运动健身理论与方法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

运动健身理论与方法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 导论1

第一节 健康和运动1

一、健康1

二、运动6

三、体质8

四、体适能9

第二节 运动对人体健康的影响11

一、运动对人体生理机能的影响12

二、运动、体适能和健康15

三、HELP健康教育理论17

第二章 运动健身的理论基础19

第一节 运动健身的生理学基础19

一、人体运动时肌肉的能量代谢19

二、内环境、稳态及调节23

三、人体适应能力的动态平衡理论25

四、运动负荷价值域理论26

五、超量恢复26

六、重构理论27

七、运动免疫反应理论27

第二节 运动健身的心理学基础28

一、运动行为和坚持28

二、运动行为相关理论与模型31

三、影响运动锻炼的因素36

第三章 运动健身原则与方法44

第一节 运动健身原则44

一、渐进性原则44

二、自觉性原则45

三、经常性原则46

四、全面性原则47

五、个别性原则48

六、适量性原则49

七、安全性原则50

第二节 终身体育51

一、终身体育的概念51

二、终身体育与学校体育52

三、终身体育与社会体育54

四、终身体育能力的培养55

第三节 运动健身方法55

一、重复锻炼法56

二、间歇锻炼法57

三、高强度间歇训练法58

四、连续锻炼法61

五、循环锻炼法61

六、变换锻炼法62

七、负重锻炼法63

八、游戏锻炼法63

九、竞赛锻炼法63

十、运动处方法63

第四章 运动健身过程与安排65

第一节 运动健身过程65

一、运动项目的基本特征65

二、运动健身过程70

第二节 运动处方77

一、运动处方的概念77

二、运动处方的基本要素78

三、制定运动处方的程序和原则78

四、运动处方的实施79

五、运动处方的种类80

六、常见的运动处方81

第三节 运动健身的安排84

一、长期运动健身的科学安排84

二、一次运动健身活动的科学安排86

第五章 运动健身技能和体能89

第一节 运动健身技能学习89

一、运动技能的概念和生理本质89

二、运动技能的形成及其发展90

三、影响运动技能形成与发展的因素92

四、运动技能的迁移95

第二节 运动健身的体能98

一、耐力素质99

二、力量素质104

三、速度素质109

四、平衡素质112

五、灵敏素质114

六、柔韧素质116

七、协调素质118

第六章 运动健身项目120

第一节 提高心肺耐力适能的运动项目120

一、走步120

二、跑步122

三、游泳123

四、爬山125

五、爬楼梯127

第二节 提高肌肉适能的运动方法128

一、肌肉力量锻炼的基本要求128

二、肌肉力量锻炼的形式与方法128

三、发展人体不同肌群力量的锻炼方法129

第三节 提高柔韧性适能的运动项目142

一、体操142

二、常见柔韧性练习方法144

第四节 改善身体成分的运动147

一、肥胖危害148

二、肥胖标准及原因148

三、肥胖的治疗149

四、肥胖的运动控制150

第五节 综合提高健康体适能的运动项目152

一、球类（以足球为例）152

二、太极拳154

三、运动健身项目的选择156

第七章 不同人群的运动健身163

第一节 儿童少年的运动健身163

一、儿童少年的生理特点163

二、运动对儿童少年生长发育的影响164

三、儿童少年运动健身卫生要求166

四、儿童少年的运动健身方法167

第二节 老年人的运动健身168

一、衰老168

二、老年人的解剖生理特点170

三、运动对老年人生长发育的影响171

四、老年人运动健身卫生要求172

五、老年人的运动健身方法173

第三节 女子的运动健身卫生174

一、女子的解剖生理特点174

二、运动对女子生长发育的影响175

三、女子运动健身卫生要求176

第八章 运动损伤的预防与处理177

第一节 运动损伤的预防177

一、运动损伤的概述177

二、引起运动损伤的因素178

三、运动损伤的预防179

第二节 常见运动损伤的急救180

一、急救的意义、原则和注意事项180

二、运动损伤的急救方法181

第三节 常见运动损伤的处理185

一、运动损伤的一般处理方法185

二、常见的运动损伤及处理186

三、运动性晕厥188

四、运动性中暑189

第九章 运动健身效果测评191

第一节 运动健身效果测评概述191

一、运动健身效果测评的含义191

二、运动健身效果测评的目的191

三、运动健身效果测评内容192

第二节 运动健身效果的形态学测评192

一、概述192

二、各测量指标192

三、体格评价194

第三节 身体成分的测量评价195

一、身体成分的测量196

二、身体成分的评价199

第四节 运动健身效果的机能学测评204

一、心血管系统机能的测评204

二、呼吸机能的测量评价210

第五节 运动健身效果的身体素质测评211

一、速度测量211

二、力量测量212

三、耐力测量213

四、灵敏测量215

五、柔韧测评215

六、协调测量216

第六节 运动健身效果的综合测评216

一、巴罗运动能力测验216

二、斯科特运动能力测验218

主要参考文献219