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第一章　为什么要关注骨骼健康1

第一节　骨骼健康的意义1

第二节　骨骼疾病易患人群3

第二章　健身先健骨7

第一节　骨骼关节的结构特征7

第二节　生命在于运动——骨骼为动而设计11

第三节　用进废退——骨骼的非正常退化13

第四节　骨骼易出现的意外22

第五节　保护不当引起的骨骼问题25

第六节　其他疾病诱发的骨骼问题27

第七节　不良习惯造成的骨骼问题31

第八节　骨骼康复原则34

第三章　骨骼疾病攻防策略39

第一节　最为普遍的骨质疏松症40

一、什么是骨质疏松症40

二、哪些人易患骨质疏松症41

三、得了骨质疏松症怎么办42

第二节　其他骨骼关节疾病43

一、痛风43

二、与糖尿病相关的骨关节疾病49

三、颈椎病的由来52

四、脊柱健康55

五、肩周炎及肘痛57

六、背痛、背酸59

七、膝伤、膝痛61

八、脚的健康63

第四章　养生健骨操69

第一节　颈椎健骨操70

1．手捧莲花72

2．东方日出　西方日落74

3．十点十分操77

第二节　脊柱健骨操79

1．大树参天80

2．旱地划船83

3．坐式背部运动操85

4．手脚同起87

第三节　肩部健骨操89

1．绕肩运动90

2．肩部柔韧性训练92

第四节　肘部健骨操94

翻手腕操95

第五节　手部健骨操97

健手六字诀98

第六节　腰部健骨操102

1．单腿后背103

2．铁塔操105

第七节　髋关节健骨操107

1．大字操108

2．多向抬腿训练110

第八节　膝关节健骨操113

1．小半蹲114

2．膝部拍打116

第九节　踝关节健骨操119

1．提踵训练120

2．勾脚尖训练121

小结123

第五章 “四大基石”建设生命支柱124

第一节　基石之一——合理膳食125

一、骨骼健康与“吃”关系密切125

二、合理膳食能有效增加人体矿物质含量128

三、人体缺少矿物质的危害129

第二节　基石之二——适量的体力劳动或运动131

一、“废退”是骨关节产生问题的一个重要方面132

二、由“衰退”产生的骨关节问题一旦出现就应理解为周身问题132

三、局部废用性问题132

第三节　基石之三——合理的骨负荷训练133

第四节　基石之四——全面控制造成骨关节问题的因素134

一、控制体重134

二、防止代谢失衡造成的骨关节病134

三、积极控制某些疾病134

四、积极锻炼和进行骨康复134

后记135