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第一章 盘点中老年人身体现状1

中年父母过劳陷入亚健康“泥淖”2

骨病困扰中老年父母4

人到中年，“三高”发病明显6

老年人身体变化早知道9

孩子闯天下，父母心空巢12

父母的五脏六腑出了问题14

明确衰老的含义，掌握延缓衰老的秘诀16

第二章 心理健康，父母的幸福保证19

更年期父母脾气大20

辨证治疗更年期综合征24

中年人自我减压四大法宝25

老年人的“心灵整容”27

改善心情的七个好方法28

五大乐趣让身体真正放松29

儿女大了，父母如何应对“空巢”34

《黄帝内经》中的五音、五色心理疗法35

第三章 睡眠养生，精气神的补充剂41

三大睡眠方式给身体充电加油42

适合中老年人的最佳睡姿45

一天要睡多少时间最好47

睡眠环境的五个要求47

赶走失眠，让父母睡个好觉49

七个中药方辩证止多梦59

子时大睡，午时小憩61

第四章 上医治未病，常见病的预防养生之道65

用中医“四诊”为五脏体外“体检”66

头痛——坐卧不安的苦恼68

便秘——难以言表的痛楚74

肥胖症——万病祸端76

高血压病——健康潜在的红灯81

糖尿病——这个杀手有点“甜”87

冠心病——“非常心跳”玩不起94

高脂血症——血脂异常，身体欠安康99

脂肪肝——会使肝脏的负担过重105

胆石症——偏爱女性的生活病108

骨质疏松症——多种方法来壮骨111

第五章 经络养生，用按摩来留住健康115

按摩是疏通经络的重要手段116

不同按摩手法作用各异117

人体十四条经络的养生功效122

健脾益肾经络按摩法137

缓解慢性胃炎按摩法140

足部按摩抗衰老143

防治颈椎病的方法144

肩周炎的按摩治疗146

按摩治疗眩晕148

目胀额紧按摩可治151

慢性鼻炎的按摩治法155

高血压的按摩治疗156

心脏病的按摩治疗162

预防冠心病的小方法164

解除上肢酸痛的方法164

治疗腕管综合征的推拿方法167

小腿抽筋的按摩法169

第六章 药食同源，饮食养生防病抗衰老173

跟着《易经》学食养174

父母的饮食要注意荤素搭配177

身体缺乏维生素时吃什么178

排毒保五脏180

哪些食物让父母越吃越年轻181

隔夜剩菜不可吃182

补气药膳给父母充足的体力184

补血药膳让父母精神焕发186

补阴药膳让父母益寿延年188

补阳药膳让父母神采飞扬191

明目养眼保健药膳194

乌发护发药膳197

健脑益智抗疲劳保健药膳200

第七章 药物养生，献给体质虚弱的父母207

补气之药，气顺则血和畅然208

补血之药，血旺则神健气足213

常见阴虚证与补阴药物217

常见阳虚证与补阳药物222

中老年药物养生须谨慎228

第八章 动静养生需结合，阴阳平衡两相宜231

以静养生，保持精神祥和宁静232

以动养生，增强体质机能234

动静结合是最好的养生之道236

锻炼身体的五大原则238

散步，让养生变得简单方便242

人体防衰操244

摇头健脑操246

看电视保健操248

中老年颈椎操250

常见病的运动小常识252

第九章 季节养生，与大自然天人合一255

春季养生三重点:调神、运动加防病256

夏季养生的三大原则与八项注意259

秋季多处需“设防”，养生宜以食为先266

冬季养生的全方位提示269