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第一章　亚健康——疾病的先兆？1

一、医疗卫生服务的指南针2

二、战胜亚健康是广大人民的迫切需求2

三、对我国医疗改革产生重大影响3

四、对发展和规范保健品市场具有重大意义4

五、全社会行动直来，战胜亚健康5

第二章　了解亚健康研究现状7

一、建立了日趋完善的亚健康诊断方法8

二、治疗方面取得了一定的进展8

2．诊断标准尚未统一9

3．治疗上缺乏明确有效的方案9

1．亚健康状态的确切病因没有达成共识9

三、目前亚健康研究还面临的问题9

4．缺乏全面而可靠的流行病学资料10

第三章　你是否处于亚健康状态？11

一、健康—亚健康—疾病11

二、亚健康人群广泛存在12

1．青少年的亚健康状态13

2．中青年群体的亚健康状态13

3．中老年群体的亚健康状态14

4．弱势群体的亚健康状态14

四、亚健康状态的原因15

三、亚健康状态的范畴15

五、亚健康状态的主要表现17

1．身体亚健康17

2．心理亚健康18

3．情感亚健康19

4．思想亚健康19

5．行为亚健康20

6．中医关于亚健康的表现20

六、亚健康状态的防治21

七、亚健康状态研究的迫切性23

一、疲劳是当今社会的普遍现象25

第四章　慢性疲劳综合征——你是否对号入座？25

二、疲劳的表现27

三、疲劳的类型27

1．运动性疲劳28

2．心理疲劳28

3．用脑过度28

四、女性为什么容易疲劳？29

1．女性的沮丧情绪29

2．缺铁引起的疲劳感30

3．激素变化引起的疲劳感31

4．肠毒素引起的疲劳感31

五、中年人是慢性疲劳的主力军31

七、慢性疲劳是亚健康的典型症状33

六、慢性疲劳是性功能障碍的罪魁祸首33

八、“过劳死”给我们敲响了警钟34

1．认识“过劳死”34

2．“过劳死”主要青睐三种人35

3．“过劳死”的评定标准35

九、慢性疲劳综合征与亚健康37

1．什么是慢性疲劳综合征37

2．慢性疲劳综合征的诊断标准38

3．慢性疲劳综合征是怎样形成的？39

4．慢性疲劳综合征的好发人群40

6．慢性疲劳综合征的防治41

5．慢性疲劳综合征的危害41

第五章　令人感兴趣的体质分型44

一、人的体质分型44

二、体质的形成因素45

1．体质本天成45

2．体质调养在个人45

三、体质与亚健康的关系47

1．正气不足导致亚健康47

2．增强体质，防止亚健康47

4．痰湿质48

2．阴虚质48

3．淤血质48

四、不同体质在治疗中的区别48

1．阳盛质48

5．气郁质49

第六章　现代生活方式弊大于利？50

一、现代生活方式与亚健康50

1．生活节奏加快，社会竞争激烈50

2．人口集中，流动频繁51

3．噪声综合征51

4．塞车——都市风景线51

5．心理失衡52

二、都市生活中的不良生活习惯53

1．吸烟的危害并非老生常谈53

6．生活质量改善，生活方式单一53

2．劝君少饮一杯酒54

3．不良的饮食行为56

4．运动匮乏57

5．滥用药品57

三、如何摆脱现代文明病？57

1．生活规律，合理膳食58

2．充足的睡眠58

3．培养多种兴趣爱好58

4．适当锻炼59

5．善待压力，心胸开阔59

第七章　心理健康才能战胜亚健康61

一、心理因素概述61

二、心理健康的标准62

2．斯柯特关于心理健康的标准63

1．马斯洛关于心理健康的标准63

3．世界精神卫生协会提出的标准64

4．我国学者认同的标准64

三、焦虑——心理亚健康的突出表现65

1．焦虑是现代人的通病65

2．焦虑的主要表现66

3．焦虑自测自评67

4．信息焦虑症就是亚健康68

5．性操作焦虑——亚健康人的难言之隐68

1．心理学关于性格的分类及特点70

四、性格与亚健康的形成70

2．老年人的性格分型与特点72

五、心理健康才能战胜亚健康75

1．学会调节自己的情绪75

2．心理咨询78

3．心理治疗79

第八章　失眠——亚健康的罪魁祸首90

一、睡眠的科学90

1．觉醒状态的维持91

2．睡眠的时相91

3．睡眠发生的机制92

1．睡眠可消除大脑疲劳93

二、科学睡眠及作用93

2．睡眠时间及姿势有讲究94

3．睡眠时间与美容密切相关95

4．睡眠可以促进骨骼生长和智力发育95

5．睡眠可以促进肌体康复96

三、失眠导致亚健康96

1．衰老速度是正常人的3倍96

2．危害大大超过吸烟96

3．失眠使人免疫力降低97

4．睡眠不足造成肥胖98

5．失眠与多种疾病相关98

1．按时睡眠99

2．定时适量运动99

6．失眠是多种心理障碍的罪魁祸首99

四、健康睡眠才能战胜亚健康99

3．减少兴奋剂的摄入100

4．良好的卧具100

5．不要吸烟101

6．不喝刺激性饮料101

7．追求质量而非数量102

8．不要让琐事困扰你102

9．别在太饱或太饿时上床102

10．建立“睡眠仪式”103

一、室内环境污染导致亚健康104

第九章　环境污染——健康的大敌104

1．化学性物质污染106

二、大气污染导致亚健康106

2．放射性物质污染107

3．生物性物质污染108

三、水污染与亚健康108

四、土壤污染导致亚健康109

1．土壤污染的来源109

2．土壤污染对健康的影响109

五、光污染导致亚健康110

六、噪声污染导致亚健康111

2．计算机病112

七、与环境有关的亚健康综合征112

1．不良建筑综合征112

3．家电噪声病113

4．高楼综合征113

5．热水浴中毒114

6．城市拥挤综合征114

八、改善环境是防治的根本措施115

第十章　移动电话——爱恨交加难取舍116

一、手机对健康的影响116

1．手机对心血管系统的影响116

4．试验证明手机对记忆有影响117

3．使用手机影响睡眠117

2．对内分泌系统影响117

5．加速人的衰老118

6．头痛与使用手机有关118

7．手机对免疫及生殖的影响119

8．您有手机焦虑症吗？119

二、发手机短信对健康的影响120

1．对手指的影响120

2．对大脑的影响——“游戏脑”120

3．不容忽视的电磁辐射121

三、不宜使用手机的八种人122

四、手机防辐射方面的几个典型误区122

五、使用手机的注意事项123

第十一章　不要成为电脑的奴隶125

一、几种常见的电脑综合征125

1．技术紧张性眼病125

2．电脑腕管综合征126

3．电脑失写症128

4．网络心理障碍128

5．其他129

二、电脑使用者的注意事项129

1．保持良好的工作环境129

2．正确的坐姿129

7．多参加一些体育活动130

6．合理的饮食130

3．正确的击键方法130

5．经常洗脸和洗手130

4．提高工作效率130

第十二章　妊娠谨防亚健康131

一、早孕反应与亚健康131

1．妊娠反应131

2．可能的原因132

3．防治方法132

二、妊娠期间心理压力形成的原因133

1．心理学家的观点133

1．心理因素引起假性妊娠134

三、不良情绪的危害134

4．其他心理压力134

3．担心体形的改变134

2．不美满的婚姻结合134

2．母亲情绪对胎儿有明显的影响135

3．不良情绪可以引发流产136

4．不良情绪导致难产136

四、认识产后抑郁症137

1．发病者日趋增多137

2．可能的原因137

3．产后抑郁症给产妇带来痛苦138

4．对宝宝的影响138

6．产后抑郁症的调治方法139

5．对夫妻关系的影响139

一、女性更年期的定义141

第十三章　女性更年期怎样战胜亚健康？141

二、女性更年期综合征的病因142

三、女性更年期性激素的变化143

1．性成熟期143

2．更年期144

3．老年期144

2．四项分类法145

4．二十四项分类法145

3．五项分类法145

1．三项分类法145

四、女性更年期的症状145

五、女性更年期的心理变化特征147

1．心理因素变化147

2．心理变态148

六、女性更年期亚健康的防治148

1．性激素对更年期症状的防治148

2．其他调理方法150

第十四章　衰老与亚健康152

一、生理性衰老属于亚健康范畴152

2．器官水平153

1．整体水平153

二、衰老在不同层次的表现153

3．细胞分子水平154

4．衰老的三个指标154

三、衰老的临床表现154

1．生理衰老的表现154

2．心理衰老的表现155

四、衰老的机制155

1．衰老的遗传学说155

2．差误学说156

3．生物钟学说156

5．体细胞突变学说157

4．衰老的色素学说157

6．自由基学说158

7．内分泌功能减退学说158

8．免疫功能改变学说158

9．中枢神经系统衰退学说159

10．自身中毒学说159

11．交联学说159

12．溶酶体膜损伤学说160

五、抗衰老和预防亚健康160

1．老年人的营养需求160

2．老年人的体育运动161

4．老年人的合理生活方式163

3．老年人心理卫生保健163

第十五章　传统医学——战胜亚健康的良方165

一、中医与亚健康形成的关系166

1．七情内伤166

2．饮食不节167

3．劳逸损伤169

4．环境因素与发病172

二、中医与亚健康的诊断175

三、中医与亚健康的治疗176

1．“天人相应”和“整体观”176

2．调理阴阳176

5．改变日常不良生活习惯177

6．劳逸结合177

3．调理脏腑177

4．“治未病”的思想177

7．精神调节178

8．食疗179

9．推拿按摩治疗180

10．针灸治疗184

11．方药治疗191

第十六章　饮食文化与亚健康有关吗？194

一、区域性饮食与亚健康194

二、不同人群饮食习惯与亚健康196

三、不良饮食习惯与亚健康197

四、都市快节奏饮食习惯与亚健康198

1．食物应多样化198

2．不吃早餐的危害198

3．常饮矿泉水不利于健康198

4．夜宵——美丽风景中的杀机199

五、现代青少年饮食习惯与亚健康199

1．洋快餐、含糖饮料与亚健康199

2．无卫生保证的街头食品与亚健康200

3．零食、挑食与亚健康200

4．盲目节食减肥与亚健康201

第十七章　微量元素与亚健康的微妙关系202

一、微量元素缺乏的原因203

1．不同种类食物微量元素的吸收203

2．微量元素吸收与元素化学形式有关203

3．蛋白质、脂肪、碳水化合物的影响204

4．维生素的影响204

5．食物中元素间的相互影响205

6．食物中其他成分的影响206

二、几种常见微量元素缺乏的表现207

1．锌缺乏207

3．钙缺乏208

4．铁缺乏208

2．铜缺乏208

三、微量元素的检测209

四、平衡营养，战胜亚健康210

1．营养不良新概念210

2．营养补充新观念210

3．平衡营养是战胜亚健康的必要条件211

4．平衡营养是战胜亚健康的物质基础211

5．新世纪微量元素食品必将大行其道212

第十八章　亚健康食疗和药膳集锦213

一、亚健康的饮食治疗213

1．合理营养213

2．饮食有节214

3．补充足量的维生素215

4．不容忽视的无机盐216

5．正确认识进补217

6．脑力工作者应该吃的食品218

7．美容食品219

8．理想的降脂食物220

9．合理饮食消除疲劳综合征221

二、药膳助您战胜亚健康222

1．什么是药膳222

2．药膳的起源与演变223

3．药膳按作用分类226

5．正确对待药膳与药物的关系227

4．药膳以治病、保健和强身为目的227

6．采用辨证论治的理论进行补养228

7．药膳的使用季节有别229

8．不同人群使用药膳的注意事项231

第十九章　战胜亚健康的运动疗法233

一、运动的重要意义233

1．运动可增强心血管系统的功能234

2．运动可改善呼吸系统的功能234

3．运动可提高消化系统的功能234

4．运动可改善骨骼系统的功能234

5．运动可改善神经系统的功能234

6．运动给男人加油235

7．运动可以缓解压力236

8．运动可以美容236

9．中年人更应该注重运动237

10．全民健身关系国计民生238

二、适当运动是亚健康的克星239

1．运动方式各有特色239

2．运动量的正确把握240

3．运动时间有讲究243

4．运动前的注意事项243

三、运动疗法244

1．神经衰弱者的运动处方245

2．放松健身法246

3．缓解压力的运动形式247

4．家中或办公室进行的简易健身法248

5．日常运动养生八诀249

第二十章　从亚健康走向健康253

一、自然疗法253

1．优美的居住环境254

2．良好的工作生活习惯254

3．积极消除疲劳255

4．科学用脑257

5．节制性生活258

6．沐浴疗法258

1．穴位磁疗法260

二、物理疗法260

2．穴位激光照射疗法262

3．穴位红外线照射疗法262

4．穴位电离子透入疗法263

5．穴位电兴奋疗法263

6．声波电疗法264

7．微波电针疗法264

三、心理疗法265

四、脏腑顺安工程266

附录267

参考文献272