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第一章 老中医为你解读骨健康1

认识坚硬的骨质1

开始流失的骨质2

中医对骨健康的剖析2

骨质流失的危害3

骨健康不良的基本病变3

骨质疏松症3

骨软化4

骨质破坏4

骨质增生4

骨坏死4

矿物质沉积5

骨骼变形5

骨癌5

滑囊炎5

颈椎病6

肌肉和关节的拉伤、扭伤6

椎间盘突出6

关节炎7

测测你的骨质是否健康7

容易骨质流失的群体8

女性是骨质流失的“重灾区”8

老年群体多需壮骨9

壮骨要从孩子抓起10

不容忽视的男性骨质疏松症11

帮你走出壮骨误区12

第二章 骨质流失的信号14

牙齿松动脱落14

腰背疼痛14

身高缩短15

弯腰驼背16

骨折16

胸闷气短16

骨痛17

“小腿抽筋”17

鸡胸17

第三章 影响骨骼健康的因素18

肾虚对骨健康的影响18

骨营养摄入不足18

乳糖不耐受问题19

碳酸饮料与骨健康19

咖啡与骨健康20

抽烟与骨健康20

饮酒与骨健康21

体内激素失调21

影响骨健康的激素21

药物对骨骼的影响22

遗传与骨质疏松症22

缺乏运动影响骨健康23

阳光与骨健康23

压力过大影响骨健康23

性别对骨骼的影响23

年龄对骨骼的影响24

身材对骨骼的影响24

第四章 传统壮骨中草药25

壮骨中药推介25

淫羊藿25

骨碎补25

蛇床子25

续断25

补骨脂26

牛膝26

杜仲26

丹参26

山茱萸27

鹿茸27

肉苁蓉27

三七27

大黄27

黄芪27

枸杞子28

鸡血藤28

巴戟天28

桑寄生28

狗脊28

壮骨方剂29

木瓜丸29

壮骨关节丸29

驳骨散29

驳骨丹30

壮肾补骨方30

补骨祛寒汤30

补骨当辛汤30

补骨丸31

益肾壮骨汤31

软坚煎31

解毒定痛汤31

补肾养血化淤汤31

益肾坚骨汤32

抗骨增生饮32

舒筋壮骨汤32

祛风活络饮32

壮腰健肾丸33

黑牛髓煎33

壮骨药茶33

壮骨黑豆茶33

沙苑子茶34

二子延年茶34

独活茶34

胡麻茶34

苡仁寄生茶34

枸骨叶茶35

淫羊藿茶35

生地羌独茶35

薏米防风茶35

灵仙狗脊当归茶36

土牛膝茶36

伸筋草茶36

羌独芎芍茶36

上肢痹痛茶37

虎杖艽独茶37

骨碎补茶37

湿热痹痛茶37

醋茶38

续断散茶38

青风藤菝葜茶38

菝葜灵仙茶38

越橘茶39

桑枝蚕沙茶39

寻骨风五加茶39

千年健九节茶39

狗脊茶40

侧柏木通茶40

芪桂五加茶40

首乌牛膝茶40

土茯苓灵仙茶41

壮骨药酒41

喇嘛酒41

虎骨酒41

史国公药酒42

九制豨莶草药酒42

大生地酒43

乌藤壮骨酒43

独活参附酒43

痛灵酒43

丁公藤酒44

复方闹羊花酒44

五加壮腰酒44

地黄杨皮酒44

虎潜酒45

复方白蛇酒45

葱子酒45

腰痛酒46

虎骨羊角酒46

杜仲当归酒46

狗脊酒46

巨胜酒方47

黑尾胡蜂酒47

健枫肉桂酒47

巴戟羌活酒47

杜威酒48

加味养生酒48

五加木瓜酒48

千年健酒48

壮骨药膳49

煨猪肘49

清蒸虫草煮鸡49

地黄海参49

生地黄鸡50

法制黑豆50

北芪炖乌鸡51

花旗参木瓜排骨煲51

当归牛筋汤51

羊肾黑豆杜仲汤51

乌鸡红豆汤52

杜仲牛骨汤52

土茯苓猪肉汤52

斤拔红枣鸡脚汤53

鳝鱼强筋健骨汤53

桑葚杞子米饭53

补肾强身糕54

山药参枣糯米饭54

健腰油糕54

人参菠菜水饺55

枸杞苁蓉羊肾粥55

杜仲羊骨粥56

当归乌鸡粥56

羊脊骨粥56

苁蓉强身粥57

猪蹄当归粥57

山药薏米粥57

第五章 饮食打造坚实的骨骼58

强筋壮骨的饮食原则58

饮食要有节制58

充足补充蛋白质59

摄入足量的钙59

补钙勿忘补磷60

注意补充维生素D60

壮骨五兄弟，缺一不可61

胶原是骨骼健康的保证62

让骨骼营养加倍的妙招62

蔬菜、水果比牛奶更壮骨62

菠菜炖豆腐其实更健骨62

牛奶和豆浆一起喝，补钙更好63

如何减少食物中营养的损失63

烹调时不妨加点醋64

壮骨肉食65

羊肉65

羊肾65

羊骨65

猪蹄65

猪排骨65

猪尾66

猪耳66

牛肉66

牛骨66

牛尾66

蹄筋66

鸡肉67

鸡翅67

壮骨谷物67

纳豆67

黄豆67

蚕豆68

黑豆68

玉米68

荞麦68

燕麦68

壮骨蔬菜69

甘蓝69

椰菜69

菠菜69

洋葱69

小白菜69

芹菜69

油菜70

胡萝卜70

萝卜缨70

雪里蕻70

黑木耳70

元蘑70

壮骨水果71

枇杷71

山楂71

柠檬71

橙子71

葡萄71

桑葚71

木瓜72

壮骨干果72

板栗72

松子仁72

黑枣72

大枣72

芝麻73

核桃73

南瓜子73

花生73

莲子73

壮骨乳蛋类74

牛奶74

羊奶74

酸奶74

鸡蛋74

鸭蛋74

鹌鹑蛋75

壮骨水产品75

鲫鱼75

鲢鱼75

泥鳅75

虾皮75

虾仁75

鱼骨76

螃蟹76

海带76

紫菜76

蛤蜊76

海参76

金枪鱼77

鲑鱼77

壮骨营养菜谱77

辣鼓排骨77

菠菜煎豆腐78

竹荪虾仁扒豆腐78

黑豆炖猪骨78

五香卤鸡79

姜醋猪脚80

油卤豆腐80

酱牛拐筋81

泡椒猪尾81

羊蝎子82

二豆炖猪胫骨82

清炖鲫鱼83

卤猪仔脚83

黄豆芽排骨84

雪菜虾仁豆腐羹84

豆腐炖猪蹄85

大蒜蹄筋85

白烧蹄筋85

虾仁熘豆腐86

牛肉炖豆腐86

豆渣煲猪蹄87

煎酿百花掌87

砂锅香菇牛尾88

尖椒烩猪耳88

黑椒牛排89

麻辣酥鲫鱼89

麻辣小黄鱼90

菠菜肉丁90

荸荠鸡翅91

节瓜鸡脚煲91

腐竹炖肉92

肉末炖牛筋92

盐凤爪93

皮蛋虾皮炒青椒93

牛筋炖土豆94

牛奶炒虾仁94

炝虾皮菠菜95

炖鸡蛋蹄子95

干酪菠菜96

小豆腐炒虾皮96

咖喱鸡块97

东坡豆腐肘97

金针菇烧豆腐98

虾皮炒韭菜98

虾皮拌尖椒98

河虾冬瓜丝99

炒牛肉片99

苦瓜牛蹄筋100

壮骨营养汤谱100

虾仁葱花汤100

虾皮汤101

豆腐小鱼干汤101

羊脊奶汤102

胡桃羊骨汤102

花生仁蹄筋汤102

鸡头米排骨汤103

竹蔗胡萝卜猪骨汤103

翻制鳝骨汤104

白菜炖猪骨汤104

豆腐丝瓜汤105

凤爪猪尾汤105

砂锅蛋卷棒骨汤106

花生鸡脚节瓜猪骨汤106

羊骨羊腰汤107

牛尾补骨汤107

南瓜红枣排骨汤107

甲鱼猪髓汤108

白菜干猪肉煲排骨汤108

菠菜牛骨汤109

莲藕大枣猪脊髓骨汤109

牛腩白萝卜汤110

莲子丝瓜汤110

壮骨营养粥谱111

红枣羊骨糯米粥111

牡蛎虾皮粥111

虾皮糙米粥112

蟹肉粥112

羊肉粳米粥113

胡萝卜粳米粥113

虾米韭菜粥113

壮骨营养主食谱114

虾仁一品饺114

百里香鲑鱼派114

菠菜乳酪派115

山药芝麻汤圆116

翡翠虾仁汤面116

玉米须面条117

金珠疙瘩汤117

虾皮碎菜包118

香香骨汤面118

第六章 动出健康的骨骼119

运动与骨健康119

积极锻炼比补钙更重要120

不同年龄人群的运动壮骨处方121

促进骨健康的运动注意事项121

额外负重运动刺激身体造骨122

男性慢跑可强身壮骨122

强筋壮骨的跳跃运动123

常练太极拳骨骼更强健124

活力四射的球类壮骨运动127

健骨壮骨3个简单小动作129

强筋壮骨指腕操130

轻松韵律健骨操131

头部运动操131

十点十分操131

单脚站立操131

肩部运动操131

旱地划船操132

翻手腕操132

手指操132

弯腰触地操132

隔墙看戏操132

千手观音操132

床上壮骨操133

舒展全身的健骨操133

防治颈椎疾病保健操133

预防骨质增生的锻炼134

防治肩痛室内操135

伸展背部的保健操135

锻炼膝部的体操136

第七章 生活方式与骨健康138

为骨骼健康少吃盐138

晒太阳帮你防治骨质疏松症138

充足的睡眠使骨骼更强健139

口服避孕药勿忘补钙139

别让巧克力偷袭你的骨骼140

矿泉水带来的骨忧患140

不当减肥给骨骼带来的伤害140

漂亮的高跟鞋影响骨健康141

高跟鞋对少女的危害不容忽视142

超短裙带来的骨关节疾病142

白领一族谨防“低头综合征”143

不舒适的枕头招惹颈椎病143

老人长期坐硬板凳易患坐骨结节滑囊炎144

预防电视性腰痛的方法145

如何预防更年期骨折145

绝经期女性预防骨质疏松症新知146

教你轻松壮骨11招146

第八章 常见骨病中医防治妙法148

骨质疏松症148

中药方剂壮骨法148

针灸壮骨法149

按摩壮骨法149

关节炎150

中药方剂壮骨法151

针灸壮骨法151

按摩壮骨法152

拔罐壮骨法153

刮痧壮骨法154

腰椎间盘突出155

中药方剂壮骨法155

针灸壮骨法156

按摩壮骨法157

拔罐壮骨法157

骨质增生症159

中药方剂壮骨法159

针灸壮骨法160

按摩壮骨法160

药敷壮骨法161

肩周炎162

中药方剂壮骨法163

针灸壮骨法163

按摩壮骨法164

拔罐壮骨法164

刮痧壮骨法165

药膳壮骨法165

颈椎病166

中药方剂壮骨法167

针灸壮骨法167

按摩壮骨法168

拔罐壮骨法168

刮痧壮骨法169

药敷壮骨法169

网球肘170

中药方剂壮骨法171

针灸壮骨法171

按摩壮骨法172

刮痧壮骨法173

熏洗壮骨法173

股骨头坏死174

中药方剂壮骨法175

按摩壮骨法176

敷贴壮骨法176

药膳壮骨法177