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入门篇2

第一章 探戈2

阿根廷探戈2

准备阶段4

第1组：左转开步 莎莉达 交叉步 结束步5

第2组：左转开步 莎莉达8字绕 结束步7

领舞9

第3组：左转开步 莎莉达变化步开8字 结束步10

探戈的风格11

第4组：左转绕圈步 全转步双8字绕 结束步 三组双8字绕12

截步14

第5组：左转步 停步 三明治步8字绕 结束步 利维达16

第6组：左转步 椅子步8字绕 结束步19

现代探戈20

握持姿势以及脚的位置20

速度和节奏21

步法21

摇转步22

直行连步以及侧行并步23

左转组合步24

左转变化步26

刷敲步26

拐角处的四快步27

沿舞池行进的四快步28

侧行连步29

外侧滑旋步30

五快步30

四快步经典姿势31

特殊效果32

并进侧滑步33

并进姿态的停顿33

第二章 狐步舞34

狐步交际舞34

基本步34

左轴转36

右轴转36

侧步38

交际舞礼仪注意事项39

快步舞40

快步舞基本步41

上升和下降43

拐角右转43

右旋转45

锁步46

快步舞基本步的舞池位置48

右转U形步和跑步48

外侧换步50

并进侧滑步50

盘旋侧步51

右转犹豫步52

左转侧滑步53

右行进侧滑步54

V—6舞步组合55

拐角摇摆侧滑步57

沿舞池行进的摇摆侧滑步58

慢狐步舞59

简短的舞步组合59

羽步结束步59

三直步60

推转步61

左转步63

右纺织步64

左转波浪步66

羽步66

拐角右转67

开式转折步68

并进姿态的羽步68

过渡右转步69

外侧滑旋步70

开式推转步70

纺织步72

翼步、切分右行进并步以及纺织步73

快分式左转以及转身交叉步75

盘旋转折步76

第三章 华尔兹77

标准华尔兹77

华尔兹基本步78

拐角处的右转80

华尔兹基本步的舞池位置81

外侧换步82

并进侧滑步84

右转三走步84

盘旋侧步85

叉形步86

放慢右转以及左轴转86

选择舞池技巧87

右旋转87

盘旋转折步88

开式转折步组合89

并进U形步90

华尔兹基本步步骤6之后的U形步90

并进盘旋步91

左转三走步91

过度倾斜步92

摇摆93

维也纳华尔兹94

基本右转升降步94

基本左转升降步95

原地升降步96

第四章 桑巴97

国际桑巴97

舞池方向98

音乐和节奏98

舞池99

握持姿势99

桑巴基本步100

桑巴步法101

桑巴叉形步101

并进式桑巴走步102

侧桑巴走步103

流动沃尔塔104

如何放置空闲的手臂106

影子波特佛哥步106

变向踢步107

侧桑巴步108

柱形桑巴109

雷鬼桑巴110

第五章 伦巴113

音乐和节奏113

伦巴步法114

准备工作115

伦巴基本步115

扇形步117

曲棍步118

阿力玛娜转身120

左右展开步121

艾依达122

开式扭臀步125

埃里尼塔126

击剑步129

伦巴臀部滚摆步130

帕索步131

第六章 恰恰133

音乐和节奏133

恰恰步法133

准备工作134

恰恰基本步134

恰恰前进以及后退快滑步136

扇形步137

曲棍步137

躲猫猫139

纽约过剩步141

纽约步的更多乐趣142

之字步144

原地转身145

阿力玛娜以及土耳其毛巾步146

肩并肩148

第七章 斗牛舞152

斗牛舞基本步——“原地踏步”152

分离步153

攻击步154

向右提升步154

八步155

开式并进步到开式反并进步156

西班牙线步157

并进合步158

弗拉明戈踏步159

第八章 莎莎161

音乐节拍161

舞步161

握持姿势162

莎莎基本步163

感受莎莎舞164

莎莎后退基本步165

前进及后退基本步166

转身准备167

8字舞步168

双手对握的8字舞步169

换位转身171

领舞和跟从171

锁臂左转步172

锁臂右转步174

泼羌格脚跟踏步175

泼羌格交叉滑步176

半转身177

半转身和换位转身178

莎莎附加舞步179

空比亚和瓦言那多181

第九章 曼波182

握持姿势182

曼波基本步183

库卡拉恰184

玛尼塔曼诺185

原地臂下右转身186

纽约步187

原地臂下左转身188

纽约停车步188

风车步190

果汁机步192

莫吉多193

连环转身步196

第十章 梅伦格198

梅伦格基本步198

梅伦格侧步199

模仿转身步200

轭步201

转身201

打结步202

旋转椅子步203

第十一章 牛仔舞205

准备工作205

牛仔舞基本步206

抛掷步207

臂下右转身208

梳子步208

基本转身209

为你的牛仔舞增色211

鸡步以及弹跳步212

挣脱手臂步213

吉格走步215

第十二章 兰巴达217

兰巴达基本步217

摇摆步218

甩动你的头219

兰巴达转身基本步220

卡德拉221

兰巴达下弯步222

第十三章 线舞224

准备工作224

电子滑步225

乡村酒吧式踏步227

田纳西扭摆步229

幸运步231

快速摇摆步233

休斯敦滑步236

伤痛破碎步237

第十四章 北京人自创的交际舞239

北京平四239

北京平四的基本步法及组合239

北京帕斯256

北京帕斯的基本步法及组合256

技巧篇268

第一章 交际舞基本技巧268

姿态、重心及架势268

姿态、调整重心和架势的重要性268

姿态268

重心269

架势269

姿态、重心及架势的练习271

小结273

音乐结构273

理解音乐结构的重要性274

分辨出音乐结构274

何时该随音乐起舞278

分辨乐曲的种类278

辨别音乐结构的练习279

小结281

动作与音乐节奏一致281

耳足配合的重要性281

两种基本节奏282

耳与足配合练习286

小结291

舞伴意识与礼仪291

舞伴间的配合和交际舞礼仪的重要性291

交际舞礼仪概述292

与舞伴配合293

领舞的技巧297

伴舞的技巧297

面对批评298

建立一种三位一体的合作关系300

舞伴意识与礼仪的练习300

小结302

基本舞步、转身与花样302

常见脚位303

对新技巧的期望303

起舞练习304

小结305

舞池规则305

遵守舞池规则的重要性306

行进式舞蹈策略306

定点舞蹈策略306

沿着舞程线运步的行进式舞蹈练习308

舞池的定点舞蹈练习310

小结311

旋转技巧和风格311

旋转技巧和舞蹈风格的重要性311

旋转技巧312

独具特色的舞蹈风格315

旋转技巧和风格练习315

小结318

第二章 各种流行交际舞的练习技巧319

端庄的狐步舞319

狐步舞4拍基本步319

狐步舞6拍基本步321

狐步舞基本步的练习322

狐步舞的转换练习324

狐步舞花样动作和组合的练习325

小结334

奔放的摇摆舞334

摇摆舞单拍基本步336

摇摆舞2拍基本步338

摇摆舞基本步的练习340

摇摆舞的转换练习341

摇摆舞的花样动作和组合练习345

小结356

优雅的华尔兹356

华尔兹的基本步练习358

华尔兹的转换练习359

华尔兹的花样动作和组合练习360

小结367

活泼的波尔卡367

波尔卡基本步的练习369

波尔卡的转换练习372

波尔卡的花样动作和组合练习376

小结382

热情的恰恰382

恰恰的基本步练习384

恰恰的转换练习386

恰恰的花样动作和组合练习389

小结397

浪漫的伦巴397

伦巴的基本步练习399

伦巴的转换练习401

伦巴的花样动作和组合练习402

小结406

优美的探戈406

探戈的基本步与转换练习408

探戈的花样动作和组合练习409

小结414

热辣的莎莎舞414

莎莎舞的基本步练习416

莎莎舞的转换练习418

莎莎舞的花样动作和组合练习419

小结425

第三章 实战演习426

练习426

小结431

附录432

国标舞蹈的基础知识432

国际舞蹈运动联合会竞赛规则434

全国体育舞蹈技术等级标准441

舞会的举办原则442