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前言2

裤子好紧好紧！快来做“骨盆瑜伽”！2

秘密是……做完“骨盆瑜伽”就像泡完温泉一样舒畅！3

一定要做“瘦肚子瑜伽”的3个理由4

重塑一尺七小蛮腰的三大关键6

推荐序1 认真执著的教学态度8

推荐序2 瑜伽——让我忘记烦恼的心灵出口8

结合瑜伽及普提拉的“瘦肚魔力”10

本书5大特色11

Part 1 骨盆的基本常识17

明明已经吃很少，为何肚子还是“瘦不了”？18

“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？19

“骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！20

“骨盆”是连接身体的重要部位22

“越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！25

禁！造成“骨盆变形”的常见姿势26

端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始29

可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？32

注意，初期的骨盆变形，身体是没有感觉的！36

3大简易动作，矫正、放松你的骨盆38

Part 2 肥胖的救星出现了！41

腹部肥胖的救星——“骨盆瑜伽”42

哇！肚子不见了，腰、腹、臀一次瘦下来43

搭配“规律呼吸”，瘦肚子的效果最明显！46

弹力带＋抱枕， “打造小蛮腰”成功率200％！48

美腰第一步——放松僵硬的肌肉49

“弹力带”是骨盆瑜伽的好帮手！56

用弹力带解决10大问题58

Part 3 每天9分钟的美腰瑜伽操69

小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴70

脊椎僵硬、手臂、腹肉74

腰部酸痛、腰椎歪斜80

弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉83

大腿粗壮、脖子酸痛86

臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬89

大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬92

骨盆倾斜、骨盆一高一低95

便秘、肠胃问题98

椎间盘突出、坐骨神经痛101

臀部酸痛、臀部下垂104

驼背、弓腰体态107

头痛、下半身水肿111

加强心肺功能、抵抗老化114

血液循环不佳、失眠、情绪浮动117

膝关节老化、双腿无力121

平衡感不佳、身体歪斜125

生理痛、肩膀酸痛128

Part 4 穿上S号裤子的速效法则131

《漫画篇》美腰达人的一日生活——跟着做，瘦身变得好简单132

10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”！134

《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q＆A136