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板块一 体育基础理论3

第一章 基础体育知识的来源——体育与健康课程3

第一节 体育与健康课程的任务和目标4

第二节 学习体育与健康课程的意义与要求6

第三节 不同职业的特点与锻炼方法8

第二章 人生幸福的源泉——健康12

第一节 高效学习，从健康开始13

第二节 关爱生命，远离亚健康20

第三节 心理健康，大学生成才的关键25

第三章 为运动保驾护航的罗盘——科学健身34

第一节 运动原则，运动促进健康的科学保证35

第二节 运动处方，运动促进健康的理想方式47

第三节 运动保健，运动促进健康的医疗保证55

第四章 寓道德之舍、载知识之车——体质健康64

第一节 《国家学生体质健康标准》，健康状况的温度计65

第二节 体质测试要领，检测体质健康的方法66

第三节 体质测试成绩评价，体质锻炼的目标75

第四节 达标运动处方，促进体质健康达标的指南针80

板块二 竞技体育运动技能87

第五章 追求精妙配合的运动——篮球87

第一节 篮球基本技术88

第二节 篮球基本战术100

第三节 篮球竞赛规则简介107

第六章 精巧有序合作的运动——排球111

第一节 排球基本技术112

第二节 排球基本战术119

第三节 排球竞赛规则简介122

第七章 强调合作精神的运动——足球125

第一节 足球基本技术126

第二节 足球基本战术137

第三节 足球竞赛规则简介139

第八章 训练机智灵敏的运动——乒乓球142

第一节 乒乓球基本技术143

第二节 乒乓球基本战术153

第三节 乒乓球竞赛规则简介155

第九章 表演轻灵曼妙的运动——羽毛球158

第一节 羽毛球基本技术159

第二节 羽毛球基本战术166

第三节 羽毛球竞赛规则简介168

第十章 展现健硕步法的运动——网球172

第一节 网球基本技术173

第二节 网球基本战术179

第三节 网球竞赛规则简介181

第十一章 体现原始本能的运动——田径184

第一节 跑185

第二节 跳190

第三节 投193

第四节 田径竞赛规则简介197

板块三 大众体育运动技能205

第十二章 富含优美神韵的运动——艺术体操205

第一节 艺术体操基本动作206

第二节 艺术体操的扶把练习221

第三节 艺术体操竞赛规则简介224

第十三章 充满青春活力的运动——健美操227

第一节 健美操基本动作及其变化规律228

第二节 健美操套路范例234

第三节 健美操竞赛规则简介243

第十四章 讲究平和协调的运动——瑜伽245

第一节 瑜伽基础知识246

第二节 瑜伽姿势248

第三节 瑜伽练习方法及注意事项251

第十五章 展现民族国粹的运动——武术253

第一节 武术基本功254

第二节 24式太极拳257

第三节 32式太极剑271

第十六章 挑战自我回归自然的运动——时尚休闲运动287

第一节 攀岩运动288

第二节 定向运动292

第三节 轮滑运动295

第四节 毽球300

附录 国家学生体质健康评分表303