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第一章 健康长寿：人活百岁不是梦3

长寿，人类永恒的话题3

3种测算人类寿命的方法3

有史以来活得最长的老寿星4

你寿命的60％由你决定5

揭开两个长寿民族的长寿奥秘7

别让健康在无意中损耗9

老年人健康的十大标准12

算一算你能活多少岁15

健康长寿“十要诀”16

养生，提高生命质量19

中医养生七要点，养好精神很简单19

脑部调节9招，让您年老不糊涂22

定期体检，为身体保驾护航24

体检项目早知道26

走出老年人保健误区30

老年人养生16宜32

老年人的数字养生34

健康长寿“加减乘除”四步走36

发挥余热，争取做一个“老少年”38

跟老寿星学养生40

93岁寿星邓小平——三起三落，乐观养生40

第二章 心理保健：做到“人老心不老”45

心态良好，活到终老45

笑一笑，十年少45

情绪佳，生病少48

人到中老年要“看得开”50

长寿老人的心理特征52

八种心态要不得55

气大伤身，与生气说再见57

幽默，为健康加分59

乐观，心理保健的“不老仙丹”61

宽容，不生病的妙方64

大智若愚，难得糊涂66

心存感恩，知足常乐68

善找乐趣，做一回老顽童70

调适心情，远离疾病71

以情制情法，中医心理疗法71

服老，让气顺过来73

嫉妒要不得，伤己又伤人75

制怒，避开不良消极情绪77

合群，自己并没有不同79

冥想，放松和养生的好方法82

中老年患者更需要小心呵护84

阿尔茨海默症老人的5种情感及对策86

警惕老年空巢综合征87

失去老伴，也要活得好好的89

治失眠，心理调节更重要91

跟老寿星学养生93

106岁老人靳华然——幽默风趣，心态不老93

第三章 科学饮食：为您的身体注入“正能量”97

食养食疗，健康养料97

食疗养生，源远流长97

饮食搭配的四大原则98

老年人四季饮食原则100

“七守八戒”，健康益寿102

食物的冷热，可左右老人的健康104

清晨一杯水，养生又健康105

一日三餐，餐餐有讲究108

七分饱，抗衰老110

若要身体壮，饭菜嚼成浆112

食材药材，天赐良药114

食物巧搭配，营养又健康114

五谷杂粮有营养，吃法各不同116

蔬菜应常吃，为身体加料118

水果人肚，健康常驻121

常用调味料，选放有顺序126

多吃“黑”，强身健体128

厨房中的保钙技巧131

蜂蜜，长寿食品132

牛奶，老人补钙佳品135

名贵药材——人参137

女性进补佳品——鹿茸140

不同体质，食物有禁忌141

这些食物不宜空腹食用145

药膳食谱，养生之法148

补气药膳，大补元气148

补肾药膳，补肾益肾149

补血药膳，养血补血150

健脑药膳，健脑益智151

安神药膳，安定心神152

健胃健体药膳，胃好身体好153

抗老益寿汤，延年益寿155

跟老寿星学养生157

111岁老人张振华一一三餐规律，外加一杯蜂蜜水157

第四章 运动养生：生命不息的长寿秘诀161

生命不息，运动不止161

坚持运动，好处多多161

适度运动，避免伤身163

科学健身，坚持锻炼五原则167

跳跳广场舞，“大妈”更健康168

四季锻炼，章法不同169

春光明媚，锻炼需谨慎169

炎炎夏日，锻炼要得法171

秋高气爽，锻炼好时机173

数九寒天，锻炼要当心175

方法选对，健康加倍177

有氧运动，健康快乐177

小器械，大作用180

反序运动，趣味健身182

模仿动物，也可以健身184

“臂跑”运动，时尚健身法185

锻炼关节运动，呵护好关节187

增强免疫力，健康永相伴189

14种有益身心的保健操191

跟老寿星学养生197

百岁老人程子久——按时定量运动，腿脚利索更健康197

第五章 家庭和谐：健康的第一要素201

和谐相处，尽享天伦201

处理好子女关系201

子女婚姻，自己做主203

婆媳关系，这样处理最好204

老夫老妻的冲突206

性爱和谐，体健寿高210

给爱情“充充电”210

“爱情食品”，提升性趣212

性爱，让老年生活更温馨214

善于保养，摆脱性衰老216

节欲保精，延年益寿218

过好性生活，享幸福晚年219

跟老寿星学养生221

112岁老人付丽蓉——四世同堂，和睦相处221

第六章 休闲娱乐：最美不过夕阳红225

老有所乐，丰富生活225

用心发现，生活中处处有乐趣225

养生娱乐法——健康的“调节阀”226

参加聚会，独乐乐不如众乐乐230

方式不同，娱乐相同232

爱好书画，修身养性232

养护花草，寿命延长234

宠物做伴，远离孤独237

垂钓之乐，养心怡情238

下棋启智，生命得势240

跳跳舞，轻松健身242

欣赏音乐，怡情又养生245

外出旅游，助兴又调心247

跟老寿星学养生251

第七章 防病养生：未“病”绸缪，颐养天年255

日常保健，强身健体255

雾霾来了，打好呼吸保卫战255

早睡早起，大有学问257

“老来俏”，穿衣需避“三禁忌”259

认识穴位，做自己的按摩大师260

举手投足，治病健身263

“牙齿运动”，预防脑血栓268

巧用运动疗法，治疗肩周炎269

预防疾病，从中年开始270

就医用药，保健治病274

用对补药，健康是福274

慎选保健品，宣传并不可信277

就医用药，记牢“七宜七忌”278

看中医，这些病更适合281

选准时机，这样服药最有效283

有备无患，常备小药箱285

急救防治，掌握在手288

突然噎食，急救防猝死288

骨折易发生，急救需得法290

中风有先兆，救助须及时291

高血压：早发现，早治疗293

心脏病：关注健康，从“心”开始296

糖尿病：现代文明病299

癌症：预防是关键301

跟老寿星学养生305

101岁老人张学良——会吃更会睡，起居有常305