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第一章：进藏敲门砖1

藏区交通可能利用的交通工具3

包租车辆5

长途客车5

不要忽略途中6

搭便车7

租马8

骑单车9

徒步10

途中住宿各种不同的住宿环境11

旅店12

兵站和道班13

露营14

途中生活对付一日三餐15

防止狗虱和跳蚤17

邮政、电信17

互联网18

移动通讯18

高原反应19

边境通行证19

珍爱生灵和面对？20

进藏准备双肩背包21

睡袋21

地垫22

手电23

帐篷24

旅行鞋24

其他25

自然崇拜28

充满神秘的藏地文化28

白色崇拜29

火崇拜30

白石崇拜30

朝拜神山31

圣湖崇拜31

宗教流派及特点32

苯教32

？玛派（红教）33

？派（花教）34

噶举派（白教）35

格鲁派（黄教）36

宗教文化37

六字真言37

万字符号37

磕长头38

六道轮回图39

转经筒39

八宝40

密宗43

欢喜佛43

宗教与民间艺术44

五色风马44

唐卡45

壁画45

擦擦46

木刻版46

玛尼堆47

藏戏与跳神48

摩崖石刻49

岩画49

藏族服饰差异50

藏族民居55

丧葬58

常用藏语60

第二章：青海篇61

西宁63

西宁及周边63

西宁小吃65

湟中70

塔尔寺71

互助75

东沟乡塘拉土族民俗村76

土族人家·北山林场78

黄南藏族自治州80

同仁80

郭麻日寺81

隆务寺81

五屯艺术81

果洛藏族自治州82

玛多82

黄河源头83

鄂陵湖·扎陵湖83

星宿海84

大武85

阿尼玛卿·年保玉则86

结古88

玉树藏族自治州88

新寨玛尼城89

文成公主庙90

结古寺91

勒巴沟岩刻92

青藏线95

日月山95

倒淌河95

青海湖96

青海湖鸟岛97

沙陀寺98

青海湖区岩画98

格尔木至那曲示意图100

格尔木　101

纳赤台105

西大滩105

昆仑山口106

不冻泉106

可可西里107

索南达杰保护站108

五道梁109

风火山口109

二道沟109

沱沱河沿110

雁石坪110

长江源111

唐古拉山口116

第三章：西藏篇117

那曲118

续青藏线118

纳木措119

念青唐古拉山122

拉萨123

八廓街老城区示意图124

拉萨故事126

八项注意128

背包云集的旅店129

拉萨吃呆130

前往寺院的交通132

拉萨往各地的交通133

民航134

其他135

布达拉宫137

八廓街143

大昭寺146

药王山151

哲蚌寺152

乃琼寺153

雪顿节154

色拉寺155

小昭寺157

罗布林卡158

西藏博物馆158

甘丹寺159

聂当度母殿160

楚布寺160

直贡梯寺161

山南地区163

山南手绘地图164

桑耶寺166

青朴168

泽当镇169

昌珠寺170

雍布拉康171

藏王墓171

琼果杰寺172

拉姆纳措172

加查172

曲德寺173

扎塘寺173

敏珠林寺174

中尼公路318线175

拉萨至日喀则示意图176

浪卡子178

羊卓雍措179

江孜180

日喀则地区180

白居寺182

日喀则185

扎什伦布寺188

夏鲁寺190

热拉雍仲林寺191

拉孜至樟木示意图192

萨迦寺194

拉孜196

新定日198

珠穆朗马峰200

老定日202

聂拉木203

樟木205

阿里南北环线示意图209

桑桑210

22道班211

萨嘎212

老仲巴213

帕羊214

阿里地区215

霍尔215

神山圣湖217

冈仁布钦218

大金219

转山道路详述222

圣湖玛旁雍措226

基乌227

鬼湖拉昂措228

普兰229

扎达232

托林寺233

古格王朝遗址234

东嘎及皮央遗址238

狮泉河镇240

日土岩画242

班公湖242

阿里北线概述243

林芝地区247

八一镇248

徒步墨脱251

墨脱徒步线示意图252

徒步须知254

派乡转运站257

墨脱270

80K276

川藏线（波密至芒康段）277

波密278

然乌281

帮达283

左贡284

竹卡285

芒康285

丽江地区287

第四章：滇西北287

滇藏线途中的佛塔288

颠藏茶马289

丽江周边示意图290

丽江古城291

丽江小吃295

丽江周边298

虎跳峡299

大理印象301

大理酒吧303

丽江往泸沽湖段306

宁蒗307

泸沽湖308

环湖徒步312

丽江至维西段318

单车旅行者必读319

鲁甸320

维西322

同乐傈僳族村326

茨中村326

茨中天主教堂327

德钦328

梅里雪山330

升平镇往盐井332

升平镇往奔子澜332

奔子澜333

奔子澜往中甸333

中甸334

白水台336

中甸至乡城337

第五章：川西北339

川藏南北线周边示意图340

成都343

雅安344

甘孜藏族自治州345

泸定347

磨西镇348

康定350

新都桥镇353

塔公寺354

道孚355

色达356

炉霍356

玛尼干戈357

雀儿山357

新路海358

德格359

德格印经院361

德格周边362

新都桥至芒康段363

理塘364

雅江364

巴塘366

稻城367

桑堆369

稻城东线373

稻城—香格里拉374

乡城379

甘孜往阿坝383

丹巴384

聂呷八角碉传说385

盘腿打坐的民居388

阿坝藏族羌族自治州390

阿坝州线路示意图392

马尔康393

嘉绒藏族394

阿坝397

格尔登寺400

郎依寺401

赛格寺402

阿坝民居403

红原404

若尔盖405

红原、若尔盖大草原406

第六章：甘南篇407

甘南州示意图408

兰州409

临夏411

夏河412

甘南藏族自治州412

拉卜楞寺414

桑科与甘加草原415

合作415

碌曲415

郎木寺416

尕海418

玛曲418

后记420

关于作者422