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第一章 解读高血压2

第一节 科学认识高血压2

什么是血压2

了解人体血压3

什么样的血压才算正常4

关注血压，不要忘了脉压4

了解高血压6

高血压的分类7

高血压的主要症状9

导致血压升高的七大因素10

血压偏高的预警信号11

哪些人易患高血压12

高血压如何分期15

第二节 高血压检测与诊断16

高血压患者需要做哪些基本检查16

高血压的诊断标准17

原发性高血压如何进行危险分层18

认识血压计19

如何测量血压21

自我血压监测23

全面认识高血压危象25

一些特殊的“高血压”28

如何尽早发现高血压32

查出高血压后怎么办33

第三节 高血压基础知识大讲堂33

高血压和高血压病是一回事吗33

高血压是遗传病吗34

应该多长时间测一次血压34

胖人是不是都有高血压34

收缩压高和舒张压高哪一个危害大34

高血压患者可以结婚吗35

高血压患者可以献血吗35

血压降至正常并不能说明高血压已痊愈36

特别关注37

高血压与吸烟的关系37

警惕代谢综合征38

外界环境与血压的关系39

患了高血压照样能长寿40

第二章 合理用药43

第一节 高血压患者服药须知43

高血压药物治疗的原则43

常用的六类抗高血压药44

高血压个体化治疗方案48

抗高血压药物的适应证与禁忌证48

抗高血压药与哪些药不宜合用50

抗高血压药好坏如何衡量51

高血压患者服药忌讳51

服用抗高血压药，何时停药好53

如何预防抗高血压药的不良反应54

第二节 科学服用常用抗高血压药55

利尿药55

β受体阻滞药57

钙通道阻滞药（CCB）58

血管紧张素转化酶抑制药（ACEI）59

血管紧张素Ⅱ受体拮抗药（ARB）60

α1受体阻滞药61

复方降压制剂61

高血压联合用药62

高血压并发症如何选用抗高血压药64

不同类型高血压急症的选药原则65

抗高血压药有个“地平族”，服药应从小剂量开始65

第三节 阿司匹林的使用方法67

阿司匹林：防治心脑血管疾病的基石67

哪类高血压患者应该服用阿司匹林67

阿司匹林服用方法68

阿司匹林服用注意事项68

第四节 高血压药物大讲堂69

哪些高血压患者可以暂时不服用抗高血压药69

哪些高血压患者需要住院治疗69

抗高血压药漏服后不能与下次的药一并服70

哪些抗高血压药物对性功能有影响71

补钙和服用钙通道阻滞药矛盾吗71

新药一定比老药好吗71

特别关注72

高血压药物如何选72

第三章 饮食管理74

第一节 高血压患者的饮食要求74

高血压饮食的基本原则74

第二节 有效降压的营养素75

钾75

镁76

钙77

硒78

胆碱79

蛋白质80

牛磺酸81

亚油酸82

维生素82

膳食纤维83

第三节 常用降压食物85

荞麦85

葱香荞麦饼85

荞麦蛋汤面／素馅荞麦蒸饺／荞麦鸡丝卤面86

燕麦87

燕麦饭／牛奶麦片粥／凉拌燕麦面87

玉米燕麦粥／苦瓜肉末粥／五香麦片粥88

玉米89

椒盐玉米／肉末炒玉米89

玉米面发糕／玉米排骨煲／鸡蓉玉米羹90

嫩玉米炒柿子椒／玉米山药粥／窝头／什锦玉米91

黄豆92

香椿炝黄豆／青椒豆腐丝92

白菜焖油豆泡／油麦嫩豆腐／黄豆烧茄子93

卤黄豆／生菜豆腐汤／黄豆拌黄瓜丁／鲅鱼炖豆94

芹菜95

炝拌芹菜腐竹／芹菜馅饺子95

芹菜炒肉丝／虾仁芹菜／西芹百合96

芹菜粥／鲜芹苹果汁／芹菜烧荸荠／糖醋芹菜97

洋葱98

洋葱炒土豆片／洋葱炒蛋98

洋葱炒牛肉／洋葱炒猪肝／洋葱馅水饺／洋葱豆腐皮99

凉拌洋葱／洋葱烧香菇／洋葱粥／洋葱烧番茄100

茄子101

番茄茄子／家常茄子101

酱爆茄子／肉末茄子／五色茄丝／茄子西芹瘦肉汤102

鲶鱼炖茄子／素烧什锦茄丁／糖醋茄条103

番茄104

番茄菜花／番茄炒肉片104

番茄丝瓜／番茄烧豆腐／番茄鸡块／番茄牛肉105

番茄炒虾仁／番茄鱼／番茄生菜沙拉106

菠菜107

清炒菠菜／菠菜炒绿豆芽107

菠菜拌蛋皮／花生菠菜／菠菜炒粉丝／菠菜牛肉羹108

松菇拌菠菜／八宝菠菜／菠菜炒羊肝109

土豆（马铃薯）110

醋熘土豆丝／土豆烧豆角／素炒三丁110

凉拌土豆丝／土豆炖南瓜／番茄土豆汤111

罗宋蔬菜汤／鱼香土豆丁／青椒瘦肉土豆丝112

红薯113

玉米红薯粥／红薯饭113

红薯烧南瓜／红薯炖土豆／芋头红薯粥114

芦笋115

芦笋牛肉／芦笋鸡片115

芦笋煎蛋／芦笋玉米番茄汤／芦笋烧鲜虾116

白萝卜117

炝白萝卜条／白萝卜汁／椒油白萝卜117

白萝卜粥／萝卜香菇汤／蛋香萝卜丝／萝卜丝肉丸汤118

白萝卜炖羊肉／白萝卜炖排骨119

鲫鱼萝卜丝汤／海蜇拌萝卜丝／牡蛎萝卜丝汤120

胡萝卜121

胡萝卜炒木耳／胡萝卜炒猪肝121

胡萝卜炖羊肉／胡萝卜饼／拌胡萝卜干／熘胡萝卜丸子122

鸡汁胡萝卜丁／素炒胡萝卜丝／胡萝卜羊肉汤／酱爆胡萝卜肉丁123

海带124

蒜泥海带丝／海带焖饭124

白菜海带丝／海带烧黄豆／海带拌豆腐丝／辣味海带丝125

海带腔骨汤／海带冬瓜汤／海带豆腐汤126

香菇127

香菇炒大白菜／香菇烧丝瓜／香菇炒肉片127

香菇豆腐汤／香菇鸡丁／香菇豆角128

香菇芹菜／香菇西蓝花／香菇丝瓜肉片汤129

黑木耳130

木耳拌黄瓜／木耳肉片汤130

青笋木耳炒肉片／木耳烧腐竹／木耳酸辣汤131

黑木耳拌豆芽／木耳鱼头汤／蚝油黑木耳132

木耳圆白菜／凉拌双耳133

香蕉134

酸奶水果沙拉／香蕉西米羹134

香蕉粥／香蕉酸奶／香蕉虾仁／香蕉拌桃135

山楂136

山楂粥／雪中梅花136

栗子山楂羹／山楂肉丁／山楂炖豆腐137

第四节 高血压患者的低盐食谱138

食盐过量易患高血压的原因138

生活中的限盐妙招138

一天4克盐食谱139

一天5克盐食谱140

一天6克盐食谱140

第五节 适合不同类型高血压患者的饮食141

原发性高血压患者的饮食141

合并便秘的高血压患者的饮食141

更年期高血压患者的饮食143

胆固醇高的高血压患者的饮食144

合并心脏病的高血压患者的饮食145

第六节 高血压患者的饮食禁忌146

忌过量饮咖啡146

忌饮葡萄柚汁146

忌进食过饱146

忌食菜子油146

忌食过咸食品147

忌高脂肪、高胆固醇食品147

忌烈性白酒147

第七节 高血压患者饮食大讲堂148

摄入过多味精会使血压增高吗148

为什么高血压患者宜常吃鱼148

高血压患者可以吃鸡蛋吗148

特别关注149

预防高血压的饮食口诀149

第四章 运动管理151

第一节 运动降压的基本常识151

运动降血压的原理151

高血压患者运动的原则151

高血压患者运动时的关注要点152

第二节 对高血压有益的运动153

慢跑153

游泳154

散步155

甩手156

垂钓157

舞蹈158

降压操158

健身球159

太极拳161

五禽戏164

八段锦166

易筋经168

第三节 高血压运动大讲堂172

什么是有氧运动172

高血压患者平时不宜做的动作173

特别关注174

经常转脚踝，可辅助降血压174

第五章 中医调理176

第一节 中医对高血压的认识176

中医如何看待高血压176

中医如何预防高血压177

第二节 中医调理血压的方法178

中药汤饮降压178

天麻茯神饮／益母草桑枝汤／海带决明汤／清肝汤／猪笼草钩藤汤178

清脑降压汤／首乌寄生汤／钩藤天麻饮／附子山萸饮／玉竹黄芪汤179

脾肾双补汤／地黄石斛饮／附子龟甲汤／龙牡牛膝汤／茯苓泽泻汤／生地天麻汤180

玄参钩藤汤／天冬玄参汤／莲椹汤／白果枸杞降压饮／生地天麻汤181

决明枯草饮／羚羊钩藤饮／八味降压汤／赭决九味汤／龙牡真武汤／白术甘草汤／白芷防风散182

竹茹茯苓汤／钩藤半夏汤／化痰息风汤／牛膝山楂饮／天麻白术半夏汤183

降压中药184

萝芙木根／马兰头根／香蕉根／向日葵叶／夏枯草／西瓜皮184

泽泻／金雀根／黄连／大黄／葛根／萝卜／茺蔚子／车前子185

天麻／珍珠草／青木香／野桑树根皮／大青叶／车前草／牡丹皮／地骨皮186

侧柏叶／杜仲／葵花托／钩藤／草决明／地龙／罗布麻叶187

龙胆泻肝丸／当归龙荟丸／脑立清／清脑降压片／杞菊地黄丸188

茶饮降压189

菊花绿茶／山楂茶／槐花茶／葛根茶／莲子心茶／决明子茶／玉米须茶／芹菜汁茶190

何首乌茶／荷叶茶／黑芝麻茶／山楂陈皮茶／杞菊茶／罗布麻茶191

药枕降压191

清脑降压枕／双叶降压枕192

地黄桑叶枕／茶叶降压枕／天麻钩藤枕／罗布麻叶枕／夏枯草荷叶枕／茺蔚桑叶枕／野菊荞麦枕／钩藤决明荞麦枕193

拔罐降压194

推拿降压197

艾灸降压201

刮痧降压202

敷贴降压205

熏洗降压208

第六章 情志管理210

第一节 平和心境：血压的稳定之道210

情绪稳定，血压也稳定210

不良心理易引发高血压210

稳定情绪的良方211

第二节 制怒：焕发旺盛的精力212

生气易引起血压升高212

高血压患者如何制怒212

第三节 幽默：身体固有的“稳压器”213

幽默对高血压的调节作用213

忧郁易导致血压升高213

第四节音乐：在陶醉中降压214

音乐的治疗作用214

音乐调理注意事项214

第五节 书画赏花：情趣中轻松降压216

泼墨作画，怡情降压216

花卉降压无声息216

第六节 高血压情志大讲堂217

高血压患者的情绪会受到抗高血压药的影响吗217

绝望心理会导致血压升高218

高血压患者如何进行心理调节218

特别关注219

高血压与性格的关系219

第七章 生活管理221

第一节 生活起居小细节，降压治病大效果221

养成良好的习惯221

按照人体节律安排睡眠224

和谐性生活，有助降血压226

第二节 高血压患者顺应天时保健康227

高血压患者的春季护理227

炎炎夏日，自我保健多用心228

高血压患者的秋季护理229

科学护理，安度寒冬230

第三节 高血压特殊人群护理对策232

老年人高血压232

儿童高血压238

妊娠期高血压241

青春期高血压244

第四节 高血压生活调理大讲堂246

高血压患者应该用多高的枕头246

为何高血压患者更易患阳痿246

高血压患者可以坐飞机吗246

高血压患者可以从事体力劳动吗247

特别关注248

瘦人患高血压更危险248

第八章 远离并发症250

第一节 高血压会导致哪些并发症250

高血压有哪些并发症250

并发症对身体的伤害252

第二节 高血压并发症的防治策略253

高血压合并冠心病的防治对策253

高血压合并心力衰竭的防治对策255

高血压合并脑卒中的防治对策256

高血压合并糖尿病的防治对策258

高血压合并高脂血症的防治对策259

高血压合并肾衰竭的防治对策262

高血压合并肥胖症的防治对策263

高血压合并高尿酸血症的防治对策265

第九章 科学预防269

第一节 如何有效预防高血压269

预防高血压的两大战略269

高血压病的自我预防269

第二节 高血压预防的三套马车272

高血压一级预防方案272

高血压二级预防方案273

高血压三级预防方案274

第三节 高血压急症的防治措施275

别让心绞痛给生命带来危害275

急性心肌梗死的家庭应急措施278

脑出血的急救措施279

预防高血压患者脑卒中的措施280

附录A 常见食物钠含量表282

附录B 常见食物胆固醇含量表284

附录C 穴位定位表285