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推荐序10

身体醒过来了&黄韵玲10

正确做瑜伽，不再误会肋间神经痛&杨贤馨12

做对瑜伽 疗愈身心&简文仁14

瑜伽运动 有助减缓脊椎老化&郑庆明16

解决了药物也无法疗愈的问题&李谋伟17

疗愈瑜伽 乐活身心灵&许瑞仁18

热情推荐20

练得安全自在 觉知身体感受&陈怡蓁/邱显峰/李国祥/张友辰20

学员心得分享266

作者序21

以身体为师就是修行21

第1章 什么是疗愈瑜伽？24

身心不平衡百病丛生24

先从山式开始练起30

体位法做不到因为身体的自我保护34

正确体位法的练习原则39

体位法练习的诀窍44

第2章 练习瑜伽观念正确最重要58

瑜伽的四大必读经典58

内核心力量的重要61

内核心力量像风箱 鼓动体内五大风息流动64

练习不当引发后遗症70

第3章 如何练习疗愈瑜伽？80

练习前先从吃对食物开始80

疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环84

疗愈瑜伽练习要点93

疗愈瑜伽练习步骤98

第4章 没有呼吸就没有瑜伽112

呼吸走入内在宁静的方法112

学会呼吸前先做两件事——吃对食物、按摩肚子120

第二大脑——腹脑监控消化系统124

你用对肌肉呼吸了吗？128

呼吸不顺的疗愈对策134

深呼吸疗愈瑜伽四大步骤136

八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧140

第5章 瑜伽从足弓开始练起148

脚底不好全身倒148

膀胱经是人体最大排毒路径150

足部问题的疗愈对策153

足部疗愈瑜伽四大步骤161

常见足部问题的疗愈瑜伽技巧164

第6章 膝盖 人体灵活的关键所在172

老化从膝盖开始172

膝盖为何会受伤174

膝盖如何运转175

关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到178

膝痛主因 肌力不平衡180

膝盖问题的疗愈对策184

膝盖疗愈瑜伽四大步骤185

常见膝痛问题的重点疗愈技巧189

第7章 腰痛从核心肌群训练开始194

人体像树有人神木有人槟榔树194

根除腰痠背痛 要有三大觉悟197

改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤200

腰痠背痛的疗愈实例205

腰痠背痛问题的疗愈对策210

腰痠背痛的疗愈瑜伽技巧218

第8章 肩颈痠痛从松臂及腋下开始234

肩颈痛必须从松臂开始234

肩胛骨的重要性238

不会痛的肌肉才是沈默的杀手242

肩颈变紧的后遗症244

练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤246

肩颈痠痛问题的疗愈对策248

肩颈痠痛疗愈瑜伽四大步骤251

常见肩颈痠痛问题的重点疗愈技巧256