中老年不可不知的118个养生细节2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

中老年不可不知的118个养生细节PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 自测自查——全面评估中老年人健康状况2

1．生活方式病入侵我们的生活2

2．您的身体是否符合健康标准4

3．随时监测您的心脏与呼吸5

4．测测您的酸碱体质7

5．体检中不可忽视的重点检查10

6．常见的化验项目及参考值12

7．看看您离骨质疏松有多远15

8．看看您的大脑是否退化17

9．您的身体开始衰老了吗18

第二章 营养常识——别让无知害了中老年人18

10．营养的酸奶这样喝22

11．香油，最不起眼的保健品24

12．蜂蜜，中老年人的特殊“牛奶”25

13．猪蹄，民间的熊掌27

14．中老年人饮茶的好处与误区29

15．健康源于科学的早餐32

16．咖啡，科学地饮用很重要34

17．想要身体好，大蒜少不了35

18．枸杞，药食两用的佳品38

19．中老年人需警惕营养不良40

20．苦味食物苦口利于身43

21．正确对待维生素保健品45

22．“液体黄金”橄榄油的妙用47

第三章 饮食习惯——正在影响中老年人的健康47

23．膳食营养的饮食原则52

24．今天，您吃零食了吗53

25．清晨一杯水，健康自然来55

26．蔬菜、水果保健康58

27．吃饭八分饱，健康活到老60

28．细中有粗让您更健康62

29．更年期女性饮食的特殊要求64

30．多食豆制品，健康伴随您68

31．不良饮食习惯谋害健康70

第四章 科学饮食——中老年人“吃”得更安全、更营养70

32．不起眼的薯类食品74

33．莲藕，可口健身的佳品77

34．中老年人食用人参需谨慎79

35．猪血，“三高”人群的选择80

36．补钙，宜食补不宜药补82

37．营养的茄子需要会吃的人85

38．巧克力不是年轻人的专利87

39．嗜糖比嗜烟更可怕88

40．科学吃鱼，健康长寿90

41．多吃花生油有利于健康长寿93

42．小小虾皮，增强体质的功臣95

43．多吃一点长寿果—核桃97

44．吃素有好处，盲目吃素不可取99

第五章 饮食搭配——中老年人营养“吃”出来99

45．清蒸滑鸡的营养分析102

46．罗汉果的五大养生茶品103

47．五彩溜鸡片的补益效果105

48．洋葱烧番茄的做法与营养分析107

49．美味营养的什锦豆腐煲108

50．栗子生吃、熟吃作用大109

51．黄芪炖鸡美味又大补111

52．补益佳品：西芹茄子瘦肉汤113

53．培根洋葱汤的营养价值高115

54．米酒茶香鸭的营养价值116

55．冬虫夏草炖乳鸽营养全面丰富117

56．清炒空心菜的营养分析119

第六章 保养方案——中老年人身体器官的保养需求119

57．中老年人大脑的保养方案122

58．中老年人牙齿的保养方案125

59．中老年人骨骼的保养方案127

60．中老年人关节的保养方案128

61．中老年人乳房的保健方案131

62．中老年人心脏的保养方案133

63．中老年人肝脏的保养方案135

64．中老年人肾脏的保养方案137

第七章 饮食调理——中老年人疾病预防与饮食营养137

65．高血压预防与饮食调理142

66．高血脂预防与饮食调理144

67．糖尿病预防与饮食调理146

68．冠心病预防与饮食调理148

69．脑血栓预防与饮食调理149

70．脑出血预防与饮食调理151

71．脂肪肝预防与饮食调理153

72．便秘预防与饮食调理155

73．白发多预防与饮食调理156

74．肝硬化预防与饮食调理158

75．子宫颈癌预防与饮食调理159

第八章 四季营养——中老年人春夏秋冬的养生之道159

76．春季养生饮食原则164

77．春初早韭，价值最高166

78．春季最适宜吃野菜167

79．春季的菠菜价更高169

80．夏季养生饮食原则171

81．让食物帮您度过酷热的夏季174

82．谨慎使用空调和风扇176

83．夏季警惕常见疾病的困扰178

84．秋季养生饮食原则179

85．秋季进补润肺第一步181

86．警惕秋季常见的不适183

87．冬季养生饮食原则185

88．冬季老慢支患者如何营养过冬187

89．防治冻疮饮食有妙招189

第九章 饮食防癌——中老年人合理饮食预防癌症189

90．远离癌症的饮食十大原则194

91．别忘了多给自己补充点维生素D196

92．神奇的豆腐让您远离癌症的困扰197

93．春季吃野菜时尚又抗癌199

94．抗衰老抗癌双重作用食品200

95．前列腺癌的饮食预防202

96．预防结肠癌淀粉食物不容忽视204

第十章 机体衰退——如何避免生理功能衰退带来的疾病204

97．消化功能的衰退同疾病208

98．中老年人呼吸功能的保健210

99．巧妙延缓血液循环系统衰退212

100．积极防御新陈代谢系统的衰老和退化214

101．内分泌系统功能下降的影响215

102．守护好免疫系统，让您更健康218

103．运动系统的衰老和退化220

104．泌尿系统疾病的饮食宜忌221

105．五大方法养护神经系统223

106．保护眼睛和耳朵很重要225

107．防止皮肤的衰老和退化227

第十一章 营养素——中老年人抗衰老的法宝227

108．优质蛋白质是长寿的基石232

109．健康不可缺少铜和硒233

110．碳水化合物构成您生命的能量236

111．必需脂肪酸给你美丽和健康238

112．水是健康之本239

113．维生素D的健康准则242

114．维生素A、维生素C、维生素E是抗衰老三杰244

115．卵磷脂让您的人生充满活力247

116．锌的存在，让您全面保持健康250

117．维生素K，留住一身好“骨”气252

118．维生素B，最全面的维生素254

参考文献257