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第1章 大学体育概论1

1．1体育的起源和发展1

1．1．1体育的概念1

1．1．2体育的起源2

1．1．3我国体育伴随几千年古老文化的发展和演进4

1．2体育的本质与功能6

1．2．1体育的本质6

1．2．2体育的功能7

1．3高等学校体育的地位、目的和任务9

1．3．1高等学校体育的地位9

1．3．2高等学校体育的目的9

1．3．3高等学校体育的任务10

1．4大学体育的组织与实施11

1．4．1体育教学的特点与目标11

1．4．2体育教学过程12

1．4．3体育教学应遵循的规律12

1．5体育美学13

1．5．1环境美13

1．5．2健康美13

1．5．3身体美14

1．5．4运动美14

1．5．5行为美14

1．5．6体育与美的关系14

第2章 大学生健康概述16

2．1什么是健康16

2．2影响健康的因素17

2．2．1自身因素17

2．2．2遗传因素18

2．2．3社会因素18

2．2．4自然环境因素20

2．2．5心理因素20

2．3体育锻炼与身体健康21

2．3．1体育锻炼对肌肉的影响21

2．3．2肌肉锻炼与健美体型21

2．3．3体育锻炼与神经22

2．3．4体育锻炼与心肺功能22

2．4大学生的运动卫生24

2．4．1重视准备活动和整理活动24

2．4．2运动饮食卫生25

2．4．3运动环境卫生26

2．4．4运动衣着与器材卫生27

2．5大学生体质健康标准测试与评价28

2．5．1为什么要进行体质健康标准测试28

2．5．2测试方法介绍与测试指标评价29

2．6我国大学生身体素质现状37

第3章 大学生体育锻炼41

3．1体育锻炼的原则41

3．1．1体育锻炼有关的名词和术语41

3．1．2体育锻炼的原则42

3．2体育锻炼的作用和特点44

3．2．1体育锻炼的作用44

3．2．2体育锻炼的特点44

3．3体育锻炼的内容与选择44

3．3．1体育锻炼的时间选择44

3．3．2体育锻炼项目的选择45

3．4运动处方的制定49

3．4．1运动处方简介49

3．4．2运动处方的目的49

3．4．3运动的种类50

3．4．4运动强度51

3．4．5运动时间52

3．4．6运动频率53

3．4．7运动的时间带53

3．4．8注意事项54

3．5运动处方的实施54

3．5．1运动锻炼的组成及阶段性54

3．5．2运动量的自我监控54

3．5．3如何选择适合自己身体条件的锻炼项目55

3．6运动性疲劳的产生与消除56

3．6．1运动性疲劳的生理本质56

3．6．2运动性疲劳的判断57

3．6．3运动中推迟疲劳出现的因素57

3．6．4加速消除疲劳的方法58

3．6．5健身运动处方59

第4章 体育保健与卫生63

4．1体育卫生保健知识63

4．1．1建立合理的生活制度是保健的基础63

4．1．2充足的营养是体育锻炼的保证64

4．1．3体育锻炼的注意事项64

4．1．4肌肉痉挛的保健知识65

4．1．5运动中出现“极点”的保健问题66

4．2体育运动的监督66

4．2．1自我监督66

4．2．2医务监督68

4．3常见运动反应与处置70

4．3．1肌肉酸痛70

4．3．2肌肉痉挛70

4．3．3运动中腹痛70

4．3．4运动性昏厥（休克）71

4．3．5中暑71

4．3．6极点和第二次呼吸71

4．4急救72

4．4．1急救的基本原则72

4．4．2急救常用的措施和步骤72

4．5女大学生体育运动中的注意事项73

4．5．1要循序渐进74

4．5．2要系统74

4．5．3要全面74

4．5．4要区别对待74

4．5．5考虑青春发育期女子的心理特点74

4．5．6饮食要合理74

4．5．7要保持运动服装清洁75

4．5．8锻炼后要注意放松活动75

4．5．9经期体育锻炼与卫生75

第5章 营养与健康78

5．1运动与营养78

5．1．1大学生营养的特点78

5．1．2营养的补充79

5．1．3营养补充的原则与特点81

5．2平衡膳食82

5．2．1什么是平衡膳食82

5．2．2食物的营养互补84

5．2．3成年人食物的比例85

5．2．4大学生的营养87

5．3肥胖的预防与科学减肥88

5．3．1肥胖预防88

5．3．2科学减肥89

第6章 田径92

6．1概述92

6．1．1田径运动的定义92

6．1．2田径运动的项目与分类92

6．1．3田径运动的产生与发展96

6．1．4我国田径运动96

6．2田径类项目简介97

6．2．1短跑97

6．2．2 4×100 m接力跑100

6．2．3中长距离跑101

6．2．4背越式跳高103

6．2．5跳远104

6．2．6推铅球106

6．3田径类运动的基本规则107

6．3．1短跑项目107

6．3．2中长矩离跑项目108

6．3．3接力跑108

6．3．4跨栏项目108

6．3．5竞走108

6．3．6田赛项目109

第7章 篮球110

7．1概述110

7．2基本技术111

7．2．1移动技术111

7．2．2传接球技术112

7．2．3投篮113

7．2．4运球115

7．2．5持球突破116

7．2．6防守对手116

7．2．7抢篮板球117

7．3篮球的基本战术118

7．3．1战术的基本配合118

7．3．2快攻119

7．3．3半场盯人防守119

7．3．4全场紧逼人盯人防守119

7．3．5区域联防与进攻区域联防120

7．4篮球运动的基本规则121

7．4．1违例及其罚则121

7．4．2侵人犯规、技术犯规及处理123

第8章 足球125

8．1概述125

8．2足球运动的基本技术126

8．2．1颠球技术126

8．2．2踢球128

8．2．3接控球技术131

8．2．4运球133

8．3足球基本战术135

8．3．1进攻战术135

8．3．2防守战术136

8．4足球的基本规则136

第9章 排球139

9．1概述139

9．2基本技术140

9．2．1发球140

9．2．2垫球141

9．2．3扣球144

9．2．4传球145

9．3排球战术147

9．3．1进攻战术147

9．3．2防守战术148

9．4排球的主要规则149

9．4．1比赛场地和球149

9．4．2比赛的获胜149

9．4．3比赛的组织149

9．4．4比赛行为150

第10章 乒乓球152

10．1概述152

10．2基本技术155

10．2．1握拍法155

10．2．2站位与基本姿势157

10．2．3发球和接发球157

10．2．4挡球和推挡球160

10．2．5攻球技术161

10．2．6搓球163

10．2．7削球164

10．2．8弧圈球165

10．3基本战术166

10．3．1乒乓球运动战术的概念166

10．3．2乒乓球运动战术运用的基本原则166

10．3．3乒乓球运动的基本战术166

10．4基本规则167

第11章 羽毛球170

11．1概述170

11．1．1羽毛球运动概述170

11．1．2各国羽毛球的四种主要战术打法风格170

11．2基本技术171

11．2．1握拍方法171

11．2．2发球171

11．2．3接发球173

11．3基本战术175

11．3．1单打战术175

11．3．2双打战术176

11．4基本规则177

11．4．1球场和器材177

11．4．2竞赛规则177

第12章 网球180

12．1概述180

12．1．1谁都可以打网球180

12．1．2网球袋里装的都是什么181

12．1．3找谁来教你181

12．1．4网球课的好处182

12．1．5每次都要做伸展运动182

12．1．6饮食与健康183

12．2基本技术183

12．2．1握拍法183

12．2．2步法184

12．2．3击球184

12．2．4发球与接发球185

12．3基本战术186

12．4基本规则187

第13章 游泳190

13．1概述190

13．2水性练习191

13．2．1呼吸练习191

13．2．2水感练习191

13．2．3蹬边滑行练习192

13．2．4专项技术练习192

13．3蛙泳技术192

13．3．1腿部动作练习193

13．3．2手臂动作和手臂与呼吸配合动作练习195

13．3．3完整配合动作练习196

13．4水上救护196

13．4．1间接救护技术196

13．4．2直接救护技术197

13．4．3自我救护200

第14章 其他运动201

14．1武术201

14．1．1武术概述201

14．1．2太极拳的基本技法201

14．1．3中华武术可持续发展思路研究203

14．2健美操205

14．2．1健美操的概念205

14．2．2健美操的作用206

14．2．3健美操的科学锻炼方法207

14．3国标舞208