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太极拳，最传统的颈部保健法50

跳绳“跳出”健康颈肩52

最简单的肩部运动54

肩部运动保健操56

捏捏脊背防治颈肩痛58

足部按摩法预防从脚起60

生活小保健好习惯带来健康的颈肩62

伤害肩部的生活习惯64

日常如何规避肩部损伤？65

第三章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛68

颈部旋扳法转一转就不疼了68

颈部按摩法简简单单摆脱颈痛70

化解游移的疼痛巧治肩部滑囊炎72

摆脱冈上肌肌腱炎让手臂轻松向外展74

减轻肩胛提肌损伤让肩胛活动自如76

缓解小圆肌损伤手臂外旋变轻松78

热敷法让温暖赶走颈痛80

赶走落枕小秘诀82

拔罐治疗颈椎病84

刮痧也治颈椎病86

每天泡泡脚颈椎不再痛87

药枕疗法在睡眠中治疗颈椎病88

药膳疗法美味与健康共享89

药茶疗法幽幽茶香除疼痛90

药粥疗法煲粥喝出轻松的颈肩91

中药疗法活血化瘀，外病内治92

第四章 特定人群的颈肩病自疗法96

赶走“五＋肩”的困扰96

类风湿性关节炎女性关节痛的元凶98

肱二头肌肌腱炎中年妇女的困扰100

让司机缓解颈肩的僵硬102

恢复运动员肩膀的力量104

修复体力劳动者的韧带和肌肉106

关节复位很简单108

办公室白领实用肩部保健操110

第二篇 腰114

第一章 正确认识腰病114

腰部的结构特点114

腰痛病的自我检测116

腰痛病的形成原因118

突发性腰痛的形成120

缓解腰痛必知的12大特效穴122

第二章 简单小推拿，预防腰部疾病126

腰椎推拿预防第3腰椎横突综合征126

椎间推拿预防腰椎间盘突出症128

脊椎推拿预防腰椎骨质增生症130

腰脊推拿预防腰椎椎管狭窄症132

关节推拿预防腰椎骨关节病134

肌肉揉按预防棘上韧带损伤136

松弛韧带预防棘间韧带损伤138

第三章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼”142

腰背按摩缓解腰部沉重142

腰肌推拿治疗急性腰扭伤144

疏通经络治疗慢性腰肌劳损146

刺络罐法治疗急性腰扭伤148

多种罐法治疗慢性腰痛150

针罐法治疗坐骨神经痛152

面刮疗法治疗腰椎间盘突出症154

平面按揉法治疗急性腰扭伤156

平刮法治疗肾虚腰痛158

推刮法治疗坐骨神经痛160

治疗腰肌劳损的艾灸疗法162

治疗风湿腰痛的艾灸方法164

治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法166

治疗坐骨神经痛的艾灸方法168

背、腹肌运动缓解腰部疼痛170

骨盘矫正法缓解腰部无力172

猫式运动缓解腰部紧绷感174

缓解腰部疼痛的运动方法（1）176

缓解腰部疼痛的运动方法（2）178

治疗骨质疏松症腰痛的运动方法180

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1）182

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2）184

暖贴热敷治疗腰部紧绷僵硬186

自制热毛巾缓解腰部沉重无力187

泡澡热疗缓解慢性腰痛无力188

水压刺激治疗慢性腰部沉重189

冰块冷敷针对室内突发疼痛190

物品冷敷针对室外突发疼痛191

第四章特定人群的腰病自疗法194

驾车者的腰部保健法194

治疗女性腰痛的方法（1）196

治疗女性腰痛的方法（2）198

治疗老年腰椎骨折的运动疗法200

治疗急性腰扭伤的运动疗法202

腰椎间盘突出患者的体操204

椅子操办公室预防腰痛的方法206

第三篇 腿210

第一章 正确认识腿病210

人体下肢的结构特点210

膝盖的功能212

引起下肢疾病的原因（1）214

引起下肢疾病的原因（2）216

哪些人的腿脚容易生病218

缓解腿痛必知的18大特效穴位219

第二章 教您几招，让您腿脚灵活224

摩擦揉捏消除膝盖疲劳224

肌肉揉捏缓解下肢疲劳226

缓和坐骨神经痛的按摩228

消除膝关节病变引起的疼痛230

预防和消除膝盖疼痛232

消除小腿肚的僵硬和疼痛234

消除脚底、脚跟疼痛的按摩235

坐骨神经痛的拔罐236

风湿性关节炎的拔罐238

股神经痛的拔罐240

膝关节骨关节炎的拔罐242

髌骨软化症的拔罐244

骨质疏松症的拔罐246

坐骨神经痛的刮痧248

风湿性关节炎的刮痧250

膝关节痛的刮痧252

小腿痉挛的刮痧254

足跟痛的刮痧256

预防膝关节肌肉萎缩的运动258

缓和膝盖疼痛的运动260

治疗类风湿性关节炎的运动262

减少膝关节积液的运动264

防治膝关节滑膜炎的运动266

防治膝关节骨关节炎的运动268

消除脚部浮肿的运动270