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第一章 后半辈子，该给自己的身体造福了1

人老了，要了解自己身体的变化2

每个老人都能健康活到天年4

身体好，才是最大的福报7

不知病，焉知福8

第二章 家常便饭里的养生智慧12

病从口入，80％的病都是吃出来的12

学会吃饭，疾病不会找上门来13

常吃长寿食品，想不长寿都难16

牙口再不好，也不能把豆腐当常菜20

维生素被偷走了，怎么补回来22

苹果是老年人的黄金水果24

豆豉，老年人的营养豆26

有一种对老人身体有益的糖27

吃饭讲究顺序，注意“先来后到”29

聊聊老年人进补那些事儿30

水养有道37

喝奶喝对了，身体就健康了39

老年人应该知道点喝茶的学问41

饮酒，老年人一定得悠着点儿44

适合“三高”老人的绿色健康饮品45

猪蹄，体弱老人的养生珍品47

最适合老年人的排毒食物49

吃好每天三顿饭50

第三章 一静不如一动，动可延年53

锻炼脊柱，站如不老松54

捏捏脊背，抚平老人一生的“疲劳”57

晨练，老年人一定得留点神58

爬楼梯——膝关节不能承受之重60

锻炼平衡能力，做一个老年“不倒翁”61

倒走，千万别闪了腰64

老年人散步道道多65

出去走走，莫让细节伤身体67

鹅卵石路，走多了也伤身69

多做手部运动，延年又益寿70

跟老子学做“道家健身操”73

人要长寿，学学爬行78

养护肺部，不妨做做健肺操79

人老先老腿，腿部保健要做好82

没事拉拉耳朵，耳聪可延年83

经常下蹲也健身85

老人不妨学一点导引术86

张嘴闭嘴养生术93

做个伶牙俐齿的长寿老人94

第四章 注重细节，健康不是一日之功97

“以热对热”来养生98

老了不当电视迷100

牙齿好了，身体才好101

防老，从泡脚开始103

午睡，千万别“误睡”105

细说夜间睡眠的是与非107

洗发学问多，健康自包罗112

洗澡有讲究，一点一滴皆学问113

口水也是养生的珍品116

选对衣物也养生117

要“春捂”，不可“秋冻”119

护膝，戴得科学，才能戴出健康121

“冬阳贵如金”，一定得好好利用122

晚年性福，不失老来情125

不一样的健康日记127

老人要留心的生活禁忌128

搓麻有度，别中埋伏130

厨房交响，健康一箩筐131

第五章 心药不苦口，健康常相随134

气顺了，心里也就舒服了134

惜福的人，一辈子都健康136

“空巢”不空心138

保持好奇心，做个“老小孩”141

放下“心魔”，少病多寿143

儿孙自有儿孙福，该放手时就放手144

疑心真能生暗病146

服老，还是不服老148

怀旧之感＝身心之痛150

开启自己的“新”结婚时代152

老来有伴儿，“磨合”得福154

一种心境换一份健康156

“难得糊涂”的养生智慧157

活得好，离不开忘年交159

第六章 人老了，该有点闲情逸致161

以花为伴寿自长162

养养鸟，怡怡情165

身体健康百日钓167

恋上书画，怡然自得169

读读书，让大脑做做操171

“棋”乐无穷的养生艺术173

音乐怡情又养生175

有它做伴儿，真好177

与孙子一起看看少儿节目179

赶时髦，益身心180

退休不退“舞”182

第七章 身健不只养，有病还需治186

便秘：给肠子洗洗澡，整个人都松快186

腹泻：让肠胃不再“翻江倒海”189

尿失禁：解决了难言之隐，生活多么幸福192

肾病综合征：呵护肾脏，健康多福194

中风：老人和家人要协同作战196

失眠：睡得着觉也是一种幸福200

冠心病：养心如养命203

白内障：还老人一个清晰“视界”207

皮肤瘙痒：摆脱皮肤烦心事，迎接“不痛不痒”新生活210

高血压：降压是健康大计213

咳嗽：老人咳嗽，儿女揪心217

高血脂：赶走“百病之源”，身体得康健219

糖尿病：让老人不再“谈糖色变”223

腰肌劳损：腰不疼了，全身都舒服226

膝骨关节炎：养好关节活百年230

骨质疏松症：每个老人都能拥有强健的骨骼233

阿尔茨海默病症：健脑益智是长寿之道236

慢性胃炎：打好老年保“胃”战239