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第一章　新世纪健康概述1

第一节　新世纪的健康观1

目录1

一、新世纪健康观的内涵2

二、身心合一的健康理念4

三、新世纪对人才的要求5

四、树立“健康第一”的理念7

五、健康教育在新世纪的历史责任8

第二节　新世纪青少年体育与健康9

一、新世纪青少年体育的概念9

二、新世纪青少年体育与健康的关系10

第三节　新世纪青少年保持健康的方法与手段36

一、强健的体魄是保证新世纪青少年健康的基础36

二、健全的人格是新世纪青少年健康发展的保障37

三、科学、合理的生活习惯是新世纪青少年健康的条件39

一、人体生长发育、发展的过程40

第二章 体育运动与新世纪青少年身体的健康40

第一节　青少年生长发育的规律和特点40

二、人体生长发育、发展各阶段的特点41

三、人体生长发育的规律43

第二节　体育运动对增强体质的作用45

一、体育运动对身体形态的作用46

二、体育运动对身体机能的作用47

三、体育运动对身体素质的作用51

第三节　体育运动中青少年应掌握科学锻炼的原则53

一、自觉性原则53

二、从实际出发的原则55

三、全面锻炼的原则56

四、经常性原则57

五、渐进性原则59

六、合理安排运动负荷原则59

一、增强体质、增进健康的锻炼内容61

第四节　增强体质、增进健康的内容、方法与手段61

二、增强体质、增进健康的锻炼方法64

三、增强体质、增进健康的锻炼手段68

四、利用自然力锻炼与季节性体育76

第五节　青少年在体育锻炼中的注意事项85

一、锻炼要有目的性85

二、锻炼要分阶段性85

三、锻炼要讲实效性86

四、锻炼具有可行性86

五、锻炼注意适时性86

第六节　新世纪青少年应重视体育卫生87

一、儿童少年期的体育卫生87

二、青年期的体育卫生92

三、女子体育卫生100

一、体育运动对近视眼的预防103

第七节　体育运动对常见疾病的预防103

二、体育运动对神经衰弱的预防107

三、体育运动对肥胖症的预防109

四、体育运动对冠心病的预防112

五、体育运动对癌症的预防114

第八节　体育运动损伤的预防与处理116

一、运动损伤的原因117

二、不同运动项目损伤的特点117

三、运动损伤的预防120

四、常见运动损伤的处置121

五、急救125

第三章 体育运动与新世纪青少年的心理健康132

第一节　心理健康概述132

一、心理健康的概念132

二、青少年心理健康的意义133

三、青少年心理健康的特点138

四、青少年心理健康的内容144

五、青少年心理健康的标准150

六、要正确理解和运用青少年心理健康的标准156

第二节　新世纪青少年自我心理保健的主要途径和方法158

一、树立正确的人生观和世界观160

二、掌握一定的心理卫生知识160

三、健全心理防卫机制160

四、积极参加各类实践活动，养成良好的生活习惯170

五、及时寻求心理咨询帮助174

第三节　心理健康与运动过程同步175

一、影响心理健康的因素175

二、体育锻炼在现代社会中的意义178

三、体育锻炼追求的效果是身心健康的现代人186

第四节　体育运动能提高人在新世纪中的适应能力188

二、体育运动是提高人类生存质量的重要手段189

一、体育运动是人类生存斗争的产物189

三、体育运动将提高青少年在未来社会竞争中的生存能力193

第四章 掌握体育锻炼中的自我保健追求健康生活第一节　自我保健的方法与手段195

一、主观感觉195

二、客观检查197

第二节　体育锻炼中疲劳的消除201

一、疲劳的产生201

二、判断疲劳的简易方法202

三、消除疲劳的方法203

第三节　制定合理的运动处方208

一、运动处方的概念208

二、运动处方的内容208

三、编制运动处方的程序209

四、运动处方的格式209

第四节　追求健康的生活210

一、追求健康生活的概念210

三、医疗体育的锻炼原则211

二、医疗体育的特点211

四、医疗体育的锻炼手段和方法212

五、医疗体育的适应症与禁忌症214

第五节　青少年常见病的医疗保健215

一、神经衰弱的体育疗法215

二、近视眼的体育疗法215

三、慢性胃病的体育疗法216

四、慢性肝炎的体育疗法216

五、肥胖症的体育疗法216

六、“瘦弱型”体型的矫正217

七、关节炎的体育疗法218

八、心脏病的体育疗法218

九、高血压的体育疗法219

十、慢性气管炎的体育疗法219

一、按摩概述220

第六节　健身自疗按摩术220

二、按摩的适应范围221

三、自我按摩的注意事项221

四、按摩手法222

五、按摩中常用的穴位228

六、自疗按摩传统取穴法232

七、常见病的自疗按摩234

一、新世纪青少年健康评价的意义239

二、健康测量指标239

第一节　新世纪青少年健康评价的意义及健康测量指标239

第五章 新世纪青少年健康评价239

第二节　健康状况综合评价方法251

一、生长发育的评价方法251

二、营养状况的评价255

三、体质综合评价255

四、心理健康综合测量指标263

参考文献280