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Part 01 营养升级好搭档补钙12

推荐1

玉米燕麦粥12

香干拌核桃丁12

推荐2

羊骨红枣糯米粥13

五香辣毛豆13

姜片鸭肉13

推荐3

荞麦粥14

卤鸭翅14

凉拌核桃仁黑木耳14

推荐4

椰汁黑糯米粥15

香卤鸭脖15

推荐5

五色豆子粥16

五香鹌鹑蛋16

海味什锦菜16

推荐6

薄荷粥17

红油鸡爪17

炝海带丝17

推荐7

红小豆粥18

香辣鸭肠18

皮蛋拌豆腐18

推荐8

口蘑香菇鸡肉粥19

麻酱扁豆19

泡椒鸭掌19

推荐9

奶香鸡肉粥20

凉拌羊肉丝20

花生酱拌豆腐20

推荐10

黑芝麻甜奶粥21

五香兰花干21

推荐11

胡萝卜小鱼粥22

西芹花生22

推荐12

虾片粥23

山椒凤爪23

推荐13

花生杏仁粥24

棒棒鸡丝24

推荐14

冬瓜豆腐粥25

香椿炒鸡蛋25

萝卜泡菜25

补铁26

推荐1

胡萝卜猪肝粥26

蒜香土豆丝26

推荐2

香蕉糯米粥27

香卤牛筋27

肉丝拌粉皮27

推荐3

山药蛋黄粥28

卤猪头肉28

芙蓉蛋卷28

推荐4

草菇鱼片粥29

香辣牛肉29

推荐5

莲藕粥30

卤猪肝30

糖醋白菜丝30

推荐6

木瓜西米粥31

开胃拌鳝丝31

豆腐干拌贡菜31

推荐7

牛奶燕麦粥32

木耳荸荠32

脆辣鸡胗32

推荐8

芹菜肉末粥33

醋糖藕片33

推荐9

鹌鹑胡萝卜粥34

凉拌皮蛋鸡肝34

橙味蛋黄34

推荐10

鸡蛋牛肉粥35

十香拌菜35

油焖白菜心35

推荐11

红薯玉米面粥36

鸡蛋沙拉36

推荐12

桑葚枸杞糯米粥37

盐水鸡肝37

西芹泡菜37

补锌38

推荐1

黄豆小米粥38

甜酸莲藕片38

推荐2

紫菜麦片粥39

甜椒拌虾仁39

凉拌牛蒡丝39

推荐3

骨汤花生粥40

酸辣牛肉片40

泡玉米笋40

推荐4

猪肝瘦肉粥41

凉拌圆白菜41

推荐5

牛奶杏仁粥42

沙拉紫菜卷42

推荐6

牡蛎肉末粥43

老醋花生43

凉拌牡蛎43

推荐7

蟹足棒豆腐粥44

茴香蚕豆44

推荐8

生菜香肠粥45

油菜叶拌豆丝45

酱鸡脖45

推荐9

黄花鱼粥46

凉拌鱼皮46

推荐10

猪排粥47

菠菜拌豆腐皮47

酱鸡翅尖47

推荐11

核桃仁芝麻花生粥48

苦瓜芦笋沙拉48

推荐12

小白菜薏米粥49

脆拌鱿鱼49

雪菜毛豆49

补充维生素A50

推荐1

韭菜虾仁粥50

扒大肠油菜50

推荐2

黑芝麻甜奶粥51

麻酱菠菜51

胡萝卜拌青笋51

推荐3

罗汉燕麦粥52

三彩菠菜52

胡萝卜炒肉52

推荐4

海味蔬果粥53

菠菜粉丝53

补充B族维生素54

推荐1

黑豆牡蛎粥54

什锦黄豆54

推荐2

翠衣海带骨头粥55

炝炒空心菜55

滑熘羊肉片55

推荐3

松仁鱼丸粥56

木耳黄豆芽56

推荐4

羊肝明目粥57

凉拌豆腐57

油辣香菇57

补充维生素C58

推荐1

牛肉萝卜大米粥58

生拌茼蒿58

推荐2

香菜米粥59

爆炒圆白菜59

红油肝花59

推荐3

金橘糯米粥60

黄瓜拌绿豆芽60

推荐4

胡萝卜牛肉小米粥61

糟熘鸭肝61

补充维生素D62

推荐1

花生牛奶红枣粥62

香辣鱼排62

推荐2

奶香燕麦粥63

蒜香蚕豆63

清蒸鲈鱼63

推荐3

番茄鸡蛋粥64

干炸小黄鱼64

推荐4

莲藕粥65

鸡蛋什锦沙拉65

香炒鱿鱼卷65

补充维生素E66

推荐1

大麦玉米碎粥66

海米拌油菜66

推荐2

小米棒粥67

鸡蛋炒黄花菜67

腐竹韭黄67

推荐3

胡萝卜芥蓝粥68

尖椒土豆丝68

时蔬墨鱼68

Part 02 健康保健妙组合润肺70

推荐1

冬瓜大米粥70

炝辣椒黄瓜70

推荐2

杏仁绿豆粥71

芝麻红油酥姜片71

芝麻肉丝71

推荐3

芦荟土豆粥72

烧辣椒拌皮蛋72

白果虾仁72

推荐4

百合荸荠雪梨粥73

花生拌芹菜73

推荐5

芹菜粥74

嫩炒南瓜丝74

海蜇皮拌鸭条74

推荐6

芦荟粥75

炸泥鳅卷75

推荐7

丝瓜粥76

清爽梨丝76

推荐8

冬瓜鲤鱼头粥77

桂花蜂蜜山药77

推荐9

杏仁百合粥78

糯米藕78

番茄拌豆腐78

推荐10

玉米粒刺梨粥79

拌银耳79

推荐11

金银莲子粥80

葡萄藕片80

推荐12

山楂银耳粥81

红酒雪梨81

五香肉81

推荐13

菊花茶粥82

白果海蜇82

养胃83

推荐1

菊花红枣粥83

拌青苹果鸡肉丝83

推荐2

陈皮粥84

杏仁拌豌豆84

凉拌蒜味鸡肉84

推荐3

红枣糯米粥85

橙汁红薯85

推荐4

糯米小麦粥86

南瓜泡菜86

推荐5

牛奶小米粥87

胡萝卜拌海蜇87

香菜牛肉87

推荐6

姜葱糯米粥88

香菇拌豆腐丝88

爽口南瓜丝88

推荐7

豌豆素鸡粥89

木瓜百合89

推荐8

皮蛋瘦肉粥90

拌胡萝卜粉丝90

银耳西芹百合90

推荐9

干酪面包粥91

鸡丝凉菜91

推荐10

香菇玉米粥92

五香牛肉片92

蜜枣蒸南瓜92

推荐11

番茄粥93

多味蔬菜丝93

推荐12

芡实山药粥94

拌牛肉丝94

推荐13

绿豆八宝粥95

鸡蛋拌豌豆95

蜜汁南瓜百合95

推荐14

茯苓红枣山药粥96

姜汁四季豆丝96

肉末菠菜96

推荐15

牛奶蜜枣粥97

凉菜拌豆干97

养心98

推荐1

葛根粥98

百合芝麻炖猪心98

推荐2

薤白粥99

归参山药猪心99

青芥菠菜99

推荐3

山楂黑米粥100

菊花豇豆100

柏子仁炖猪心100

推荐4

百合小米粥101

椒泥茄子101

推荐5

黄豆小米粥102

金针菇拌萝卜丝102

姜汁鸭掌102

推荐6

小米红小豆粥103

凉拌茄条103

养肝104

推荐1

山楂薏米燕麦粥104

双椒豆腐皮丝104

推荐2

山楂荷叶粥105

麻香芦笋105

侧耳根烧鲫鱼105

推荐3

黑米粥106

芝麻双丝海带106

推荐4

糯米山药粥107

凉拌番茄107

苦瓜炒猪肝107

补肾108

推荐1

芡实茯苓粥108

枸杞拌山药108

推荐2

茯苓山药粥109

麻辣腰片109

推荐3

羊腩萝卜丝粥110

韭菜炒羊肝110

胡萝卜拌银耳110

推荐4

枸杞粥111

木耳腰花111

推荐5

莲子山药紫米粥112

韭黄拌腰丝112

推荐6

百合糯米粥113

鸡丁炒核桃113

健脑114

推荐1

桂圆红枣粥114

茴香三文鱼114

推荐2

核桃仁粥115

益智鳝片115

素烩银耳115

推荐3

黑芝麻果仁粥116

银丝三文鱼116

推荐4

核桃果肉紫米粥117

蒜蓉油菜117

推荐5

芝麻核桃粥118

香炒蛋黄118

葱瓜炒鱼丁118

推荐6

陈皮花生粥119

大蒜姜汁拌菠菜119

补气补血120

推荐1

补虚正气粥120

地骨爆两样120

推荐2

红枣花生粥121

杏仁拌三丁121

推荐3

牛奶薏米果仁粥122

蜜胡萝卜122

推荐4

白萝卜益气粥123

凉拌金针菇123

美容养颜124

推荐1

羊肉粥124

山药肉麻丸124

推荐2

银耳羹125

花生玉米豆腐125

香酥山药125

推荐3

枸杞叶粥126

莲藕炒肉片126

推荐4

山楂红枣莲子粥127

盐水大虾127

排毒减肥128

推荐1

红小豆白茯苓粥128

腐竹拌菠菜128

推荐2

荷叶茯苓粥129

豉汁凤爪129

山楂糕拌白菜129

推荐3

菠菜太极粥130

红小豆炖鹌鹑130

推荐4

莴苣粥131

蒸拌西蓝花131

增强免疫力132

推荐1

参枣粥132

菠萝三文鱼132

山楂蜜汁黄瓜132

推荐2

桂圆莲子粥133

珊瑚菜花133

推荐3

强筋葱白粥134

鹿茸香菇菜心134

蒜薹鸭丝134

推荐4

清补瘦肉粥135

泡椒黑木耳135

丰胸136

推荐1

参芪粥136

香干拌花生仁136

推荐2

花生牛奶红枣粥137

凉拌海带丝137

百合鸡球137

推荐3

牛肉粥138

核桃仁土豆球138

Part 03 防疾祛病巧搭配感冒140

推荐1

糯米姜葱粥140

黑木耳拌豆芽140

推荐2

防风粥141

海带豆腐141

凉拌薄荷141

推荐3

神仙粥142

醋熘双色豆腐142

推荐4

生姜粥143

香干拌花生仁143

雪菜鱼肉蒸豆腐143

咳嗽144

推荐1

补肺阿胶粥144

荷花番茄144

推荐2

苏子茯苓薏米粥145

百合拌金针菇145

芒果鸡柳145

推荐3

鲜地粥146

香瓜炖四宝146

推荐4

红枣栗子米粥147

百合牛肉147

哮喘148

推荐1

四仁鸡子粥148

凉拌丝瓜148

推荐2

绿豆薏米粥149

水晶核桃仁149

白果拌苦瓜149

推荐3

南瓜小米粥150

拌银耳150

推荐4

胡萝卜甜粥151

凉拌山药丝151

贫血152

推荐1

桂圆桑葚粥152

萝卜拌海蜇皮152

推荐2

糯米阿胶粥153

菠菜拌蛋皮153

黄精炖猪瘦肉153

推荐3

桂圆鸡丁紫米粥154

甜酸萝卜条154

枸杞鸡丁154

推荐4

红枣粥155

芝麻菠菜155

便秘156

推荐1

首乌红枣粥156

桂花梨丝156

推荐2

桃花粥157

鸭丝绿豆芽157

春笋鱼片157

推荐3

罗汉燕麦粥158

三丝牛肝菌158

推荐4

绿豆莲子荷叶粥159

田园小炒159

腹泻160

推荐1

马齿苋粥160

胡萝卜烧豆角160

推荐2

鸡丝玉米粥161

多味茄泥161

腊肉炒菜花161

推荐3

羊肉药枣糯米粥162

番茄虾仁162

青蒜豆腐162

推荐4

蒜头粥163

三椒鸡片163

失眠164

推荐1

核桃芝麻糊164

葱烧小黄鱼164

推荐2

柏子仁粥165

素炒五宝165

蒜香羊肉165

推荐3

百合二仁粥166

农家拌三丝166

双蔬肉卷166

推荐4

红薯小米粥167

桃仁火腿炒虾167

痔疮168

推荐1

桑葚糯米粥168

碧绿笋尖168

推荐2

核桃燕麦粥169

白果丝瓜169

香油拌菠菜169

推荐3

茭白粥170

三丝金针菇170

白芨大蒜炖鲤鱼170

推荐4

冬瓜夹肉粥171

凉拌竹笋丝171

更年期综合征172

推荐1

龙牡粥172

爽口木耳172

五花肉炒豆腐干172

推荐2

合欢花粥173

枸杞子山药173

核桃仁肉丁173

推荐3

更年康粥174

醋炒红薯丝174

凉拌羊肉丝174

推荐4

羊肝胡萝卜粥175

春笋炒肉丝175

高脂血症176

推荐1

菠菜银耳粥176

枸杞葱油苦瓜176

推荐2

豌豆粥177

麻酱油麦菜177

菠菜木耳蛋皮177

推荐3

玉米燕麦粥178

咖喱魔芋黄豆178

推荐4

苦瓜糯米粥179

金针菇菠菜179

丝瓜炖豆腐179

推荐5

猪肉黑豆粥180

豆芽拌洋葱180

推荐6

银耳莲子粥181

椿芽拌豆腐181

高血压182

推荐1

芹菜大米粥182

炝圆白卷182

推荐2

玉米粥183

红烧菜花183

芥末西芹183

推荐3

荷叶薏米陈皮粥184

花生芹菜184

仙人掌炒牛肉184

推荐4

红小豆鲤鱼汤185

三丝芹菜185

推荐5

蒲公英粳米粥186

凉拌芹菜叶186

白菜木耳186

推荐6

胡萝卜芹菜粥187

胡萝卜炒口蘑187

附录01 美味鲜粥制作常识188

附录02 美味小菜制作常识190