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使用弹力带该注意什么1

PART 1 你是“变胖”还是“瘦不下来”？一条弹力带帮你破解迷思4

揪出造成肥胖的三大因素4

“基础代谢率”下降，就算你不多吃，肥胖还是会如影随形5

错误的体态，让肥胖怎样也赶不走6

淋巴系统是牵动胖瘦的主要元素8

弹力带的瘦身原理：拉一拉，淋巴畅通一定瘦9

弹力带能让脊骨不再错位，强化体内“自愈力”10

矫正骨盆瘦身方式，利用弹力带更易达到11

作为“运动”瘦身工具，弹力带为“第一首选”12

只要动一动！减肉燃脂10倍速13

180厘米长的专业加强版弹力带之优点14

很想瘦下来吗？3个简单又关键的饮食原则要牢记15

Part2、4使用说明20

看图快瘦秘诀20

PART 2 一条就足够！拉伸就会瘦22

手臂OK，肩膀OK，修长线条乍现22

虎背out！香肩立现23

雕塑手臂不再心软，副乳也不见24

也可以将这系列动作串起来做27

手臂拉伸，练出美丽背线28

腰、腹、背赘肉一次搞定29

扭腰美腹，减肥好快瘦33

绕环画圆，真瘦腰34

塑腰缩腹，站着瘦更快35

水灵转身，腰腹一次美36

下压拉伸打造小蛮腰37

侧转速燃腰间游泳圈39

腿纤腹消，拜拜蝴蝶袖40

弹伸屈腿，小肚肚也燃脂42

上举强化雕塑大腿小腿线条44

美臀、长腿，一次达成45

健美腰臀腿，看到美人鱼46

强化腿、臀力量燃脂百倍功效47

腿、臀燃脂一次奏效48

扭挤腿腹去掉脂肪，紧实纤腰49

扩胸跨腿，美胸腿臀一次到位50

手拉原地蹲，臀臂快快瘦51

矫正骨盆，大腿超燃脂53

臂细、腿长、臀翘54

PART 3 超简单！随时随地绑着就会瘦56

一旦骨骼歪斜，想瘦身比登天还难56

利用肩膀绑法，有效改善驼背的问题58

骨盆绑法可有效矫正歪斜的骨盆64

腿部绑法消除水肿69

一天24小时的弹力带计划74

运用零碎时间，想到就绑一下76

PART 4 绑着运动瘦更快78

雕塑手臂，胸部UP、UP，灵活肩膀不黏滞78

甩蝴蝶袖，畅通淋巴驼背也不见了80

超腰瘦，挺胸一起来82

Bye！河马臀，变身小“腰”精84

躺姿全伸展、重现S曲线86

美艳水蛇腰，修长美焦点88

就是要模特般美腿90

手脚齐拉伸，找回平衡，雕塑美线条91

弹力带应用篇01 固定骨骼、端正姿势，一定瘦94

弹力带应用篇02 同时运用两条弹力带的瘦身法95