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目录1

序言1

第一章　人克服疾病的智慧1

1　疲劳 不可把今天的疲劳、精神紧张延到次日1

2　宿醉 晚上喝酒时不超过12点，可以避免宿醉4

3　精神紧张 遵守8个条件即可消除精神紧张6

4　心身症 依对事物的解释而使此症状简单地消除9

5　癌症 早期发现易于治愈癌症10

6　糖尿病 在预防上多吃植物纤维多的食物12

7　高血压症 巧妙地食用苹果和香菇，可使血压降低15

8　心脏病 要消除精神上、身体上的紧张和疲劳为第一17

9　肝脏病 在预防上吃保肝的食物，在治疗上可并用中药19

10　肩膀僵硬 活动腰部的体操医治肩膀僵硬最有效21

11　腰痛 轻松的运动是最好的方法23

12　痔 消除便秘为预防痔的方法26

13　脚气 对症下药就容易治好28

14　少年白 要避免精制的白色加工食品29

15　肥胖 能够防止肥胖的普遍性食物31

16　爱滋病 爱滋病怀疑者应做2至3次的血液检查33

使心神爽快的作战35

1　走路 应付企业界人士容易罹患的疾病时，第一步是要多走路35

2　入浴 依疲劳的种类来调整洗澡水的水温和洗澡的方法38

3　三温暖 松弛精神紧张的效果超过洗澡减肥的效果41

4　灸 和古代有所改变的灸术，刺激穴位42

5　指压、按摩 如果是高血压则施行指压，如果是低血压则施行按摩45

6　对预防、治疗有效的穴位之寻找法48

第二章　维护身体健康的16则智慧54

1　乘坐自用车上下班的疲劳为搭乘联营车的2.5倍54

2　在40岁以前培养好的体力可防止驼背56

3　憋着屁会对身体产生不良影响58

4　尿、便能表示健康状况的变化60

5　能够短时间熟睡的要领62

6　用宽裕的心情用早餐容易发迹64

7　错误的减肥方法所产生的成人病65

8　一天要吃30种食品的餐食生活为基准66

9　过分的使用冷气机是产生精神紧张的因素67

10　从“除湿、加温”而得到舒适的生活69

11　爱发脾气的人会早死70

12　电脑中毒会破坏人性吗？71

13　每年至少做一次全面的体检73

14　要配合“时差的不适应”就要控制身体的生物钟74

15　寿命和标准体重75

16　女性的酒精依存症比男性更危险77

第三章　健康美 培养体力79

1　证明年轻的体力79

2　工作忙碌的人更需要有氧运动80

3　利用慢跑锻炼脚部，同时亦可防止老化84

4　利用高尔夫球来防止腰痛86

5　要长时间悠哉悠哉地游泳才好88

6　对胸部发育有益的“悬吊”法91

7　对褐斑、雀斑产生反效果的柠檬敷面剂92

8　胸部形状的整理93

事故对策94

1　运动前、中、后的体检94

2　运动伤害和急救处理95

第四章　吸烟的害处99

1　吸烟和肺癌有密切的关系99

2　香烟对性生活也有不良影响100

3　因香烟而引起令人害怕的几种疾病102

4　更要注意的烟害是“副流烟”103

5　禁烟的方法104

6　香烟病袭击了现代人106

7　紫烟是维生素C的“天敌”107

8　一氧化碳会引起慢性的缺氧状态108

9　女性不应该吸烟109

10　香烟的焦油成分 焦油成分和癌有密切关系110

11　尼古丁中毒 尼古丁是剧毒物质，只要微量就可发挥提神的药剂作用112

第五章　使药效倍增的方法114

1　一口气把药喝光是很危险的 药效相同，只会增加副作用而已114

2　面粉也可以做药剂吗？ 安慰效果的威力115

3　注射和内服药的差异 打针不一定比内服药有效117

4　副作用的个人差异 依人、年龄、服用的时间而产生的副作用不同118

5　中医诊察在日常生活中也可以做到119

6　意外事故和简单的中医疗法120

7　药剂的形状依作用目的而不同122

8　饮用药剂有效吗？123

第六章　为了每天要有健康的状态而考虑健康食品125

何谓健康食品125

如何和健康食品打交道128

1　维生素E 永葆年轻、防止老化的维生素133

2　大豆蛋黄素（Lecithin） 防止发胖，也是补脑食品135

3 钙 对骨骼和身体各部分都有重要功用138

4　食物纤维 防止便秘、肥胖，亦可预防大肠癌140

5　亚麻酸 预防成人病有相当的效果141

6　蜂王乳 消除更年期障碍的妙药142

7　绿藻 有效的防止动脉硬化143

8　薏米 含有良质氨基酸，可促进新陈代谢144

9　酵母 发挥相当威力的酵母145

10　蓝藻 高于大豆2—3倍蛋白质的食品146

11　深海鲛精 是美容、健康的优良补品148

12　高丽人参 使身体异常细胞和代谢机能得到正常化149

13　鳖精 具有强精、强壮的高级补品150

14　明日叶 上天所赐的绿色食物151

关于机能性食品152

附录·健康度检查表156