最强自我 战胜压力和焦虑的四关 人生魔方2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第1步 抛弃过去无效的模式1

第一章 直面恐惧，明确问题3

选择直面你的恐惧3

明确你的五类主要问题4

评价和识别你的自我管理类型12

第一章的练习：恐惧嫁接12

第二章 超越你的本我17

你不必感到分离18

丢开你过去的身份20

第二章的练习：你并不孤单26

第2步 走近你的新大脑和最强自我29

第三章 走近最强自我的视角31

发现第三种视角32

演员的练习：改变角色34

第三章的练习：选择你的角色39

第四章 用最强自我的声音大声表达41

怎样获得最强自我的声音42

最强自我的五个特质48

第四章的练习：用你的新的同情的声音表达52

第3步 唤醒你最强自我的五个特质55

第五章 唤醒保护者角色的自我57

应激反应是你忠实的仆人58

怎样管理你的应激反应：让你掌握如何去感受60

第五章的练习：评估压力的水平66

第六章 唤醒协商者角色的自我67

选择是人脑独一无二的能力68

选择的到来：第三种视角72

转向协商者的角色76

第六章的练习：按照选择行动77

第七章 唤醒领导角色的自我79

被多重目标、要求和情绪控制的情感80

当你感觉被控制时你能做的三件事82

第七章的练习：一次迅速又聚焦的呼吸91

第八章 唤醒教师角色的自我93

自我批评和“天才综合征”94

如何将注意力保持在工作上97

第八章的练习：在呼吸中聚焦101

第九章 唤醒教练角色的自我103

关联的魔力104

第九章的练习：聚焦于你的全面自我114

第4步 唤醒自我的领导以实现目标117

第十章 让你的梦想逐步成真119

我如何从内心冲突转向内心平静120

有效的目标设定125

让你的梦想成真：按阶段来128

第十一章 第一阶段：下定决心133

警告：犹豫不决是非常危险的！134

如果你缺少动机或者自信怎么办？137

从第一阶段开始：认识你的目标、意图以及梦想141

第十二章 第二阶段：承诺改变145

如何在第二阶段中获得成功145

抛开担心，期待奇迹153

练习：你的目标所拥有的能量156

第十三章 第三阶段：付诸行动159

在第三阶段选择一个用心的方法159

建立行动计划161

掌控你的习惯166

第十四章 第四阶段：保持长期成功171

从退步之中反弹：第四阶段的关键172

应对计划如何能够去除分心事物176

对于你将成功的真正信心182

第十五章 你是你的最强自我183

增强对你自己的信念184

内在平和与被唤醒的心灵185

附录A为了实现成功改变而做的记录189

附录B聚焦练习192

附录C压力测试194

附录D有效的自我陈述：接受的声音197

附录E有效的习惯改变199

附录F效果测试202