为何不将“压力”变朋友？ 治疗压力的处方笺 让疲惫的心放松的方法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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目录序　压力人人有，解法各不同13

现在的你是快乐的还是忧郁的？14

治疗压力的良方——「理性情感行动疗法」16

第一章　为什麽每个人的抗压性都不同？迟钝的人才会感受不到压力？20

同样的状况为何有不同的因应之道？23

压力的形成该如何判断？25

造成不幸的非理性信念29

抗压性绝非与生俱来32

至少调整好身体状况34

以「心、体、社会」三支箭来对抗压力34

再苦也要向前冲35

贵人就在身边吗？37

测试你的抗压性38

心情不好时，先好好睡一觉吧！39

自我的生活习惯可以提振心情44

人们会在什麽场合下背负压力？47

荷姆兹的预防压力十诫50

日常琐事也能带来莫大的压力52

用13点原则检视你的心灵健康54

第二章　脑筋转一下就能脱离「危机」感情产生的压力会困扰你吗？62

你认为自己不擅交际吗？64

面对讨厌鬼的压力64

生长於游乐器世界中的年轻一代65

为人际关系所困68

为了迎合别人而丧失自我68

迟来的笑容70

世上不缺我一人73

你真的是「废人」吗？73

完美主义者的压力75

突然觉得厌恶自己75

落入完美的窠臼76

「A型人」请注意心脏病？78

工作狂的压力危机78

工作完毕再谈休间81

生存价值被剥夺所产生的压力83

粉领族的自闭症83

从容调整自己的情绪85

事业人员的调职压力86

燃尽症候群使你感到灰心89

任何人都有周期性的低潮92

放个假慰劳自己92

不要被低潮影响94

有没有可行的因应之道？94

你被自我意识蒙蔽了98

父母不和造成小孩逃学106

第三章　多愁善感的孩子发出求救讯号时，你该怎麽办？父母争吵不休带给孩子的压力106

推卸责任是最大的问题108

被父母否定的压力110

无心之语剥夺了孩子的自信110

换个角度发现孩子的优点111

如何消除转学所产生的不安？113

孩子为什麽会变坏？116

吸收压力和排除压力的家庭有何不同？122

过度的期待使问题更严重122

从不满变成不和的关键124

吐吐苦水又何妨124

如何避免家庭压力所造成的恶性循环？126

你如何处理婆媳问题？127

夺爱之恨带来的压力130

嫉妒的根源来自於错误的信念130

从痛苦、丑恶的嫉妒中解脱131

注意孩子因压力发出的求救讯号132

全家一起帮忙孩子击退压力134

第四章 被压力打败之前要具备克服的智慧身体发出的警讯138

大惊奇！压力会使视力减退140

压力带来的「忧郁症」和「神经症」144

出师未捷身先死——「过劳死」的悲剧146

被送医急救的上班族150

演讲时的不安造成心脏神经症150

去除恐怖和不安的「脱敏疗法」152

利用自律训练法提振情绪154

压力终结者——思绪转换157

经验带来自信159

升迁带来的主管型压力161

要如何运用部属的能力？161

转换思考模式就能学到新技术162

不会作菜的忧郁新娘164

焦躁是克服压力的障碍166

不安导致更大的压力产生168

适当的压力是无妨的171

告诉医生你的问题171

「思考中断法」救你出泥沼172

了解自己的状况是克服压力的捷径173

＊自我谘询练习175

结语——将压力当作朋友，心胸会更开阔自卑是别人造成的182

学习认同自己185

不要自己躲在困扰中，要勇於向人求助186