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一、科学睡眠才能保证健康1

睡眠探秘1

睡眠不足所致的危害3

睡眠的意义6

中医对睡眠的认识11

睡眠质量14

二、婴幼儿睡眠与健康18

从睡眠中观察健康状况18

睡眠严重不足，影响孩子长高19

睡眠少于9小时的儿童易肥胖19

儿童过度午睡会影响智力20

三岁的宝宝应该单独睡20

注意宝宝的错误睡姿21

夏天宝宝睡草编凉席好22

哄宝宝入睡有技巧22

宝宝穿什么样的睡衣好23

莫让灯光伴儿睡23

小儿牙齿不齐与不良习惯有关24

成人电视节目影响儿童睡眠24

小儿睡眠时为何多汗25

要警惕儿童打鼾25

儿童失眠可用食疗方26

如何对待儿童眠中惊跳26

小儿赖床放点轻音乐27

警惕过度保暖所致的“蒙被综合征”28

培养婴儿良好的睡眠习惯29

小儿为什么睡觉多29

三、中青年的睡眠31

让年轻的你倒头便睡31

平时的“睡债”双休日补不上31

依赖MP3睡眠并不好32

没有不良反应的青少年“提神剂”32

日夜操劳、拼搏的中年人，更需要睡个好觉33

注意把熬夜的伤害降到最低34

睡眠无规律的中年人如何睡个好觉35

在工作间隙打个盹儿36

中年人警惕“垃圾睡眠”37

熬夜后的保健措施37

熬夜者常喝咖啡并不提神38

谈谈“打哈欠”38

中年人要学会放松39

四、老年人睡好觉的妙方40

睡前做做福寿操40

DAEA加松果体素促睡眠41

喝杯樱桃汁，睡眠平均增加40分钟41

冬天睡觉不宜穿太厚42

老年安眠“四步功”42

老年人不宜裸睡43

老年糖尿病者睡前吃块饼干43

老人睡不好，不妨服点药44

老年嗜睡症44

老年常失眠查查脑动脉45

长期失眠引发老年痴呆45

睡够7.5小时会活得长45

老年人饭后即睡易伤肺46

五、妇女睡眠养生47

女性睡5～6.5小时可能更长寿47

睡眠是对女人最大的事47

缺少性生活女人易失眠48

爱情需要分床睡48

心理疗法改善更年期妇女睡眠49

睡前搓脚梳头养气血49

女性失眠用活血药好50

绝经妇女晨练睡眠好50

女人要做睡美人50

六、饮食与睡眠52

睡前加餐易患胃溃疡52

睡前饮酒很危险52

饱餐后困倦的机制被揭示53

睡前喝水防血栓54

补钙最佳时间是在临睡前55

调节睡眠可用稻米油55

含铜铁食物有益于睡眠55

吃把核桃就能睡个好觉56

常吃猪蹄睡好觉56

五类食物易致失眠57

饮食习惯好，才能睡得好57

七、性爱与睡眠58

睡得少影响性生活58

枕边话的学问59

睡前别忘洗下身60

性生活以什么时间为好60

保持性能力要睡够8小时61

性爱的夜晚不会失眠61

别小视床上“小事”62

裸睡对性爱有益63

男人“婚睡”有原因63

男子睡前性保健操64

睡前做性爱按摩64

老打鼾性欲低65

做性梦是健康的标志65

晨爱后休息半小时66

八、环境与睡眠67

适宜的温度与湿度67

日照与采光67

良好的隔音68

照明与色彩68

居室的设置与绿化68

卧室宜巧布置68

要开窗睡觉69

选用窗帘最好是助眠的69

睡眠的环境并非要绝对安静70

带眼罩遮光打个盹70

使用空调要防面瘫71

九、季节与睡眠72

春季睡眠养生73

夏季睡眠养生75

秋季睡眠养生78

冬季睡眠养生79

十、枕头与睡眠82

睡好觉，要有好枕头82

健康的枕头83

双人枕伤颈椎85

与宠物共枕可能致病86

夏季要经常晒晒枕头86

药枕养生大有益87

清脑明目蚕沙枕88

中风康复用好枕头89

换个枕头治哮喘89

落枕的防治90

十一、适宜的床铺、被子及睡衣91

软床与硬床91

不妨用用水床93

床头有弧度能护腰93

床靠墙易睡出关节炎94

被子及其他卧具94

睡衣一定要选对96

电热毯病99

被子不叠为好99

十二、睡姿及睡眠方位100

合理的睡姿100

睡眠方位102

十三、睡眠宜忌103

不宜经常被半夜叫醒103

不要蒙头睡觉103

不要“开夜车”104

不要带表睡觉105

晚上睡觉不宜戴首饰106

不宜把热水袋灌得太满106

勿让偷菜偷掉睡眠106

不宜躺在床上看书106

晨练后勿睡回笼觉107

饭后睡觉举臂不宜108

上床睡觉宜马上关灯108

有三种敏感体质者不宜裸睡109

十四、失眠防治良策110

失眠的种类110

失眠的原因111

中医辨证论治治失眠114

按摩治睡眠117

失眠的心理治疗122

失眠用食疗来帮忙128

安眠药133

治疗失眠症的其他有效措施139

十五、其他睡眠障碍141

十六、撩开梦的面纱146

什么是梦146

原谅梦境的善意欺骗147

做梦不会导致睡眠不足148

梦多有益148

青少年的性梦149

说梦话151

十七、与睡眠有关的其他问题152

怎样认识睁着眼睡152

“每睡不合眼”，害处在哪153

“睁眼睡”的人日常注意事项153

注意伴睡眠而致的“常客”154

旅游失眠的防治154