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1 权威机构评出的健康食品和垃圾食品1

世卫组织评出的健康食品2

十三种最佳蔬菜2

红薯2

卷心菜3

芹菜4

胡萝卜5

芦笋6

菜花（花椰菜）7

茄子8

甜菜9

荠菜10

苤蓝11

金针菇12

雪里蕻13

大白菜14

九种最佳水果15

木瓜15

橘子16

柑子17

草莓18

猕猴桃19

芒果20

杏21

柿子22

西瓜23

三种最佳肉食24

鹅肉24

鸭肉25

鸡肉26

我国营养学界推荐的健康食品27

十二种／类健康食品27

大豆（豆浆、豆腐等）27

十字花科蔬菜28

牛奶29

酸奶30

海鱼31

西红柿32

黑木耳33

菌类34

绿茶35

禽蛋蛋白36

胡萝卜37

荞麦37

五类限食食品38

烟熏类食品38

腌菜类食品39

煎炸类食品40

含糖饮料41

高浓度白酒42

世卫组织揭露的垃圾食品43

三种食品加重身体负担43

加工类肉食品43

油炸食品44

腌制食品45

三类副食不宜常吃46

罐头46

果脯47

冷冻甜品48

烧烤等同于吸烟49

烧烤49

四种食品影响肝脏50

饼干50

方便食品51

碳酸饮料52

膨化食品53

2 寻找你的最佳营养伴侣55

不同体质人的最佳营养伴侣56

现代临床体质分类56

根据体质选食物57

食物的四性五味58

不同身体器官的最佳营养伴侣60

皮肤毛发60

骨骼61

牙齿62

关节63

大脑64

心脏65

肺66

肾67

肝68

脾69

眼睛70

乳房71

不同年龄的最佳营养伴侣72

婴幼儿72

儿童与青少年74

中青年男性76

孕产妇78

哺乳期女性80

中青年女性82

更年期女性84

老年人86

不同人群的最佳营养伴侣88

盒饭工作餐88

加班熬夜了90

经常在外就餐92

为了应酬常饮酒94

香烟戒不掉96

每天面对电脑98

脑力消耗多100

体力活较重102

常以车代步104

出差了106

他（她）只吃素108

考试前夕110

周围污染重112

不同时间的最佳营养伴侣114

中国营养学会推荐的三餐膳食114

早餐116

午餐120

晚餐122

夜宵124

零食126

不同季节的最佳营养伴侣128

中医四季养生原则128

春季养生130

夏季养生132

秋季养生134

冬季养生136

3　食物是你最好的医生139

内科病的食物医生140

高血压140

高脂血症141

糖尿病142

肥胖症143

动脉硬化144

冠心病145

感冒146

便秘147

外科病的食物医生148

颈椎综合征148

腰肌劳损149

泌尿系统结石150

痔疮151

乳腺癌152

乳腺增生153

妇科病的食物医生154

月经不调154

痛经155

阴道炎156

子宫肌瘤157

流产158

女性性冷淡159

男科病的食物医生160

前列腺炎160

阳痿161

遗精滑精162

早泄163

性欲低下164

男性不育症165

儿科病的食物医生166

乳食不消166

厌食症167

小儿肥胖168

小儿贫血169

急性支气管炎170

腹泻171

佝偻病172

盗汗173

百日咳174

遗尿175

五官科病的食物医生176

慢性鼻炎176

咽炎177

口腔溃疡178

牙痛179

4　附录181

美国知名媒体推荐的健康食品182

食物营养成分表186