图书介绍

健身营养指南 50岁知天命篇2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（新西兰）吉姆·布莱尔，林迪·海斯-汤普森著著
出版社：重庆：重庆出版社
ISBN：9787536686465
出版时间：2007
标注页数：201页
文件大小：8MB
文件页数：214页
主题词：中年人－健身运动；中年人－营养卫生

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图书目录

第1章我们面临的挑战1

寿命的延长并没有伴随健康水平的同步提高2

健康的目标4

正确评估自己的健康状态6

第2章关注健身10

选择最适合你的12

关注常规健身13

初学者营养入门指导17

怎么才能做到平衡膳食呢18

正确对待糖类（碳水化合物）21

第3章自我评估24

有氧耐力测试25

如何测量你的脉搏25

有氧耐力测试——踏阶测试26

恢复脉率27

力量测试28

柔韧性测试29

血压35

脂肪含量测试35

全身评价36

客观看待你的膳食习惯38

膳食自我评估41

定量体脂41

体脂占体质量（体重）的百分比44

家族史44

每日记录膳食日志46

食物频率表48

膳食习惯50

第4章营养与健身，方式要甄别51

体脂和血压55

为了营养请选择在家就餐57

推荐的每日最少食物59

混杂类食物60

糖类（碳水化合物）61

蛋白质64

脂肪65

微量元素69

铁70

钙71

钠72

素食者73

50岁人的特殊营养建议75

第5章制订你的训练课程计划78

目标训练范围（TTZ）80

热身和放松运动81

伸展运动82

有氧耐力训练课程89

快步行走课程89

快步行走和慢跑课程91

慢跑课程92

循环训练94

循环训练入门课程95

腰背部疼痛缓解训练计划147

通过锻炼腹肌以加强腰背部的训练149

力量训练151

塑造健美的腹部肌肉156

有氧健身长期训练计划163

健身房里的力量训练165

健身房里的力量训练练习168

力量维持训练计划192

根据训练要求制订合理的膳食计划192

能量平衡192

计算出自己的能量需求195

饮食计划198

生命中的一天199

黄金定律200

训练前或训练后适宜补充的小吃类食品201