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第一章 祖国医学在防病健身方面的贡献3

上篇 祖国医学有关防病健身的理论3

第二章 祖国医学防病健身理论的哲学思想24

第一节 机体与环境是统一的整体的自然观是祖国医学防病健身理论的基础24

第二节 祖国医学强调内因在防病健身中的重要作用30

第三节 防病健身领域唯心史观与唯物史观的争论34

第三章 祖国医学的养生学37

第一节 养生的原理37

第二节 寿天的原因41

第三节 养生的原则45

第一节 祖国医学对免疫学的认识48

第四章 祖国医学与免疫学48

第二节 扶正与免疫55

第三节 祛邪与免疫60

第五章 经络学说与健身64

第一节 针刺增强免疫功能66

第二节 针刺的良性双向调整作用70

第六章 健身与防病77

第一节 保持旺盛的“元气”77

第二节 已病的防变88

第七章 精神卫生91

第一节 关于情志与内脏91

下篇 防病健身知识91

第二节 创造健康的精神生活97

第三节 保护中枢神经系统102

三、预防疰夏和中暑103

一、保持规律的生活103

二、睡眠及失眠的防治104

三、疲劳及其预防108

第八章 合理的饮食和营养112

第一节 清淡的饮食113

第二节 食品的合理利用116

一、关于膳食的合理搭配116

二、合理的加工烹调117

第三节 合理的饮食制度120

第四节 祖国医学营养学的整体观念121

(一) 蔬菜类123

一、食物中药123

(二) 瓜、豆、种子类135

(三) 水果类148

(四)动物类160

(五)其它165

二、一些常见病的食物宜忌171

第九章 四季养生与健身179

第一节 春季养生179

一、“春捂秋冻”180

二、预防旧病复发180

三、预防伤风感冒181

第二节 夏季养生182

一、注意饮食卫生182

二、暑天谈冷饮183

四、冬病夏治184

五、不要过于避热趋凉185

第三节 秋季养生185

一、“秋瓜坏肚”186

二、注意预防大脑炎186

一、冬季进补187

第四节 冬季养生187

二、预防冬季传染病和冻疮189

第五节 冠心病及肿瘤的预防190

一、冠心病的预防190

二、肿瘤的预防196

第十章 戒烟酒202

第一节 谈戒烟202

第二节 谈戒酒210

第十一章 健身运动215

第一节 静功215

(一)姿式216

一、静功的基本方法216

(二)调息218

(三)意守219

二、常用气功219

(一)松静功219

(二)内养功220

(三)站桩功221

三、练功的基本原则和注意事项222

四、练功中的异常反应及处理224

第二节 动功226

一、五禽戏228

二、易筋经232

三、八段锦237

四、保健按摩242

五、眼保健功251

六、太极十五势251

七、简化太极拳262

第三节 散步健身法与健身长跑295

一、散步健身法295

二、健身长跑297

第四节 保健针灸302

附录 植物杀虫剂及使用方法304