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前言3

本书特点4

第一篇 技术提高篇12

提高游泳速度的基本技巧12

1 划水12

2 手脚的角度14

3 流线形15

4 踢腿15

爬泳16

划水路线16

手臂划水动作18

摆动22

踢腿24

身体姿势25

呼吸25

动作检查26

划水路线30

蛙泳30

手臂划水动作32

踢腿34

手臂与脚的协调36

身体姿势38

呼吸39

动作检查40

划水路线44

仰泳44

手臂划水动作46

摆动50

踢腿52

手臂与脚的协调53

身体姿势与呼吸54

动作检查55

蝶泳60

划水路线60

手臂划水动作62

海豚式踢腿66

手臂与脚的协调67

身体姿势68

呼吸69

动作检查70

跳水74

抓台式跳水74

蹲踞式跳水78

仰泳的跳水动作80

动作检查84

转身86

爬泳的翻滚转身86

仰泳的转身90

蛙泳和蝶泳的转身94

动作检查98

终点技术100

爬泳的结束动作100

蛙泳的结束动作101

仰泳的结束动作102

蝶泳的结束动作103

快速游泳的基本训练105

SCULLING DRILL 划水训练105

1 前划训练105

2 单手的前划训练106

3 中划训练107

4 后划训练108

5 交叉后划训练109

6 流线形训练110

STROKE DRILL 划水和打腿训练112

1 单臂训练112

2 单手握拳训练113

3 爬泳的划水训练114

4 蛙泳的打腿训练115

第二篇 力量训练篇118

伸展练习118

力量练习122

1 胸前传球129

基本练习129

传球练习129

2 顶上传球130

3 单手传球131

4 深屈膝传球132

5 背后传球133

6 弯腰腿间传球134

7 足部传球135

8 反身传球136

9 掷球137

应用练习138

1 V 上式传球138

2 V 上式顶上传球139

3 仰卧起坐式传球140

4 仰卧起坐式顶上传球141

5 跪式传球142

6 俯卧两头起式传球143

7 腿推球144

8 上踢145

爆发力练习147

1 上下传球147

2 模拟终点划水动作的传球148

3 伸缩式向上传球149

4 模拟划水动作的顶上掷球150

5 跳箱151

6 二级跳箱152

1 划水拉力练习154

拉力练习154

2 重点拉力练习155

等动滑轮拉力练习156

垫上运动157

游泳力量练习160

1 计力器160

2 水桶带力160

3 打腿力161

4 系软管游泳162

5 快速换臂力162

6 反应与出发164

第三篇 训练课程篇168

训练的科学168

1 制订计划所需的基本原理168

2 能量结构与训练170

游泳选手的赛前训练173

训练系统173

有氧运动训练174

耐力训练174

短距离速游训练175

以自己的训练速度练习176

在测定心率的同时正确进行训练177

各训练系统的练习安排178

均衡地制定张弛得当的训练计划180

定期检查训练效果182

泳选手的身体状态调节185

1 准备活动185

3 水分的补给186

2 整理运动186

4 预防运动损伤187

5 心理训练188

6 调整192

7 游泳营养学194

第四篇 季度训练篇202

游泳选手季度训练计划202

A 选手的季度训练计划202

A 选手的阶段1训练计划204

第11周的周训练计划206

A 选手的阶段2训练计划208

第23周的周训练计划210

A 选手的阶段3训练计划212

第31周的周训练计划214

A 选手的阶段4训练计划216

第45周的周计划218

比赛时的身体状态调整220

比赛当天的安排221

游泳比赛是团体运动222