脊柱养护手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

脊柱养护手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

代序&钟世镇1

自序&傅洪林1

导读&编者1

第一讲 养护脊柱就是养护生命1

一、脊柱、脊柱体和脊柱体系统3

二、动作不当是脊柱体健康的杀手5

三、发挥左侧肢体的活动潜能改善脊柱体平衡7

四、挺直腰背保证脊柱体正常运转8

五、锻炼腹部肌肉和腰背肌保持脊柱挺拔直立10

六、“啤酒肚”对人体的六种损伤11

七、向参天古树学习脊柱养护12

八、大腿和腰部形成人体“支架”13

九、腰好可延缓衰老14

十、五例脊柱治疗临床抢救案例15

第二讲 脊柱体系统协助清除人体垃圾19

一、脊柱体系统为肝脏排毒提供动力21

二、脊柱体系统确保肝脏功能的正确运转21

三、脊柱体细胞与动力系统的协调可有效清除人体垃圾23

四、脊柱体系统不畅通之时，就是心脑疾病来犯之时25

五、人体垃圾超负荷积累的表现26

六、高磁化水可促进人体垃圾分解26

第三讲 日常动作与脊柱养护29

一、生理性动作与脊柱养护31

吃饭的动作与脊柱养护31

喝水的动作与脊柱养护33

睡眠的动作与脊柱养护35

大脑的运动与脊柱养护40

说话的动作与脊柱养护43

笑的动作与脊柱养护45

坐的动作与脊柱养护47

站立的动作与脊柱养护49

行走的动作与脊柱养护50

排便的动作与脊柱养护53

洗浴的动作与脊柱养护55

二、家务劳动与脊柱养护58

提菜、切菜、刷锅洗碗等动作中的脊柱养护58

清洁家居动作中的脊柱养护60

洗衣、熨衣等动作中的脊柱养护61

针线活动作中的脊柱养护61

三、娱乐动作与脊柱养护62

唱歌可调整体内平衡62

跳舞是高层次的养生术63

弹奏乐器可提高脊柱体的整体协调性63

书画创作是一种全身运动64

看体育比赛也是一种运动：兴趣运动65

四、学习运动与脊柱养护66

学习是脊柱体系统全方位协调的运动66

考试与体育比赛同样是人体综合运动67

紧张学习和适当放松相结合有利人体平衡67

学习运动是广义的68

第四讲 体育锻炼与脊柱体养护69

一、体育锻炼既增强脊柱平衡也损害脊柱平衡71

二、体育锻炼造成的脊柱损伤会伴随人的一生72

三、长期使用单侧肢损害脊柱健康73

第五讲 脊柱健康状况的自我监测75

一、人体生病前的调控77

二、现代医学的症结：一边治病、一边致病78

三、医生不是健康的代言人，更不是健康的标准80

四、病人也是医生的“参谋”81

五、健康在生命动态变化过程中不断变化82

学会照镜子82

仔细品味和体会自己的身体感受83

观察自己双手及双脚的变化84

六、自我健康监测法84

双脚晃动法84

脚趾外展法85

立掌下压法85

双臂反勾法85

抬腿弹立法85

五官平衡观测法86

脸部色泽观察法86

两耳捏搓法86

脚底观察法86

旁人提示法86

第六讲 改变损伤脊柱的习惯性动作89

一、将弯腰动作改变成屈腿动作92

二、尽量多使用左手94

三、用小动作带动大肢体进行全身整合运动95

四、保持正确的站立动作95

五、常做头部向后仰的动作96

六、多做手指与脚趾的被动运动96

七、心脏跳动与人体动作要保持一致97

八、经常做深呼吸、大吸气的动作97

九、多做脑细胞的动态运动98

十、常做转动眼球的动作98

十一、常做主动咳嗽的动作99

十二、常做踮脚尖、上下弹动的动作100

十三、科学运动16字令及口诀101

科学运动16字令101

科学运动口诀101

第七讲 脊柱体损伤的调整和修复——林达康健平衡操103

第一节：交替振臂运动（4×8拍）105

第二节：立掌扩胸运动（4×8拍）106

第三节：前后踢腿运动（4×8拍）106

第四节：侧屈伸拉运动（4×8拍）107

第五节：平行弹转运动（4×8拍）108

第六节：弓步伸展运动（4×8拍）108

第七节：深蹲起立运动（4×8拍）109

第八节：足展外弹运动（4×8拍）110

第九节：仰首提拉运动（4×8拍）110

第十节：马步跃立运动（2×8拍）111

第十一节：推脊展臂运动（4×8拍）111

第十二节：弹甩指尖运动（2×8拍）112

第八讲 可自行组合的脊柱养护套餐113

一、椅子上的脊柱养护运动115

后仰推颈115

直体向上拉伸115

座钟荡摆116

仰头展臂116

拉伸腹肌117

大吸气的腹部肌运动117

二、站立时的脊柱养护运动118

弹荡后展118

顶天立地118

飞燕展翅119

旱地蛙泳119

直臂仰首119

呼拉推气120

后踢展臂120

双臂交叉上扬121

弹动扩胸运动121

臀腰连动旋转121

推墙运动122

依托物体伸拉运动122

双臂向上伸拉运动123

脚尖弹动运动123

三、床上的脊柱养护运动123

跪膝扬腿123

俯卧式蛙泳124

仰卧式蛙蛙泳124

船式运动125

船式滚动运动125

平躺伸展脊柱125

腹肌强化运动126

仰卧侧荡腿126

舞动的心——林达康健平衡操主题曲127