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第1章 扶正祛邪，脊椎先行1

身体若是房，脊椎就是给力的顶梁柱1

从上到下看看脊椎的“家底”2

椎间盘是连接脊椎骨的减震器3

脊髓是为身体各部传递信息的通讯员4

每个人的身体里都有根“弹簧”6

“3个100％”让人类在劫难逃8

椎间盘退化变质（变矮）为100％9

椎间关节错位为100％9

人类脊椎病患病率为100％12

人类80％以上的疾病与脊椎有关13

80％以上的疾病与椎间关节错位有关13

为什么脊椎病会带来这些问题14

经络与脊椎存在着某种神秘关系16

统帅着全身阳气的督脉17

中医经络与神经的关系18

非常重要的华佗夹脊穴19

想要长寿命，脊椎先要硬21

脊椎是身体的经济基础21

脊椎未老先衰是哪些原因造成的22

脊椎问题的解决应该从日常做起23

养好脊椎从娃娃抓起25

第2章 做颈椎的专业护理师27

查一查颈椎的“户口”27

颈椎的结构是什么样的27

大脑传递信息的关卡——寰椎和枢椎28

辨认椎骨序数的标志——第7颈椎29

颈椎受损给我们带来哪些麻烦30

颈椎问题的不速之客——枕寰枢椎椎间关节错位31

非常实用！自己就能给颈椎做个体检32

知己知彼！说说颈椎病有哪几种类型34

脊神经根型颈椎病34

交感、副交感神经型颈椎病35

椎动脉型颈椎病36

脊髓型颈椎病37

最容易导致颈椎病的姿势37

头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因38

不良生活习惯是诱发颈椎病的主因40

哪个颈椎是人类的危险区41

床上看书，舒服了一会儿，疼痛了一生43

让颈部生活在温暖的“春天里”45

冬天围个围巾是对颈椎的贴心照顾46

细节决定健康——夏天关爱颈椎从细节入手47

防治颈椎病，办公室里有高招48

高招一：不可不学的脊椎保健操第一、二、三、四节49

高招二：让颈椎变得更轻松的腹式呼吸49

电脑一族如何自我救赎50

长期坐在电脑前是固定姿势的外伤51

尽量少用笔记本电脑52

使用电脑时的好姿势——“四大纪律”要谨记52

电脑一族平时多做“保健运动”53

开车一族保护颈椎不“添堵”54

开车时如何保护颈椎55

坐车时如何保护颈椎56

选择一张好床其实是为健康储蓄57

一罐子药，不如一个好睡枕59

科学的枕法——枕头不如枕颈60

当心！高枕和低枕都存杀机61

多高的睡枕最合适62

睡枕的透气性和弹性也很重要63

小感冒也会株连颈椎63

感冒诱发颈椎病，孔最、曲池来救急64

横推大椎穴——让感冒尽快好的小秘方65

一分钟头清目爽——快速治愈头痛和偏头痛的妙方65

跳痛、灼痛的缓解妙方67

单侧、双侧头痛及枕部麻痛的缓解妙方68

前头痛的缓解妙方69

后头痛的缓解妙方69

找到了病因，眩晕便可不药而愈70

80％的眩晕与颈椎椎间关节错位有关70

中医刁氏技法巧治眩晕71

哪些方法预防眩晕最有效73

脑震荡后遗症其实是颈椎震荡后遗症73

病在眼睛，根儿却在颈椎75

很多眼病的根源在于颈椎75

保健操配穴位，还君一双明珠76

颈椎不适引起呃逆可以这样治77

手到病自除——动动手血压就降低了79

五十肩、网球肘、腕腱鞘囊肿及手指麻木的通治方81

腕腱鞘囊肿以及拇指、食指痛麻83

网球肘导致的肘尖痛83

中指、无名指、小指麻痛83

肩周疼痛84

让手指不发冷——手指厥冷症的调养法84

颈椎椎间关节自我保健一览表85

第3章 养好胸椎，重塑自我88

奇妙无比！走进身体的“胸椎博物馆”88

胸椎的结构是什么样的88

向后的胸椎曲度89

胸神经和脊椎的胸段90

胸椎是脏腑的依靠，保护胸椎就是保护脏腑90

最好的医生是自己——自己来判断胸椎是否健康92

寻根找源！人为什么会得胸椎疾病93

胸椎错位的两大主因93

从哪些方面来预防胸椎病的发生94

床太软，让胸椎悄悄流眼泪95

少坐沙发！胸腰椎变形者应牢记96

久坐沙发会导致胸椎椎间关节错位97

久坐沙发也会加剧腰痛98

养成好习惯和选择好沙发都是必要的98

胃及十二指肠溃疡完全可以轻松治好99

功能性消化不良的胸椎解决方案102

有些乳腺增生的病根在胸椎上104

糖尿病康复新视角——胸椎保健106

三阴交穴、中都穴、夹脊穴是最好的降糖丹107

多从生活入手控制血糖108

胸椎挺拔，呼吸才能畅通无阻108

支气管病的保健方109

支气管哮喘的保健方110

胸椎椎间关节自我保健一览表112

第4章 腰椎不“出轨”，健康常相陪114

豁然开朗！从上到下说腰椎114

地位特殊的第11胸椎和第12胸椎114

仅次于颈椎、承受压力最大的腰椎115

腰椎是最累的116

不可不知的几个损害腰椎的习惯116

固定一个姿势不动117

不正确的工作和学习姿势118

腰部经常受凉118

突然负重让腰“措手不及”119

吸烟太多让腰椎受累119

便秘与腹泻是肠功能失衡造成的121

膀胱功能障碍与腰椎错位有关123

腰腿痛这样调养最好124

90％的腰腿痛患者都存在腰椎椎间关节错位125

腰腿痛是源于腰椎间盘突出吗127

养成良好的姿势是预防腰痛的最好办法128

女人的美丽和健康与腰椎密不可分128

拥有健康的子宫和卵巢是女人的美丽之本129

经常月经不调的人可从腰椎上找解决办法129

月经不调的生活调养方130

解决女性腰痛的有效方131

前列腺问题也应查查腰椎133

拯救前列腺的三阴交穴、太溪穴、夹脊穴134

如何预防前列腺疾病135

性功能障碍病因在胸椎136

治愈下肢怕冷的小秘方138

骶五尾四各合138

点揉昆仑穴和太溪穴治下肢及脚怕冷139

横推骶椎让下肢瞬间发热139

腰椎椎间关节自我保健一览表140

第5章 从上到下，养护脊椎一线牵142

不同年龄段的脊椎保健方142

青少年阶段主要防止脊椎畸形和枕寰枢椎椎间关节错位142

中年阶段主要是预防枕寰枢椎椎间关节错位和胸椎、腰椎病变144

老年阶段要预防颈椎、胸椎、腰椎病变145

95％的亚健康症状是椎间关节错位惹的祸145

椎间关节错位可导致亚健康146

亚健康是量变到质变的过渡147

亚健康了怎么办148

上医治未病，预防是关键149

再也不用发愁更年期了149

更年期综合征源于脊椎椎间关节错位150

更年期综合征怎么治疗效果好151

修复脊椎就是吃了最好的救心丹153

很多冠心病其实是假冒的153

从脊椎入手缓解心绞痛154

颈椎和胸椎错位可致心律失常156

预防心源性猝死最好的办法就是早检查157

96％的骨质增生都是有益的159

肾主骨，肾好了脊椎自然就好161

肾主骨——肾好骨才好161

肾精不足对人有什么影响162

养好脊椎从肾开始162

藏在骨盆里的秘密164

骨盆的结构是怎样的164

骨盆行扭——骨盆最常见的问题165

从年轻时就要开始预防骨质疏松167

对自己好一些！做一道养护脊椎的好菜169

健骨菜让脊椎更有力169

健骨汤养骨保健康171

健骨粥补肾壮骨美容颜173

第6章 大道至简，保养脊椎尽在细节中175

坐着的姿势——这样坐着更舒服175

久坐带来脊椎问题175

更适合工作和学习的坐姿176

更适合在床上的坐姿177

站立的姿势——这样站立更省劲178

站立给人类带来的伤害178

什么样的站姿更省力179

走跑的姿势——这样走跑更健康181

走得不对，身体受累181

正确的走姿使你的脊椎受益一生182

正确的跑姿可以让你跑得更轻松183

一双好鞋为脊椎健康加分183

睡觉的姿势——这样睡觉更合理184

睡姿不当影响脊椎健康184

正确的睡姿应该是什么样的185

起床时如何避免腰痛186

吃喝的姿势——这样吃喝更科学186

吃喝姿势不对，伤胃伤脊椎186

什么样的吃饭姿势更科学187

什么样的喝水姿势更科学187

排便的姿势——这样排便更有益188

洗漱的姿势——这样洗漱更有利189

正确洗漱保健康189

完美洗浴利脊椎190

弯腰的姿势——这样弯腰更安全190

弯腰不当，引发腰痛191

正确的弯腰姿势191

劳动的姿势——这样劳动更健身193

藏在厨房里的健康常识193

藏在家政中的健康常识193

打扮的姿势——这样打扮更讲究194

穿高跟鞋只宜“逢场作戏”195

胸罩使用不当会成“脊椎杀手”196

领带系得太紧有碍健康197

第7章 中医刁氏脊椎保健操199

刁氏脊椎保健操说明199

刁氏脊椎保健操动作要领200

第一节 按揉颈椎棘突200

第二节 按揉颈椎夹脊200

第三节 枕寰枢正脊操201

第四节 颈椎正脊操201

第五节 胸椎甩动正脊操202

第六节 胸椎敲打正脊操202

第七节 腰椎站姿正脊操203

第八节 腰椎卧姿正脊操203

刁氏脊椎保健操禁忌证204