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Part 01　按摩的基本知识10

一、浅谈按摩10

（一）了解按摩10

1．舒经通络，解痉止痛10

2．复位关节，理筋整复10

3．剥离粘连，疏通狭窄10

4．调节神经系统和内脏器官的功能10

5．增强肌体抗病能力11

6．加强血液、淋巴循环11

（二）按摩的起源和疗法11

1．起源11

2．疗法12

（三）按摩应遵循哪些原则12

1．治病求本12

2．扶正祛邪12

3．调整阴阳13

4．因时、因地、因人制宜13

（四）自我按摩的10个功效14

1．可以提高人体抗病能力14

2．可以调整内脏功能紊乱14

3．可以缓解心理疲劳14

4．可以缓解或消除肌肉疲劳14

5．可以解除肌肉痉挛14

6．可以松解粘连15

7．可以使淤血和肿胀消散15

8．可以改善血液循环15

9．可以减肥和美容15

10．可以使人心情愉悦15

（五）按摩时常用哪些介质15

1．粉剂15

2．油剂15

3．酒剂16

4．水剂16

二、常用按摩穴位入门知识17

（一）什么是腧穴17

1．腧穴的分类17

2．腧穴的主治规律17

3．奇经八脉上的穴位及其所主病症17

4．任脉（24穴）18

5．督脉（28穴）29

6．冲脉42

7．带脉42

8．阴维脉42

9．阳维脉43

10．阴跷脉43

11．阳跷脉43

12．经外奇穴43

（二）按摩常用穴位图解51

人体解剖学的定位术语51

1．人体解剖学姿势51

2．方位术语51

3．人体的基本切面52

4．人体的基本轴52

十四经脉的分布及主治病征52

1．手太阴肺经52

2．手阳明大肠经53

3．足阳明胃经53

4．足太阴脾经53

5．手少阴心经53

6．手太阳小肠经54

7．足太阳膀胱经54

8．足少阴肾经54

9．手厥阴心包经54

10．手少阳三焦经55

11．足少阳胆经55

12．足厥阴肝经55

13．督脉56

14．任脉56

按摩时常用哪些体表标志取穴56

1．头面部常用体表标志56

2．胸腹部常用体表标志56

3．腰背部常用体表标志56

4．上肢体表标志56

5．下肢体表标志57

家庭常用取穴法57

1．骨度分寸取穴法57

2．运动常用按摩穴57

三、按摩手法介绍59

（一）按摩手法的基本要求59

（二）常用按摩手法图示59

1．按法59

2．掌摩法59

3．推法60

4．拿法60

5．揉法60

6．抓法60

7．搓法60

8．擦法60

9．摇法60

10．拔伸法64

11．捻法64

12．滚法65

13．拨法65

14．捏脊法66

15．梳法67

16．振法67

17．抖法67

18．击法68

19．拍法68

（三）一般按摩应遵循的流程69

1．端坐位69

2．仰卧位69

3．侧卧位69

4．俯卧位69

四、哪些疾病不宜在家中按摩70

五、按摩的注意事项70

Part 02　手足保健按摩74

一、手部保健按摩74

（一）手部按摩概述74

1．手部穴位图解74

2．左右手反射区图解76

3．手阳明大肠经穴83

4．手少阳三焦经穴84

5．手太阳小肠经穴85

6．手太阴肺经穴86

7．手厥阴心包经穴86

8．手少阴心经穴87

9．经外奇穴87

10．手部按摩与健康的关系88

11．手部按摩的特点89

12．手部按摩有哪几种常用手法91

13．手部按摩怎样选穴93

14．手部按摩的宜忌93

二、足部保健按摩94

（一）足部按摩概述94

1．足部穴位图解94

2．足部反射区图解97

3．足部按摩为何能治病健身101

4．足部按摩有哪几种常用手法102

5．足部反射区按摩应注意什么104

6．足部按摩的顺序105

Part 03　家庭常见疾病按摩108

一、慢性咽炎108

二、慢性支气管炎109

三、慢性胃炎111

四、糖尿病112

五、偏瘫114

六、慢性盆腔炎116

七、慢性鼻炎118

八、贫血120

九、癫痫121

十、月经不调122

十一、更年期综合征123

十二、阳痿125

十三、假性近视127

十四、头痛128

十五、三叉神经痛130

十六、颈椎病131

十七、牙痛133

十八、腰痛134

十九、肩周炎135

二十、类风湿关节炎136

二十一、前列腺炎138

二十二、流行性腮腺炎139

二十三、眩晕140

二十四、失眠141

二十五、高血压142

二十六、神经衰弱144

二十七、感冒145

二十八、咳嗽146

二十九、哮喘148

三十、痔疮149

三十一、痛经151

三十二、小儿遗尿症152

三十三、湿疹154

三十四、耳鸣155

三十五、中暑156

三十六、晕车、晕船157

Part 04　时尚按摩一点通160

一、按摩的美容减肥功效160

1．时尚按摩好处多160

2．不适合按摩减肥的人群160

3．对肥胖症的按摩160

二、头颈部的按摩162

1．对头发保养的按摩162

2．预防秃头脱发的按摩165

3．预防少年白发的按摩166

4．美颜活肤的按摩167

5．消除脸部皱纹的按摩169

6．能够美化脸色的按摩171

7．美目简易按摩172

8．消除面部浮肿的按摩173

9．消除色斑的按摩174

10．消除痤疮的按摩175

11．消除眼袋的按摩176

12．颈部保养按摩177

13．消除脸部赘肉的按摩178

14．消除双下巴的按摩178

15．对酒糟鼻的按摩179

三、腰胸部按摩179

1．消除肩膀赘肉的按摩179

2．使乳房丰满的按摩180

3．对腰部塑形的按摩180

4．使腹部结实的按摩181

5．使背部曲线优美的按摩181

6．使臀部结实的按摩182

四、手足部按摩182

1．使大腿修长的按摩182

2．使小腿健美的按摩183

3．足部塑形的按摩183

4．对足踝保养的按摩184

5．消除腿部浮肿的按摩185

6．对手部塑形的按摩186

五、情绪障碍按摩187

1．怠倦疲劳187

2．忧郁症187

3．焦虑紧张188

4．克服懒散188

六、提高性功能的按摩189

1．提高性欲189

2．性功能障碍190

3．提高性能力190

七、排毒养生按摩191

1．增强肠道的排毒功能191

2．增强肝脏的排毒功能193

3．增强肾脏的排毒功能195

4．淋巴按摩排毒196

5．刮痧排毒198

八、喷洒保健按摩法200

1．头颈喷洒保健按摩200

2．面部喷酒保健按摩201

3．上肢喷酒保健按摩201

4．下肢喷酒保健按摩202

5．腹部喷酒保健按摩203

6．腰部喷酒保健按摩203

7．胸部喷酒保健按摩204

九、民间简易按摩204

1．推罐疗法204

2．脚踩按摩法205

附录207

表一　手三阴、手三阳、井穴区的名称、位置及主治207

表二　手掌部点、穴区的名称、位置及主治207

表三　手背部点、穴区的名称、位置及主治210

表四　手部反射区与主治表213