700款家常健康食谱2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

700款家常健康食谱PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

油菜炒扇贝1

西红柿沙拉1

1．降糖食谱1

洋白菜煎鸡蛋2

猪肉炒韭菜2

蔬菜什锦3

蔬菜沙拉3

萝卜苹果沙拉3

猪肉炒白菜4

炸烧麦浇蔬菜卤4

意大利式春卷5

混合蔬菜焖虾5

纳豆拌墨鱼5

西红柿汁煮沙丁鱼6

螃蟹菜粥6

蛤子芙蓉蟹7

风味金枪鱼拌口蘑7

蒸鸡肉浇辣酱油8

风味牡蛎8

麻婆菜花9

青椒汁炒墨鱼9

奶油扇贝蘑菇10

蒸豆腐浇肉末卤10

叠煮洋白菜10

蔬菜炒猪肉、辣白菜浇汁11

鱼子拌金针菇11

干炒羊栖菜、木耳、胡萝卜12

腌裙带菜、洋葱12

醋拌海带12

烤魔芋饼13

汉堡牛肉饼13

煮鱼丸子蔬菜14

肉丸子白菜汤14

软奶酪凝胶15

裙带菜油炸豆腐酱汤16

鸡肉蔬菜拼盘16

海味通心粉16

蘑菇汤17

蛋黄牛肉片17

西红柿汤17

豌豆角洋葱酱汤18

煮炸豆腐油菜18

辣拌油菜19

浓鱼汤19

凉面20

橘子沙拉20

拌蒸茄子21

马铃薯油菜酱汤21

蒸螃蟹鸡蛋21

炒牛蒡丝22

铁板烧烤22

2．降血脂食谱23

鸡排23

菠萝里脊23

酱烤鸡排24

扣肉24

菊花炸鱼25

酱烤鲅鱼25

红烧马哈鱼26

咖喱鱼26

鱼干沙拉27

糖醋沙丁鱼27

咖喱沙丁鱼丸28

炸沙丁鱼28

素炸豆腐29

中华豆腐29

改良豆腐30

豆瓣酱煎菜饼30

蟹香豆腐31

裙带菜沙拉31

凉拌海带31

牛蒡煮魔芋32

法式牛蒡沙拉32

西式炖香菇33

橙味炒蔬菜33

蛋黄沙拉34

炸什锦34

炸茄夹35

青菜沙拉、千岛汁35

炸鱼饼36

葡萄果冻36

牛奶果冻37

橙子露37

果酱薄饼37

小豆羹38

炸南瓜38

甜薯布丁39

西式炖牛肉39

梅子蒸猪肉40

汉堡牛肉饼40

酱爆牛肉41

色拉乳酪沙拉41

姜汁烤猪肉41

盐烧海鱼42

菠菜鸡蛋卷42

炖土豆42

酱黄瓜43

鱼肉寿司43

腐竹黄瓜汤43

芝麻拌油菜44

大杂烩44

3．降血压食谱45

维希奶油浓汤45

蛤子什锦菜45

鱼丸子油菜汤46

大碗蔬菜46

辣椒炒虾47

酸辣猪肝47

烤豆腐48

鸡蛋奶汁烤菜48

豆芽咖喱沙拉49

烤马铃薯薄饼49

花生米拌菠菜49

蔬菜什锦50

炒蔬菜50

炸三色面衣白肉鱼51

青豆炒虾仁52

牛奶蒸鸡蛋羹52

松软白奶酪风味的拌菜53

蒸白肉鱼53

豆腐渣汉堡54

白煮鸡肉54

芥末醋味酱猪肉55

芋头沙丁鱼干米饭55

鸡胸拌黄瓜56

梅干咸海带饭56

炒蛤子56

炸紫苏竹荚鱼57

梅汁腌萝卜黄瓜57

蛋黄酱烤马铃薯58

水果沙拉58

酸奶酪煮鸡蛋59

蟹肉沙拉盖浇饭59

干炸鲽鱼60

醋浸章鱼60

萝卜炖炸豆腐干60

烤饭团子61

意大利苏仔肉61

鲣鱼大碗盖浇饭62

油炸青花鱼丸子62

山榉菜拌沙丁鱼63

沙丁鱼丸汤63

烧竹荚鱼酱63

蛋黄酱炒菠菜64

酒糟豆腐大马哈鱼64

醋拌羊栖菜胡萝卜65

油炸菠菜卷65

芝麻拌油菜和豆芽66

辣炒萝卜和油豆腐66

炸桃虾和胡萝卜67

酱炒牛肉和青菜67

奶汁煮菜67

4．防动脉硬化食谱69

香炒猪肉69

菠菜鸡肉69

白菜丸子汤70

涮鸡胸嫩肉70

栗子米饭71

芋头米饭71

素三样72

豆腐渣鱼片72

小豆什薯73

马铃薯胡萝卜色拉73

自制鱼干74

自制红烧肉74

沙丁鱼寿司75

煮鱼75

低盐米糠咸菜76

烤沙丁鱼串76

刺串76

马铃薯77

什锦卷77

炸肉饼77

三明治78

蒸茄子79

炒鸡肉79

牡蛎酱莴苣79

莴苣汤80

番茄茄子色拉80

醋拌四宝80

鱼子炒马铃薯81

五色汤面81

什锦宽面条82

烧牛肉菜82

海鲜面条83

咖啡果子冻84

海带芝麻84

酸奶酪苹果85

豆馅年糕85

豌豆点心85

色拉菜86

果子酱酸奶酪86

芝麻拌茼蒿菜87

虾肉醋饭87

蔬菜煮牛蒡88

萝卜泥拌蘑菇89

萝卜和油炸豆腐酱汤89

三合油拌黄瓜和山药89

木犀汤90

鸡肉蔬菜烧烤90

酱煮素什锦90

油炸蔬菜91

拌菠菜91

5．养心食谱93

薄荷奶酪猪肉卷93

蘑菇浇汁猪肉93

煎猪排94

炸云吞94

番茄牛里脊95

牛肉炒芹菜95

梅子酱油浇汁鸡肉96

鸡肉炒香菇96

番茄牡蛎97

三文鱼白菜卷97

沙丁鱼豆角卷98

柠檬烧海鱼98

辣子豆瓣酱98

豆腐炒小白菜99

蘑菇浇汁豆腐99

萝卜信田卷100

萝卜泥煮煎蛋100

芦笋煎蛋101

牛奶豆腐101

奶酪果冻102

牛奶酱汤102

奶酪环102

牛奶南瓜103

奶汁烤菠菜103

胡萝卜沙拉103

咖喱辣子鸡丝104

西兰花炖虾仁104

炒蒜毫105

凉拌番茄105

青豆炖菜105

蒸茄子沙拉106

芝麻拌豆芽菜106

蛤仔菜花沙拉106

清新沙拉107

羊栖菜煮豆腐107

油煮魔芋葱107

蕨菜油豆腐拼盘108

海带卷108

醋渍海带109

炒蔬菜109

葱花豆腐酱汤109

芙蓉蟹110

拌胡萝卜洋白菜110

熬肉末萝卜110

煮白菜111

醋拌裙带菜111

熬南瓜112

奶油炖菜112

蘑菇酱汤112

烤炸豆腐113

6．健脑食谱114

虾仁香菜汤114

勾芡菜汤114

鸡肉末汤115

干贝萝卜汤115

烧麦汤115

番茄汁116

炒五色蔬菜丝116

鱼肉拌纳豆117

烤蛋黄鲜贝117

芝麻酸菜丝117

炸鸡脯肉118

尖椒炒蘑菇鲜鱿118

咖喱鸡蛋119

清蒸鱼119

干炸大虾119

奶酪茄子夹120

蒸小田卷120

比萨式鸡肉茄子121

鲜贝奶白菜121

水煮小油菜干沙丁鱼122

醋渍公鱼122

炸冻豆腐虾仁夹122

炸豆豉虾123

煮虾干蘑菇123

芋头汤124

素炒牛蒡丝124

熬茄子125

清煮独活125

芝麻醋拌白菜炸豆腐125

煮豆花126

煮炸青花鱼126

烤醋浸青花鱼126

咖喱味烤沙丁鱼127

花椒炸秋刀鱼127

秋刀鱼海带卷128

螃蟹豆腐汤129

铝箔烤牡蛎129

盐水虾129

烤鸡肉蔬菜串130

中国风味鸡丝拌蔬菜130

芥末清煮里脊131

蔬菜咖喱鸡131

蒸鱿鱼卷132

沙丁鱼丸132

炸咸牛肉饼133

红酒煮猪肝133

生姜煮过油豆腐134

清蒸山药鱼134

白萝卜嫩菜芽色拉135

水煮南瓜135

7．疏肝食谱136

牛肉菜汤136

醋渍鸡胸脯肉136

鸡肉焖饭137

中式海碗鳝鱼饭137

西式鸡蛋宽面条138

紫苏香炸鸡肉138

烤（鸡肉、蔬菜）小馅饼139

辣味烤鸡大腿肉和鸡肝139

奶汁烤海扇140

鱼松煮南瓜141

炒鸡肉141

猪肉丁炒茄子142

玉米奶油鸡蛋汤142

豆腐香蕈汤143

煮色拉143

日式什锦色拉144

海味色拉145

鸡肉土豆色拉145

山芋苹果色拉146

酸奶酪水果色拉146

凉拌豆腐147

豆腐和鳞介类的冷盘147

炸豆腐148

双色酱烤豆腐148

豆腐汉堡149

石榴豆腐149

金银豆腐150

酱腌蛋黄151

快餐鱼末鸡蛋卷151

索蒸豆腐151

鸡肉鸡蛋盖浇饭152

香草冰淇淋153

两款清爽的果汁饮品153

草莓酸奶饮料154

三款别出心裁的小菜154

奶油煮蔬菜155

番茄色拉155

鸡蛋杂烩粥155

糖汁糯米丸子156

酱油拌黄瓜156

油炸食品和葫芦干同煮156

芝麻凉拌四季豆157

芋头汁157

橘子露和咸化饼158

盖浇饭158

鸡肉卷158

玉米辣椒炒鸡蛋（加鲜蔬菜和烤土豆）159

白糖柿子159

苹果芹菜色拉160

糖醋白菜160

奶酪烧鸡肝和苹果161

奶油煮白菜鸡肉161

8．益胃食谱161

牛奶粥162

温泉鸡蛋冷盆162

日式马铃薯汤163

碗蒸鱼贝类鸡蛋面163

乳蛋羹酸奶酪164

乳酸水果果酱164

牡蛎炖豆腐165

蛋黄酱烧蚕豆和鸡肉165

奶酪菜肉蛋卷加莴苣165

牛奶豆腐螃蟹卤166

柚味金枪鱼黄瓜166

海胆酱烧豆腐167

绿色芦笋冷酱汤167

水果色拉奶酪168

海鲜色拉、柠檬风味168

奶油生鲑鱼配烧茄子169

鱼丸白菜汤169

三色蔬菜汉堡牛肉饼170

酱烧猪里脊肉170

番茄鸡肉配鸭儿芹171

牛肉包烧牡蛎配烧茄子171

牛肉蔬菜浓汤172

萝卜炖肉丸172

醋拌卷心菜黄瓜花椒树芽173

大豆萝卜干173

豆豉油豆腐174

蒸莲藕包浇汁174

加级鱼米饭175

小沙丁鱼干蔬菜拌米饭175

混合三明治176

奶汁烤蟹肉通心粉176

奶酪夹心面包177

荷包蛋凉汤177

拌菠菜178

桃子酸奶酪178

法式黄油炸香鱼配萝卜泥178

鸡胸嫩肉凉豆腐179

水煮马铃薯179

菜花牛肉汤179

田园汤180

芝麻拌青豆角180

色拉拌鲑鱼和芦笋180

豆腐鸡素烧、酱拌蘑菇181

加级鱼挂面汤181

茄子炒青豆角182

蔬菜炖鸡182

胡萝卜酱汤183

奶酪烧南瓜183

9．通便食谱184

蔬菜色拉184

煎茄子184

紫苏煮干萝卜片185

炒糖醋牛蒡粉丝185

熬南瓜海带丝186

蔬菜咖喱186

牛奶熬白肉鱼白菜187

铝箔烤白肉鱼187

西式鱼糕凉拌菜188

清蒸白肉鱼挂面188

什锦面条189

烤苹果189

番茄鸡蛋汤190

生菜火腿粉丝汤190

中式春笋香菇汤190

裙带菜珍珠玉米汤191

卧山药泥汤191

卷心菜腊肉汤192

西式的大豆和虾凉拌菜192

中国风味的炒豆腐渣193

大豆色拉193

毛豆香菇色拉194

青豌豆炒虾194

炒魔芋牛蒡丝195

煮干鲣鱼款冬195

拌裙带菜口蘑195

拌酸辣琼脂丝萝卜芽196

煮竹笋196

炒土豆丝197

熬土豆魔芋197

肉桂风味的山芋198

煮柠檬山芋198

甜咸拔丝山药199

萝卜泥拌山芋199

肉菜米饭200

羊栖菜烩饭200

蘑菇烩饭201

蘑菇杂烩饭201

博多豆腐202

番茄意大利面202

双色蛋203

酱烤串豆腐203

烤蛋黄鱼肉山芋丸子204

蒸八宝鸡蛋羹204

鲤鱼萝卜泥205

浇汁豆腐205

菠菜海滨卷206

茄子酱汤206

鸡蛋和菠菜的炖锅206

素炒豆腐渣207

牛肉芦笋卷207

10．净血食谱208

奶汁烤菜拌南瓜208

奶汁烤菜拌金枪鱼和马铃薯208

金枪鱼盖饭208

海味杂烩饭209

酱油炒墨斗鱼和蒜苔209

煮裙带菜210

酸奶西式糕点210

法国风味糕饼211

杏仁甜饼干211

白葡萄酒果子露冰激凌212

萨瓦兰蛋糕（一种皇冠形奶油糕点）212

生姜果子露冰激凌213

薄荷甜酒果子露冰激凌213

酸奶果子露冰激凌213

中国风味芝麻炸面圈214

墨西哥油炸饼214

马铃薯奶汁烤菜215

散寿司饭215

酸奶色拉216

芥米拌油菜花217

墨斗鱼天麸罗（鱼、虾、青菜裹上面油炸的食品）217

蛤蜊清汤218

鱼蛋包饭218

干炸虾219

醋拌萝卜丝219

糖炒藕219

山芋栗子点心220

风味烩年糕220

油炸薯条221

酱油风味烤鸡221

苹果饮料222

蔬菜色拉222

香菇炒肉222

牛肉拌扁豆223

黄油炒鲜香菇223

黄油烤牛舌鱼223

油炸薯条224

奶油炖虾和青菜224

棒棒鸡225

烤鸡胸脯肉226

麻婆豆腐226

油炸三明治227

凉拌菠菜芝麻227

什锦豆227

番茄酱炒通心粉228

醋渍紫卷心菜229

俄罗斯茶229

鸡蛋羹229

炒土豆和扁豆230

杏仁豆腐230

11．补血食谱231

酒糟腌鸡肝231

中式炸鸡肝231

鸡肝咖喱酱油细面232

醋渍猪肝色拉232

酱油煮猪肝233

法国式黄油烤牡蛎234

蛤仔杂烩234

蔬菜火锅235

煮羊栖菜和大豆235

鲣鱼肉拼盘236

油菜鱼肉饼鸡蛋汤237

烤鲣鱼237

鸡胸脯肉色拉238

炒蚕豆和墨斗鱼238

什锦寿司饭239

金枪鱼生鱼片240

香蕉甜点240

冰镇涮牛肉241

鸡肉煮芋头241

梅子煮猪肉242

豆酱烤鸡肉243

大豆腊肉炖菜243

豆腐色拉244

炒冻豆腐244

豆腐荷包蛋245

乡村风味煎鸡蛋卷245

白鱼肉酥饼246

洋葱薄片247

干炸鲽鱼豆腐247

软炸牛排247

蔬菜炒牛肉248

印第安豆芽249

鸡肉奶油炖菜249

蒸芜菁249

牡蛎豆腐鸡蛋汤250

烤肉饼拼盘250

蒸小田卷251

鸡蛋奶汁烤菜251

纳豆天芙罗252

油炸竹荚鱼、竹笋天芙罗253

炒牛肉和花椰菜253

煮青梗菜和油炸豆腐254

炒牡蛎254

煮猪肝255

烤鲑鱼255

豆腐调味汁拌油菜色拉256

牛肉卷256

辣椒拌油菜256

蔬菜浓汤257

12．抗过敏食谱258

山芋牛肉饼258

葛粉汤258

汤饺子259

杂煮汤259

肉味汤260

海鲜煎饼260

无蛋烤饼261

葡萄干面包261

橘汁红薯262

葛粉豆包262

红薯羹263

红薯苹果263

烤红薯糕264

马铃薯糕264

青芋串265

蔬菜三明治265

胡萝卜三明治266

柠檬乌贼266

南瓜色拉266

醋拌藕267

牛肉卷牛蒡267

煮青椒267

甜煮红小豆268

麦饭团子268

什锦杂味烩268

南烧鲷鱼269

醋腌番茄、乌贼、裙带菜270

蛤蜊汤270

糖拌面丸水果271

山芋小白兔271

盐烧霸鱼271

柠檬煮红薯272

串烧蔬菜和鸡肝272

紫菜卷菠菜272

鲑鱼面包与蔬菜面包273

梅子裙带菜饭273

三色卷面包274

番茄香肠色拉274

煮萝卜和章鱼274

蒸茄子275

芝麻拌洋白菜裙带菜275

生食鲈鱼276

软煮南瓜276

冷拌面276

油煎马铃薯277

牛肉丸子蔬菜汤277

煮红薯凤梨278

鱼肉汉堡加西芹马铃薯278

草莓布丁278

青苹果冰激凌279

13．补肾食谱280

生鱼片拼盘280

酸辣白丁鱼280

烤肝肉串儿281

烧麦281

炸牛排282

甜醋鸡蛋282

日式煎蛋卷282

芙蓉蟹283

彩袋283

冻豆腐炖鱼子284

豆腐渣炖菜284

杂烩285

炖菜285

蔬菜炖汤286

醋拌五色菜286

法国土司287

奶汁烤菜287

塔菜炒火腿287

布丁饭288

杂样煎菜饼288

炒面条289

烤鸡肉289

果子露冰淇淋290

淀粉面（宽条）290

葡葡酒果冻290

炸鸡排291

猪肉豆子291

中式凉拌墨鱼292

苏格兰鸡蛋292

生姜煮沙丁鱼293

年糕293

蛋黄烤墨鱼293

香炸竹荚鱼294

炒米粉294

印度炒菜295

生姜煎猪肉295

辣味炒虾296

炸什锦296

蛋黄酱拌南瓜297

什锦火锅297

炸豆腐297

烂炖菜298

清汤298

琉球炖菜299

拌油菜299

烤香鱼299

蟹肉饼300

醋拌萝卜丝301

凉拌豆腐301

绿色沙拉301

14．利胆食谱302

箔纸烧烤302

柠檬鸡302

风味炖鸡肉303

炖白菜303

烤酱牛肉304

炖猪肉卷304

煮烤肉305

烤串305

海带丝熬鳕鱼306

蒸芥菜306

拌秦椒芽307

金枪鱼葱汤307

熬鲣鱼308

烤鱿鱼308

浇汁家鲫鱼309

牡蛎火锅309

五色纳豆310

红烧豆腐渣310

酱烤豆腐311

豆腐丸子311

紫苏烧茄子312

水晶虾仁312

白拌苘蒿菜313

扇贝炖白菜313

麦片314

鸡肉米饭314

沙丁鱼米饭315

蒸寿司315

鱼肉沙拉316

什锦炒菜317

奶汁烤通心粉317

南瓜酱汤318

铁丝网架烤肉318

鱼肉山芋蒸饼319

浇汁肉319

奶酪沙拉320

煮红薯320

蘑菇汤320

柳川煲320

毛豆拌茄子321

苹果面包321

香菇拌菠菜322

软煎蛋卷322

烤鸡肉盖浇饭322

浇汁竹荚鱼323

炖芥菜323

萝卜末拌水果324

韭菜拌金针菇324

梅肉拌土豆324

香菇炖鱼子325

圆白菜沙拉325

15．厨房健康小常识326