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第一章 打消顾虑，将顺产进行到底18

怕疼就不顺产，是你这辈子最大的错误18

孕妈妈的担忧18

听听过来人的经验18

产科专家掏心话18

顺转剖二茬罪，也比直接剖强百倍19

孕妈妈的担忧19

听听过来人的经验19

产科专家掏心话19

侧切和剖宫产，此一刀非彼一刀20

孕妈妈的担忧20

听听过来人的经验20

产科专家掏心话20

大龄就不能顺产？一点根据都没有21

孕妈妈的担忧21

听听过来人的经验21

产科专家掏心话21

个子矮不能顺产？没有科学道理22

孕妈妈的担忧22

听听过来人的经验22

产科专家掏心话22

择日出生，对宝宝是一种惊吓23

孕妈妈的担忧23

听听过来人的经验23

产科专家掏心话23

顺产真的会影响夫妻生活吗24

孕妈妈的担忧24

听听过来人的经验24

产科专家掏心话24

全家总动员，为顺产而努力25

孕妈妈的担忧25

听听过来人的经验25

产科专家掏心话25

第二章 定期产检＋科学保健——拿到顺产通行证28

重视产检，提升顺产概率28

发现问题及时纠正，让分娩更顺利28

妇科病早治疗也可顺产28

脐带绕颈不用太过担心29

妊娠糖尿病只要控制住也能顺产30

妊娠高血压综合征影响顺产30

监测心电图对母婴都有利30

谁说胎位不正就只能选择剖宫产31

孕1月检查32

孕1月产检项目32

孕期要关注的数字33

阴道流血并不一定是流产33

小心用药，胎宝宝正常是顺产的前提34

保证睡眠，储备顺产体力34

注意饮食，预防肠胃不适34

腹痛要及时就医34

正确推算预产期，评估顺产最佳时间35

孕2月检查36

孕2月产检项目36

患上宫颈炎，还能顺产吗37

利用B超评估宝宝的健康和大小37

做个简易孕期B超记录表38

预防便秘，为顺产开路40

缓解孕吐，保证能量供给40

警惕葡萄胎40

小心宫外孕41

出现流产征兆怎么办41

孕3月检查42

孕3月产检项目42

外用药对母婴也有副作用43

肝炎要一级戒备43

孕4月检查44

孕4月产检项目44

胎盘前置怎么办45

白带关系阴道健康45

保护顺产的中坚力量——腰背45

孕5月检查46

孕5月产检项目46

遭遇阑尾炎怎么办47

宫高、腹围超值要调整47

孕6月检查48

孕6月产检项目48

低血糖孕妈妈也能顺产49

骨盆小的孕妈妈要多锻炼49

孕7月检查50

孕7月产检项目50

假宫缩，宝宝会不会提前到来51

糖耐量超标怎么办51

孕8月检查52

孕8月产检项目52

吃鱼肝油要遵医嘱53

补钙要因人而异53

有早产征兆如何保胎53

孕9月检查54

孕9月产检项目54

避免会阴侧切的妙招55

心慌气短不影响顺产55

孕10月检查56

孕10月产检项目56

羊水偏少要加强护理和监测57

羊水浑浊还能顺产吗57

怎样避免难产57

第三章 控制体重＋均衡饮食——六斤多的宝宝最好生60

为宝宝合理体重而努力60

多大的宝宝最好生60

多大的宝宝最健康60

正确解读一人吃两人补60

孕期体重都长在了哪儿61

孕期标准增重表62

管住自己的嘴63

不要太放纵自己的胃63

少吃容易变胖的食物63

孕妈妈必需的20种关键营养素64

蛋白质64

虾仁豆腐64

α-亚麻酸65

银耳核桃糖水65

脂肪66

鸭肉冬瓜汤66

DHA67

鳗鱼饭67

卵磷脂68

韭菜炒虾仁68

叶酸69

鲜虾芦笋69

维生素A70

胡萝卜牛肉丝70

维生素B171

豌豆鸡丝71

维生素B1272

青蛤豆腐汤72

维生素B273

奶酪蛋汤73

维生素C74

西红柿炖豆腐74

维生素D75

姜汁撞奶75

钙76

奶酪烤鸡翅76

维生素E77

豆腐油菜心77

铁78

牛肉炒菠菜78

碘79

虾皮紫菜汤79

碳水化合物80

早晚养胃粥80

锌81

肉蛋羹81

膳食纤维82

银耳冬瓜汤82

水83

小黄瓜汁83

不长胖、促顺产的20种明星食材84

苹果84

水果拌酸奶／葡萄干苹果粥84

橙子85

橙香鱼排／橙子胡萝卜汁85

香蕉86

拔丝香蕉／香蕉百合银耳汤86

胡萝卜87

炝胡萝卜丝／胡萝卜小、米粥87

西红柿88

西红柿炖牛腩／西红柿鸡片88

南瓜89

南瓜包／南瓜油菜粥89

黄瓜90

蘸酱菜／黄瓜卷90

冬瓜91

干贝冬瓜汤／虾肉冬瓜汤91

西蓝花92

西蓝花烧双菇／彩蔬小炒92

莲藕93

莲藕炖牛腩／糖醋莲藕93

莴苣94

凉拌莴苣／莴苣猪肉粥94

香菇95

香菇油菜／香菇炖鸡95

油菜96

鸡脯扒油菜／油菜蘑菇汤96

玉米97

排骨玉米汤／松仁玉米97

牛奶98

牛奶浸白菜／牛奶香蕉木瓜汁98

蛤蜊99

芦笋蛤蜊饭／蛤蜊豆腐汤99

鲤鱼100

鱼头冬瓜汤／五香鲤鱼100

鸭肉101

老鸭汤／鸭肉粥101

牛肉102

菜心炒牛肉／西红柿牛肉煲102

鸡肉103

松子芹菜鸡丁／爆炒鸡肉103

孕期均衡营养方案104

孕1月饮食关键词104

选自己喜欢吃的104

每天喝1杯牛奶104

定期量体重，营养不过剩104

孕2月饮食关键词105

克服孕吐，能吃就吃105

不宜全吃素食105

先别使劲补，饮食有节制105

孕3月饮食关键词106

适当补镁106

多吃抗辐射的食物106

少吃或不吃腌制食品106

晚餐要少吃106

孕4月饮食关键词107

吃酸有讲究107

增加锌的摄入量107

经常量体重，适当调饮食107

孕5月饮食关键词108

多晒太阳，补充维生素D108

饮食不要太咸，防止孕期水肿108

不吃松花蛋，谨防血铅高108

远离失眠，食物调节108

孕6月饮食关键词109

每天吃1个鸡蛋109

保持饮食多样化109

不要贪吃冷食109

宜用孕妇奶粉补充营养109

孕7月饮食关键词110

蛋白质摄入，各个时期有不同110

远离坏情绪，选对食物才开心110

定时饮水、运动，孕期更轻松110

孕8月饮食关键词111

“糖妈妈”应多摄入膳食纤维111

预防消化不良，稳定体重111

继续低盐饮食，控制盐摄入量111

孕晚期不宜过度肥胖111

孕9月饮食关键词112

忌吃熏烤食物112

宜吃最佳防早产食品——鱼112

不宜一次性大量饮水112

不要盲目减肥112

保质保量补充蛋白质112

孕10月饮食关键词113

临产前保证高能量113

产前宜吃巧克力113

保证优质蛋白质的摄入113

第四章 想顺产，就要“动”起来116

运动前，你必须要知道的事项116

运动让顺产更轻松116

孕期运动能让你产后快速恢复体形116

适当运动，母子更健康116

不适合做运动的孕妈妈117

孕期不同阶段的运动方式117

运动环境和时间很重要117

不同孕妈妈的运动计划118

不爱运动的孕妈妈这样做118

制订一个健身计划118

别偷懒，每天坚持散步119

增强运动趣味性119

简单家务也是运动119

轻松购物，快乐运动120

上班途中也运动120

爱运动的孕妈妈这样做121

运动量要控制121

自测运动是否过度121

职场孕妈妈这样做122

每天5分钟，做做工间操122

缓解工作压力的健身操122

让眼睛休息一下122

孕早期，运动应缓慢123

脚部运动1——活动踝骨关节123

脚部运动2——活动脚尖关节123

床上运动——使子宫做好空间准备124

双膝靠胸运动——防止静脉曲张124

颈椎伸展运动——减轻腰酸背痛125

腿部运动——增强骨盆肌肉力量125

鼓胸运动——呼吸更顺畅125

孕中期，运动缓解不适126

放松运动——锻炼腰部及骨盆126

盘腿坐运动——放松腰部，伸展骨盆127

伸腿弯腿运动——缓解腿脚水肿127

脚腕运动——缓解腿脚水肿128

颈部运动——缓解颈肩不适128

肩部运动——缓解上背部疼痛128

孕中期，旅游也是运动129

大肚子妈妈要正确俯身弯腰129

孕晚期，每周3次健身操130

背部运动——缓解肌肉疼痛130

活动腰部——减轻腰部酸痛130

胸部运动——释放紧张情绪130

鼓腹呼吸——减轻分娩疼痛131

骨盆运动——有助分娩131

腰部运动——锻炼骨盆肌肉131

瑜伽促顺产九大招132

猫弓式，增强脊柱弹性132

摩天式，锻炼腰背132

蹲式，扩大骨盆出口133

单腿坐立前屈式133

“人”字操，锻炼盆底肌肉134

抬升骨盆练习134

墙上俯卧撑135

站立蹲式135

面朝上的桌式135

一个分娩球，让你不侧切136

巧用分娩球练骨盆136

坐分娩球，上下左右动136

30天专项训练记录表137

分娩前的助产运动138

扭骨盆运动138

分娩前的准备运动138

直立扩胸运动促使胎宝宝入盆138

练练分娩热身操139

呼吸运动139

盘腿坐139

第五章 过了心理这道坎儿，你就成功了一半142

调适心理，从孕期开始142

好身体＋好睡眠＋好心情，想不顺都难142

忌产前过于恐惧分娩144

警惕心理难产144

赶跑孕期抑郁145

哪些孕妈妈易患抑郁症145

孕期抑郁的症状145

善待自己，走出抑郁146

增加生活情趣146

每天做做“心理体操”147

缓解抑郁的食物147

家人的关爱，是顺产的最强大动力148

夫妻和谐，为爱顺产148

和家人一起学习顺产知识150

临产是分娩的开始150

小心辨别假临产152

顺产的决定因素152

阵痛来袭，熬得住，你就是赢家153

不是败给了疼，而是败给了恐惧153

心理暗示：忍，忍，忍153

第六章 分娩开始，做最勇敢顺产妈妈156

别害怕，分娩真的没有那么疼156

虽然疼，但可以承受156

分娩要痛多久157

一定要用拉梅兹呼吸法158

缓解阵痛的妙招159

提前知道这些心里更有谱160

什么时候去医院最合适160

办理住院所需证件160

带你到产房看看161

产房里也有男医生161

可以做个分娩预演162

顺产要“备皮”163

了解会阴侧切163

这些情况要做会阴侧切163

了解产程，安心备战分娩164

顺产配合方法166

忽略分娩时的异样感受166

产程间隙巧补能量166

辅助分娩的几种措施167

有一种分娩叫无痛168

什么是无痛分娩168

哪些人不适合无痛分娩168

无痛分娩也要用力168

无痛分娩真的一点都不痛吗169

无痛分娩对妈妈和宝宝的影响169

无痛分娩的常用方法169

在医院待产，你有很多事情需要做170

宫缩频率不高，可以爬爬楼梯170

阵痛来袭，转移注意力170

做做促顺产运动170

陪产，爱的力量为妈妈加油171

陪产准爸爸必做N件事171

导乐陪产，专业又细致171

终于能进产房啦172

努力配合医生最关键172

忌大喊大叫耗体力172

产房里的“尴尬”事173

第七章 没顺产不必遗憾，母子健康最重要176

解密剖宫产176

哪些孕妈妈必须选择剖宫产176

剖宫产前360°备战手册176

术前12小时禁食176

剖宫产前最好洗个澡176

剖宫产前要休息好176

做好术前心理疏导176

手术关键词：麻醉177

区域性麻醉177

全身麻醉177

剖宫产前的准备工作178

剖宫产这一刀怎样切178

伤口的分类178

子宫下段横切伤口178

剖宫产手术过程179

剖宫产后特别护理180

忍住疼痛多翻身180

术后6小时内去枕平卧180

少用止疼药180

密切关注阴道出血量181

剖宫产后要坚持输液181

伤口保持清洁，防感染181

术后24小时内要卧床休息181

24小时后下床活动须知182

定时查看刀口及恶露182

伤口处压沙袋防渗血182

拆线后再出院183

剖宫产后咳嗽怎么办183

防止缝线断裂183

排气后再进食183

剖宫产后不宜多吃鱼类184

流食为主184

不宜过饱184

少吃易产气食物184

谨慎食用这些食物184

伤口护理措施185

做做刀口理疗185

伤口发痒怎么办186

产后注意排尿186

剖宫产后应穿大号内裤186

早排大便186

剖宫产妈妈的产后恢复操187

剖宫产妈妈产后4周再锻炼187

附录：新生儿护理188