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第一篇 运动健身篇2

第一章 生命在于运动运动要讲科学2

第一节 运动对生理机能的影响2

第二节 运动对精神健康的影响5

第三节 运动不足的危害6

第四节 运动过量的危害10

第二章 各年龄段人群的体质测评和运动处方15

第一节 各年龄段人群的体质测评方法15

第二节 婴幼儿阶段的运动处方41

第三节 青少年阶段的运动处方47

第四节 女子锻炼的运动处方57

第五节 中老年人的运动处方62

第六节 常见病的运动处方84

第三章 中国传统健身方法118

第一节 太极拳118

第二节 太极剑144

第三节 五禽戏164

第四节 易筋经192

第五节 八段锦199

第六节 练功十八法201

第四章 现代运动健身方法215

第一节 运动的准备活动与整理活动215

第二节 运动环境的选择218

第三节 跑步与步行225

第四节 体操项目233

第五节 球类项目275

第六节 棋牌项目329

第七节 游泳341

第八节 家庭健身与健身器材的选择354

第九节 其他健身项目363

第十节 运动负荷的自我监测384

第十一节 运动失水与补水389

第十二节 消除疲劳的方法390

第十三节 常见运动伤病的防治394

第二篇 养生健身篇435

第五章 修身养心435

第一节 心为主导435

第二节 七情过激之害446

第三节 仁者寿451

第四节 德为本与和为贵453

第五节 礼仪举止457

第六章 起居作息461

第一节 劳逸结合461

第二节 科学用脑467

第三节 睡眠与健康480

第四节 养成良好的卫生习惯496

第五节 进食饮茶与健康508

第六节 排便与健康527

第七章 食疗与药膳542

第一节 药膳与健康542

第二节 常用药膳方选545

第三节 走出药膳的误区604

附录606

1．脏腑理论简介606

2．中药性味简介612

第八章 休闲与养生614

第一节 音乐舞蹈与养生614

第二节 书画与养生624

第三节 花鸟鱼虫与养生632

第四节 阅读与养生646

第五节 垂钓与养生654

第六节 旅游养生661

第九章 按摩健身670

第一节 按摩健身原理及常用按摩手法简介670

第二节 人体经络腧穴简介674

第三节 常用按摩健身方法697

第十章 气功健身714

第一节 气功健身原理714

第二节 气功的分类716

第三节 气功健身的要领及注意事项719

第四节 气功偏差的防治730

第五节 常用气功健身方法738

第十一章 四时话养生769

第一节 天地人相应769

第二节 春季养生须知776

第三节 夏季养生须知781

第四节 秋季养生须知785

第五节 冬季养生须知788

第十二章 长寿名人的养生之道791

第一节 笑对人生的健康心理状态792

第二节 适当的体育锻炼797

第三节 饮食起居有规律799

第四节 和睦的家庭氛围是长寿的保障800

写在出版之际807