃蜂王浆132

49．适量吃些巧克力有助长寿133

48．每日适量饮用葡萄酒让人长寿133

50．饮食三忌有助长寿134

51．适量戒烟也能延年益寿135

七　长寿的心理养生137

1．成就感助老年人长寿137

2．有满足感的男性长寿137

3．知足有助于长寿138

4．“老不正经”更有利于长寿139

5．快乐寿自高140

6．情绪乐观者长寿141

7．乐观长寿宜遵循的七条原则142

8．保持心态年轻，可以使人长寿143

9．长寿养生最怕“心”先老144

10．树立信心，有利于健康长寿145

11．老年人情绪稳定利长寿146

12．冷静是长寿的秘方147

13．寿命自从容来147

14．精神紧张使妇女增寿148

17．“平平淡淡”才长寿149

15．积极开朗是长寿秘诀149

16．好奇心越大越长寿149

18．及时发脾气有助于长寿150

19．学会遗忘能益寿151

20．清心寡欲人长寿153

21．拥有“六心”延年益寿154

22．人生无“坎”莫自忧，常记四要登寿域155

23．老年人乐于助人会长寿157

24．远离A型性格可长寿157

25．忧虑，老年人长寿的克星158

26．心理早衰，长寿的大敌160

八　长寿的情爱养生162

1．延年益寿寻“三情”162

2．友爱使女性长寿163

3．爱使人长寿163

4．爱情有益于长寿164

5．接吻越多寿命越长165

7．男性多运动，可延长“性寿命”166

8．老年人适度性爱有益于健康长寿166

6．温柔多情，夫妻长寿166

9．再婚有利于长寿168

10．禁欲对健康长寿不利170

九　长寿的休闲养生172

1．享受音乐健康长寿172

2．唱歌能使人长寿173

3．学习弹琴，利于长寿176

4．常读书寿命长177

5．习书作画多长寿178

6．忘忧乐情善弈长寿181

7．长寿养生常打算盘183

8．参加文化活动有助于长寿184

9．“贪玩”的老年人长寿185

10．笑口常开益寿延年186

11．从笑声中找到长寿188

12．每年一次度假可延长寿命189

13．健康长寿休闲七法189

十　长寿的行为养生191

1．行为举止与寿命的测试191

2．老年人勤于护脑能长寿192

3．科学用脑有利于延年益寿193

4．老年人科学掌握节奏，可延年益寿195

5．健康长寿之道在于和196

6．老年人保护唾液，荣享寿年198

7．健康长寿“说”出来199

8．低声说话有利于长寿200

9．话疗有益老年人长寿200

10．健康长寿靠自己的行为201

11．长寿之道“三不知”202

12．糊涂者长寿203

13．行善者长寿205

14．行为道德高尚者寿自长206

15．成为“仁者”必长寿208

16．处世能力高的老年人长寿210

17．广交友的老年人长寿211

18．有趣味的行为可以增寿212

19．多看美女能增寿214

20．姿势决定老年人长寿215

1．长寿之路——运动适当217

十一　长寿的运动养生217

2．体动＋心静＝健康长寿218

3．长寿运动养生十法219

4．运动一小时，增寿一小时219

5．多流汗的运动能使人长寿220

6．交替运动，有利于健康益寿221

7．呼吸到脐，寿与天齐222

8．深呼吸长寿法223

9．延年益寿功——功法225

10．经络养生益长寿226

11．老年益寿操228

12．保健按摩，有助于老年人长寿229

13．常运动使老年人长寿230

14．锻炼双耳助长寿232

15．闭目静坐可延年益寿233

16．挺起胸膛长寿健康234

17．擦背益寿命234

18．老年人长寿宜多捧腹235

19．手舞足蹈长寿防衰老236

21．简易高效健身益寿法——原地跑步237

20．慢跑可使人长寿237

23．老年人锻炼脚心，健身又长寿238

22．老年人长寿宜高抬贵腿238

24．经常爬楼梯，可使人增寿239

25．老年人用脚跟走路，能够延年益寿240

26．日行万步延年益寿240

27．疾行可长寿241

28．老年人散步，可延年益寿242

29．善体育运动的文人长寿242

1．人类长寿与生活环境息息相关244

十二　长寿的环境养生244

2．健康长寿，需要五大生活环境246

3．长寿新理念——生活环境平衡247

4．安度“五期”生活环境，能长寿247

5．长寿生活环境，需有七相伴248

6．受教育多的人寿命长249

7．儿孙绕膝的老人可增寿250

8．秋季出生的人更长寿250

9．低氧环境可促人长寿251

10．近绿者长寿253

12．与花为伴的人长寿255

11．获得大量“长寿素”宜踏青255

13．长寿生活环境，宜远离哪些花卉256

14．远离什么可以长寿257

十三　长寿的睡眠养生260

1．适度少睡可保长寿260

2．睡眠超过8小时使人折寿261

3．每天睡7小时的人最长寿261

5．长寿忌高枕262

4．女人睡得香，更长寿262

6．饭后仰卧半小时，有利于长寿263

7．适量午睡，使人延年益寿263

8．做梦多的人寿命长264

9．睡前体温降，寿命可延长265

10．睡前洗脚有益长寿265

11．睡眠剥夺会缩短寿命266

十四 影响长寿的生活因素268

1．科学家发现基因影响寿命268

2．影响人类寿命的二十八害269

3．长寿养生有十“戒”270

4．十种人容易早逝271

5．不良生活习惯使人减寿272

6．六大弱点让男人短寿273

7．单身母亲寿命短274

8．学理寿命长，学医自杀高274

9．胖瘦均会影响寿命275

11．影响寿命的腰围因素277

10．老年妇女体重下降会减寿277

12．胎儿寿命受母亲饮食习惯的影响278

13．长期高糖饮食寿命会缩短279

14．寿命长短取决于咀嚼279

15．胆固醇偏高的年轻人寿命较短280

16．烟抽一根，寿减11分280

17．离婚独身都折寿281

18．自我封闭影响寿命282

19．坏脾气影响寿命282

21．剧烈运动会缩短寿命283

20．工作兴趣影响寿命283

十五　长寿的歌诀养生285

1．古代延年篇285

2．古代十叟长寿歌285

3．古代十寿歌286

4．古代养寿诗286

5．能中和者必久寿287

6．四味长寿药287

7．守一致寿287

9．古代长寿养生歌288

8．长寿宝塔诗288

10．“清”字长寿歌289

11．长寿歌诀289

12．长生诀290

13．八十自寿291

14．现代长寿歌291

15．益寿歌292

16．长寿歌诀292

17．养身歌诀293

十六　长寿的格言养生294