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第1章 对抗文明病，你准备好了吗2

什么是文明病2

文明病的种类3

文明病的表现方式5

第2章 汉方茶饮8

降低血压8

菊花茶9

莲心茶9

玉米须茶9

净化血脂10

决明子茶11

生山楂茶11

绿茶11

荷叶茶11

柿叶茶12

柠檬茶12

缓解头痛13

薄荷茶14

川芎茶14

柳叶茶15

解除腰痛15

杜仲茶16

丹参茶17

独活茶17

石韦茶18

蓼叶茶18

治疗胃痛19

代代花茶19

玫瑰花茶20

郁金香花茶21

佛手茶21

两面针22

乌梅饮22

防止肩痛23

治疗颈肩肌肉疲倦僵硬的参桂茶24

治疗肩膀气血不畅而僵硬的姜黄茶26

帮助睡眠27

花生叶茶27

夜交藤茶27

五味子茶28

第3章 汉方膳食30

降低血压30

玉米粥30

马齿苋炒肉丝30

凉拌芹菜叶31

海带绿豆汤31

醋泡花生32

醋泡黑大豆32

净化血脂33

燕麦片33

凉拌洋葱33

木耳烧豆腐34

蒜泥茄子35

香菇鱼36

马铃薯烧牛肉36

冬瓜海带汤37

牛奶珍珠37

缓解头痛39

天麻鱼头39

香蕉苹果汤39

豌豆煮鸭肝40

解除腰痛41

栗子焖猪腰41

薏苡仁粥41

杜仲脊骨汤42

治疗胃痛43

大蒜烧鲶鱼43

丁香桂胡鸭44

糖醋莲白45

乌贝田螺肉45

槟榔蜜饮46

蒲公英粥46

防止肩痛47

防治肩膀受寒而僵的生姜红糖汤47

疲劳肩僵吃碗人参汤圆48

治疗气血淤滞肩僵的红花炒肉丝48

帮助睡眠49

金针肉片汤49

百合粥50

首乌粥50

虫草蒸水鸭51

柏子仁炖猪心51

蜂蜜鲜奶51

枸杞子蒸乳鸽52

黑豆红龙眼52

第4章 汉方药疗54

降低血压54

天麻钩藤饮54

天藤降压汤55

牛膝降压丸56

净化血脂57

首乌女贞汤57

丹参山楂消脂汤57

黄芪降脂汤58

红花将军汤59

缓解头痛60

川芎茶调散60

疏肝化淤汤60

镇痛饮61

解除腰痛62

理气活血补肾汤62

干姜茯术汤62

加味四妙散63

益肾活络汤64

治疗胃痛65

良附丸65

左金丸66

养胃愈疡汤67

防止肩痛69

黄芪桂枝五物汤69

舒筋汤70

舒筋养血汤70

帮助睡眠71

归脾汤71

血藤蜈蚣煎71

酸枣仁汤72

第5章 汉方按摩74

降低血压74

擦涌泉74

掐太冲75

旋足颈75

净化血脂75

揉掐足三里75

运摩天枢76

足底按摩77

缓解头痛77

足底按摩77

揉太阳按合谷78

掐侠溪揉昆仑78

解除腰痛79

揉腰眼79

点按腰痛穴80

推摩华佗夹脊80

掐委中80

捏拿太溪、昆仑81

脚底按摩81

治疗胃痛82

掐内关揉中脘82

掐足三里揉中脘83

足底按摩83

防止肩痛84

拿肩井84

搓肩臂84

摸高挥臂85

帮助睡眠85

脚底按摩85

揉神门按内关86

揉神门按三阴交86

结束语 改变你的生活方式87

中药材附录88