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［上篇·保健篇］3

第一章 我的从医路3

第一节 从一名普通西医工作者到针灸医生5

第二节 施今墨老师教导我要做一个合格的中医大夫12

第二章 我的保健观18

第一节 什么叫保健？19

第二节 健康的基础是什么？21

（一）脏腑功能平衡、协调是健康的基本条件21

（二）精、气、神是生命活动的根本23

（三）疏通经络是养生防病、益寿延年的动力26

第三节 祖国医学对保健养生的论述31

（一）保健养生源远流长31

（二）扶正固本健身防病33

（三）未病先防已病防变36

第四节 远离亚健康是健身防病的重要环节38

第五节 常人的保健措施与方法42

（一）加强健康教育42

（二）定期检查身体43

（三）要发挥短期疗养的保健作用44

（四）提高保健意识认真做好自我保健45

第六节 常见病病人的保健措施与方法54

（一）慢性支气管炎54

（二）糖尿病58

（三）高血脂症64

（四）高血压病67

（五）急性脑血管病70

（六）冠心病83

（七）更年期综合症93

（八）前列腺增生症96

（九）便秘97

（十）失眠症100

（十一）疼痛病症101

第三章 中年人养生与保健——重中之重115

第一节 饮食有节，戒烟限酒注意劳逸结合118

第二节 自我减轻压力，注意养生防病122

第三节 适量运动，节制嗜欲，养精蓄锐125

［下篇·养生篇］131

第一章 健康与长寿131

第一节 健康与亚健康133

（一）什么是健康？133

（二）什么是亚健康？134

（三）发生亚健康的因素有哪些？135

第二节 天年寿命与抗衰老136

（一）人的寿命应该是多少？136

（二）衰老的征象138

（三）怎样才能延缓衰老？142

第二章 论述养生保健方法145

第一节 饮食养生，均衡营养146

（一）饮食能养生、防病、疗疾148

（二）要因人择食159

（三）要因地择食160

（四）要因时择食161

（五）要因病择食162

（六）饮食的禁忌162

第二节 气功养生，自养其身168

（一）气功养生的关键是动、静、松170

（二）气功养生，要因人而异172

（三）气功养生，要因需而练175

（四）气功养生，要遵循原则206

第三节 调畅情志，养生防病207

（一）积精会神，形神兼养208

（二）顺时养志，益气养神209

（三）调理情志，强身健体210

第四节 健身锻炼，美体强身219

（一）有氧运动——加强心血管系统功能221

（二）力量锻炼——消耗脂肪长肌肉，改善形体225

（三）瑜伽调息——通调经络，宁静身心229

（四）健身注意事项231

（五）饮食调节——抑制食欲，释耗脂肪238

第五节 顺应自然，天人相应248

（一）四时对人的影响249

（二）四时如何养生252

（三）四时如何防病253

（四）四时如何健身258

第三章 要想健康长寿必须善于养生262

第一节 古代名医长寿经验264

（一）起居有常，饮食有度264

（二）善握七情，心态平静266

（三）讲究养生，注意防病267

（四）不治“已病”，治“未病”268

第二节 近代名医长寿者更多于古人270