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绪论10

用饮食调出身体好状态10

一 排毒怎么吃19

主食19

绿豆 帮助身体排泄毒物19

红小豆 有助排泄废物，净化血液20

黑豆 能解药毒和食物中毒21

燕麦 通便排毒，调节肠道菌群22

红薯 通便排毒，消除体内废气23

薏米 利尿、助排便、消水肿，有助排毒24

玉米 降低肠道内毒素的浓度25

糙米 有效防止身体吸收有害物质26

糯米 能解毒疗疮27

大麦 性凉，味甘、咸28

蔬菜29

芹菜 过滤掉我们体内的废物29

白萝卜 生吃排毒效果好30

南瓜 消除重金属及放射性元素的毒害31

大白菜 帮助身体排出有毒元素“铝”32

圆白菜 提高人体自身的解毒功能33

苦瓜 清除体内的有害物质34

菜花 促进肝脏对毒物和致癌物的解毒35

韭菜 排出消化道中的有毒物质36

芦笋 利尿排毒，中和掉体内的酸性物质37

胡萝卜 有效排汞并能助肝脏排毒38

大葱 排出体内的铅39

大蒜 减少铅中毒，提高肝脏解毒能力40

生姜 散寒、发汗，自然排毒41

黄瓜 有助于清除血液中的有害物质42

菠菜 通便排毒，避免毒素进入血液43

山药 增强肾脏的排毒功能44

西红柿 清除危害身体的自由基45

苋菜 减肥轻身，促进排毒46

魔芋 胃肠清道夫、血液净化剂47

油菜 加速宿便排出，增强肝脏排毒能力48

空心菜 促进肠道蠕动，通便解毒49

洋葱 能对抗流感病毒，强力杀菌50

土豆 促进消化道排毒51

辣椒 有效排出皮肤中的肮脏物质52

冬瓜 有助于毒素从尿液中排出体外53

丝瓜 化痰排毒又能抗病毒54

西葫芦 利尿、祛湿排毒55

扁豆 祛湿排毒，对抗感冒病毒56

豌豆 阻止肠道吸收食物残渣中的毒素57

香椿 芳香的驱虫排毒菜58

荸荠 通便排毒并能抗菌、抗病毒59

茼蒿 通腑利肠、通便排毒60

芥蓝 消除胃肠毒素61

苦菊 解毒并能清肠排毒62

畜禽63

猪血 促进体内有害物质排出的清洁剂63

鸭血 人体污物的“清道夫”64

乌鸡 能清洁血液、促进人体排毒65

水产66

海蜇 去尘积、清肠胃66

鲤鱼 让毒素随尿液排出67

菌藻豆68

香菇 清除血管内的垃圾68

黑木耳 能清除无意中吃下的异物69

海带 抑制放射性元素被肠道吸收70

银耳 可有效清除体内的污物71

豆腐 增强肝脏的解毒能力，强化身体免疫力72

紫菜 帮助排泄身体内的废物及毒素73

水果74

梨 帮助器官净化、排毒74

樱桃 能将有毒有害物质及时排出体外75

香蕉 彻底清理体内的宿便76

苹果 帮助清除体内的垃圾77

葡萄 强化内脏的排毒功能78

西瓜（西瓜皮） 对肾脏排毒有好处79

草莓 消脂排毒，抑制病毒繁殖80

猕猴桃 阻断毒素对人体的伤害81

木瓜 清肠排毒的热带水果82

荔枝 加速毒素排出的养颜水果83

柿子 有助于酒精排泄84

菠萝 带走肠道内的垃圾85

山楂 降低血脂和血胆固醇，排出血中毒素86

柚子 能净化血液又能杀菌、解毒87

桃 有助胃肠蠕动、清除肠道废物88

柠檬 帮助肺部和血液排毒89

石榴 清宿便，促进毒素顺利排出90

大枣 养肝排毒，通便排毒91

李子 通便排毒，利水排毒92

芒果 通便排毒并能消除口臭、体臭93

香瓜 使体内的废物毒素尽快排出94

桑葚 通便排毒，净化血液95

梅子 强肝解毒，消除酒毒96

火龙果 能排出人体内的重金属离子97

其他98

绿茶 对肠道中有害的细菌和毒素起抑制作用98

蜂蜜 润肠通便清肠毒99

牛奶 排铅、排肠毒的能手100

豆浆 改善肠内菌群结构，有效排毒101

醋 提高肝脏的排毒能力102

百合 清除体内有害物质，抑制致癌物毒性103

中药食疗茶饮104

鱼腥草 药食两用的解毒草104

马齿苋 抑菌又解毒的“天然抗生素”105

何首乌 抑菌、加速体内毒物排泄106

蒲公英 杀菌排毒107

藿香 为脾胃排毒108

排毒套餐推荐109

二 降火怎么吃119

主食119

绿豆 清胃火，祛肠热119

大麦 能清除火气，防止毒火在体内积累120

蔬菜121

苦瓜 特有的奎宁成分有助于祛火121

黄瓜 用皮泡水解心火122

冬瓜 清肺热、降胃火的理想食物123

丝瓜 帮助改善肝火、胃火引起的便秘124

茄子 清除肠胃积火125

萝卜 清心火，祛胃热的小人参126

芹菜 能祛肝火，解除肺胃郁热127

菠菜 止咳润燥，荡涤胃肠热128

茭白 帮助改善便秘、疱疹及眼睛发红等上火症状129

芦笋 可缓解咳嗽、口腔溃疡等上火症状130

莼菜 有效清胃火131

西红柿 有效改善胃热口苦等上火症状132

白菜 缓解多种胃火、心火引起的症状133

荸荠 改善内脏有火引起的咳嗽、咽喉肿痛等症状134

苦菊 清热解暑，去肝火135

畜禽136

兔肉 清热祛火的荤中之素136

鸭肉 体内有火也能放心吃的肉137

鸭蛋 开水煮食即能清肺火、解暑热138

水产139

泥鳅 平肝清热，利尿泻火的水中人参139

螃蟹 清热凉血，止痛清积140

菌藻豆141

银耳 阴虚火旺、不受参茸者的良好补品141

豆腐 清热润燥降肝火142

豆芽 利湿泻火，适用于多种实火症状143

水果144

梨 生食清热，熟食滋阴144

西瓜 天然水润，祛火除热145

香蕉 通便润肺，清胃火146

草莓 缓解便秘，抑制肝火147

猕猴桃 清降胃火，避免热病烦渴148

甘蔗 生津降火除肺燥149

其他150

蜂蜜 祛除肺燥咳嗽、肠燥便秘等上火症状150

冰糖 对肺火引起的症状有改善作用151

杏仁 缓解上火引起的咳嗽、多痰及便秘等症状152

百合 润肺止咳，消热清心153

绿茶 最能去火、生津止渴154

中药食疗茶饮155

玉米须 凉血泄热，祛除体内湿热之气155

西瓜翠衣 适用于暑热烦渴、小便短赤等上火症状156

莲子心 主治心火内滞所致的烦躁不眠157

金银花 用水泡着喝就能降火158

菊花 清凉解毒火，甘苦泄诸热159

麦冬 养阴生津，润肺清心160

天冬 清火除燥的效果比麦冬还要强161

石斛 滋肾养胃降虚火162

玉竹 缓解胃燥、心火引起的多种症状163

桑叶 疏风散热，清肺明目164

天花粉 清肺热，润肠燥165

白茅根 清胃热而止呕，清肺热而止咳166

决明子 能泻肝火，清热明目167

降火套餐推荐168

三 排毒、降火日常饮食小细节吃绿色食物有助肝脏排毒171

吃酸助脾脏排毒172

适量喝水有助肾脏排毒172

润肺燥的食物有助肺排毒172

膳食纤维有助肠道排毒172

生吃蔬果有助于排毒173

食物帮你降肝火173

食物帮你降肺火174

食物帮你降肾火174

食物帮你降胃火174

食物帮你降心火175

这样吃火锅不上火175

夏天这样吃肉不上火175

秋季上火饮食来调175

这样吃不上火176

宝宝上火的饮食调理176

附录：不吃药排毒、降火小窍门排毒篇按压太冲穴帮助肝脏排毒177

按压商丘穴促进脾脏排毒177

主动咳嗽有助肺部排毒177

按压涌泉穴能促进肝脏排毒177

按压曲池穴和天枢穴有助肠道排毒177

淋巴排毒按摩法177

散步——适合各年龄段人的排毒运动178

跑步——促进血液及肺部排毒178

跳绳——流着汗排毒的运动178

排毒体操178

降火篇179

按按这些穴位能祛火179

艾叶泡脚能祛火179