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如何使用本书和所配DVD10

为什么滑雪？12

滑雪去吧！14

立即开始16

服装与装备18

完整的装备18

服装20

防护装备22

滑雪靴24

固定器是如何工作的26

雪板的科技特性28

滑雪板与滑雪杖的选择30

携带与呵护滑雪板32

高山安全34

雪道规则34

高山上的安全保证36

滑雪前的健身38

为何要为滑雪而健身38

滑雪前的练习40

准备活动与放松42

学习基础知识44

立即开始……46

学会行走48

寻找滑雪学校48

穿入固定器中50

采取动态站姿52

踝关节屈曲练习54

平地滑行56

第一次坡度滑行58

起身60

平衡与移动训练62

犁式滑降64

学习犁式滑降64

控制犁式滑降的速度66

犁式转弯68

用大腿操控滑行70

自由滑行72

犁式滑降转弯的衔接72

拖牵器与缆车74

平行式转弯76

立即开始……78

如何进行平行式转弯80

切坡与侧滑82

如何控制内侧腿84

J形转弯86

运用节奏进行平行式转弯88

双腿的操控性90

保持双板平行92

移动至平行92

踝关节屈曲练习94

点杖动作96

点杖动作原理96

点杖动作的练习98

回转100

立即开始……102

了解回转104

回转的科学原理104

利用滑雪板板刃106

回转技巧108

富有变化的角度108

操控力110

精练技能112

均衡的站姿112

处理作用力114

陡坡速降118

立即开始……118

为何陡坡速降的难度大120

建立信心122

如何顺利征服陡坡124

猫跳126

立即开始……128

初学者的雪堆130

猫跳技巧132

高难度猫跳134

更进一步136

立即开始……138

野外滑雪140

什么是野外滑雪？140

野外滑雪的初学者142

更多粉状雪地滑行技巧144

自由式滑雪146

自由式滑雪的初学者146

尝试第一次空中跳跃148

进入滑雪公园150

更多内容152

有关滑雪的网站152

滑雪词汇154