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一 认识高血压20

1你患高血压的几率有多大20

高血压是怎样形成的20

哪些人容易患高血压20

测一测你患高血压病的几率有多高21

高血压病的危害有多大22

我国高血压病的流行特点22

2如何发现高血压23

我国高血压的诊断标准23

如何早期发现高血压23

中老年人要警惕高血压的预警信号23

高血压病的主要症状24

与高血压主要症状同时伴随的症状24

查出患有高血压病怎么办25

3高血压如何进行分类、分级、分期26

高血压如何进行分类26

高血压如何进行分级27

高血压如何进行分期27

4如何测量血压28

血压计的选择28

用水银柱式血压计如何测量血压28

测量血压有何注意事项29

血压测量发生误差的常见原因30

学会自己测量血压的好处30

二 高血压的三级预防及其并发症32

1高血压的三级预防32

一级预防32

二级预防33

三级预防34

2怎样有效预防高血压36

均衡饮食是关键36

适量运动让身体免疫力强起来37

良好的心态很重要38

生活细节莫忽视38

预防高血压的五大秘诀39

3与血压升高有关的因素40

年龄40

性别40

姿势40

情绪40

运动40

消化41

气温变化41

4高血压会导致哪些并发症43

发生在眼部的并发症43

发生在脑部的并发症43

发生在心脏部位的并发症46

发生在肾脏的并发症48

5发生并发症应怎样处理50

高血压并发症的预防50

处理高血压危象的注意事项51

脑出血的处理方法51

脑血栓的处理方法52

发生心绞痛时的处理方法52

心绞痛的自我急救“三穴法”53

心肌梗死的救护措施53

预防高血压并发症的沐浴方法54

预防高血压并发症的如厕对策55

预防高血压并发症的生活改善重点55

三 高血压生活调养58

1高血压饮食指导58

高血压患者饮食原则与食谱举例58

营养素与高血压60

补钾的好处60

补镁的好处60

锌镉比值影响血压60

缺钙也会引起高血压60

盐和高血压的关系61

减少食盐的小诀窍61

B族维生素与高血压62

维生素C与高血压62

维生素E、P与高血压62

微量元素锌、铁与高血压62

摄入优质蛋白质可降血压62

脂肪与血压有着密切的关系63

水是影响血压的重要营养素63

食物是最好的降压药64

应常吃的降压水果64

应常吃的降压蔬菜64

其他应常吃的降压食物65

高血压食疗方66

可减少降压药不良反应的食物67

高血压患者的节日饮食68

高血压患者的春季饮食68

高血压患者的夏季饮食68

高血压患者秋冬进补需慎重68

高血压患者宜常吃植物油69

高血压患者要少吃蛋黄69

降压食材食谱70

芹菜糖醋芹菜／炝拌芹菜腐竹／芹菜烧荸荠70

芹菜炒土豆片／西芹百合／芹菜炒黄豆芽71

芹菜粥／鲜芹苹果汁／芹菜炒肉丝72

芹菜馅饺子／猪肝炒芹菜／虾仁芹菜73

茄子 麻酱拌茄子／糖醋茄条／肉末茄子74

素烧什锦茄丁／地三鲜／家常茄子75

番茄炒茄子／酱爆茄子／五色茄丝76

茄子西芹瘦肉汤／鲶鱼炖茄子／海米烧茄子77

胡萝卜 酸辣胡萝卜丝／菠菜拌胡萝卜／清炒胡萝卜丝78

胡萝卜烧白菜／胡萝卜煎蛋／胡萝卜炒木耳79

胡萝卜炒猪肝／胡萝卜饼／胡萝卜银耳羹80

牛肉胡萝卜粥／胡萝卜玉米鸡汤／胡萝卜炖羊肉81

洋葱 凉拌洋葱／洋葱烧番茄／洋葱炒土豆片82

洋葱烧香菇／洋葱粥／火腿洋葱汤83

猪肝炒洋葱／洋葱豆腐皮／海米炒洋葱84

洋葱馅水饺／洋葱炒牛肉／洋葱炒蛋85

荠菜 清炒荠菜／荠菜粥／荠菜豆腐羹86

荠菜肉馄饨／荠菜炒鸡片／蛋皮拌荠菜87

番茄 番茄生菜沙拉／番茄丝瓜／番茄菜花88

番茄烧豆腐／番茄炒肉片／番茄冬瓜汤89

番茄牛肉／番茄鸡块／番茄炒鸡蛋90

番茄蛋汤／番茄鱼／番茄炒虾仁91

白萝卜 椒油白萝卜／白萝卜汁／炝白萝卜条92

萝卜香菇汤／蛋香萝卜丝／白萝卜粥93

白萝卜炖排骨／萝卜丝肉丸汤／白萝卜炖羊肉94

海蜇拌萝卜丝／牡蛎萝卜丝汤／鲫鱼萝卜丝汤95

茭白 凉拌茭白／香菇茭白汤／茭白炒鸡蛋96

茭白烧黄豆／茭白烧木耳／香辣茭白97

茼蒿 蒜蓉茼蒿／麻酱茼蒿／苘蒿豆腐98

香菇扒茼蒿／苘蒿炒皮蛋／双仁拌茼蒿99

肉酱茼蒿／苘蒿炒肉丝／苘蒿羊肉片汤100

茼蒿炒虾皮／蚝油茼蒿／苘蒿炒鱿鱼101

菠菜 姜汁菠菜／菠菜苹果汁／花生菠菜102

清炒菠菜／菠菜猪血汤／菠菜炒绿豆芽103

双菇菠菜／菠菜炒粉丝／菠菜牛肉羹104

菠菜拌牡蛎／菠菜拌蛋皮／菠菜鸡丝汤105

油菜 酱汁油菜／蒜香油菜／芝麻油菜106

鱼香菜心／油菜炒豆泡／油菜豆腐汤107

腐乳油菜心／香菇油菜／油菜烧肉片108

油菜烧香肠／油菜虾仁／海米油菜109

豌豆（豌豆苗） 拌豌豆苗／豌豆饭／素炒豌豆苗110

豌豆烧鲜蘑／豌豆苗拌香干／豌豆苗炒鸡片111

豌豆牛肉丁／豌豆苗豆腐汤／豌豆苗肉丝汤112

鲜虾豆苗羹／豌豆苗蛤蜊汤／豆苗蛋汤113

芦笋 芦笋烧草菇／芦笋烧鲜虾／芦笋牛肉114

芦笋煎蛋／芦笋玉米番茄汤／芦笋鸡片115

黄瓜 老虎菜／黄瓜炒小虾／蓑衣黄瓜116

黄瓜炒肉丁／黄瓜拌银耳／黄瓜木耳汤117

皮蛋炒黄瓜／黄瓜拌金针菇／黄瓜拌猪耳朵118

黄瓜瘦肉汤／黄瓜拌海蜇／黄瓜炒柿子椒119

莼菜 莼菜羹／莼菜鱼片汤／莼菜豆腐汤120

莼菜竹笋鸽蛋汤／西湖莼菜汤／莼菜香菇汤121

海带 海带拌粉丝／酸甜海带／蒜泥海带丝122

白菜海带丝／海带冬瓜汤／肉末烧海带123

海带烧黄豆／辣味海带丝／海带拌豆腐丝124

海带腔骨汤／海带焖饭／海带豆腐汤125

海蜇 海蜇拌豆腐皮／韭香海蜇／海蜇拌莴笋126

蜇丝芹菜／菜心拌蜇皮／香菜拌蜇皮127

墨鱼 墨鱼炒韭菜／墨鱼花炒莴笋／芹菜拌墨鱼128

红椒墨鱼丝／墨鱼烧豆腐／墨鱼尖椒129

紫菜 紫菜菠菜卷／紫菜汤／紫菜包饭130

紫菜肉末羹／紫菜鱼丸汤／紫菜豆腐汤131

甲鱼 清炖甲鱼汤／桂圆炖甲鱼／清蒸甲鱼132

山药甲鱼汤／甲鱼百合红枣汤／红烧甲鱼133

香菇 香菇烧丝瓜／香菇炒肉片／香菇炒大白菜134

香菇烧尖椒／香菇芹菜／香菇豆角135

香菇豆腐汤／香菇西兰花／酿香菇136

香菇丝瓜肉片汤／香菇鸡丁／香菇鸡肉粥137

金针菇 金针菇炒双耳／金针菇拌黄瓜／金针菇炒鸡蛋138

金针菇烧羊肉／金针菇牛肉汤／豆苗金针菇汤139

草菇菜心／草菇烧鸡蛋／草菇扒芦笋140

草菇炖豆腐／鲜菇鱼片／肉丝草菇141

木耳 木耳酸辣汤／凉拌双耳142

黑木耳拌豆芽／木耳烧腐竹／木耳圆白菜143

木耳肉片汤／木耳拌黄瓜／青笋木耳炒肉片144

木耳炒鱿鱼／木耳鱼头汤／蚝油黑木耳145

大蒜 蒜味豇豆／蒜泥白肉／蒜香空心菜146

大蒜煨鸡块／大蒜烧鲶鱼／蒜蓉蒸扇贝147

牛奶、酸奶 奶油玉米笋／牛奶浸白菜／牛奶焖饭148

烤布丁／芝麻酸奶／鲜奶蒸蛋149

西瓜 西瓜草莓沙拉／西瓜皮炒毛豆／凉拌西瓜皮150

西瓜柠檬汁／西瓜皮烧肉／绿豆西瓜粥151

山楂 山楂糕拌白菜心／雪中梅花／山楂粥152

栗子山楂羹／山楂炖豆腐／山楂肉丁153

香蕉 冰糖水果／香蕉拌桃／酸奶水果沙拉154

香蕉西米羹／香蕉酸奶／香蕉粥155

苹果 苹果西芹虾仁沙拉／苹果胡萝卜汤／荔橘苹果156

苹果银耳瘦肉汤／果味肉丁／苹果炒鸡柳157

猕猴桃 银耳水果羹冰果锅巴／猕猴桃杏汁158

猴桃水果／火腿水果沙拉／猕猴桃肉丝159

荞麦 素馅荞麦蒸饺／荠麦南瓜饼／荞麦蛋汤面160

摊荞麦蛋饼／芝麻荞麦饼／葱香荞麦饼161

荞麦红枣饭／香菇荞麦粥／五谷糯米粥162

荞麦莲子大枣粥／荞麦面馄饨／荞麦菜卷163

燕麦 燕麦粥／玉米燕麦粥／凉拌燕麦面164

五香麦片粥／苦瓜肉末粥／牛奶麦片粥165

玉米 什锦玉米／嫩玉米炒柿子椒／椒盐玉米166

肉末炒玉米／鸡蓉玉米羹／玉米面发糕167

小米玉米粥／玉米山药粥／窝头168

玉米排骨煲／乡村玉米饼／玉米鹌鹑蛋169

黄豆及其制品 榨菜豆腐／香辣豆腐干／香椿炝黄豆170

蜜汁豆干／咸蛋黄拌豆腐／青椒豆腐丝171

酸辣豆腐皮／白菜焖油豆泡／蒜薹炒豆干172

油麦嫩豆腐／黄豆烧茄子／松仁豆腐173

蛋黄豆腐／卤黄豆／甜豆浆174

番茄鱼丸豆腐汤／花蟹豆腐锅／生菜豆腐汤175

土豆 芝麻土豆丝／土豆烧豆角／醋熘土豆丝176

素炒三丁／土豆炖南瓜／土豆泥／土豆饼177

土豆丝摊鸡蛋／罗宋蔬菜汤／番茄土豆汤178

鱼香土豆丁／土豆牛肉汤／青椒瘦肉土豆丝179

红薯 红薯炖土豆／红薯藕粉羹／红薯烧南瓜180

芋头红薯粥／红薯饭／玉米红薯粥181

荸荠 荸荠炒芹菜／脆炒荸荠／糖醋荸荠182

荸荠炒豌豆苗／荸荠百合汤／荸荠炒香菇183

荸荠烧肉片／荸荠银耳羹／荸荠肝尖184

荸荠虾仁／荸荠鸡翅／荸荠酿虾185

2高血压运动指导186

散步疗法186

慢跑疗法187

爬楼梯疗法188

易筋经疗法188

游泳疗法190

太极拳疗法191

五禽戏疗法193

八段锦疗法195

降压体操疗法196

各期高血压患者的运动处方202

运动疗法的降压机制204

高血压患者宜“微笑轻松运动”204

3高血压音乐保健法205

音乐保健法205

4高血压患者的家庭护理208

高血压患者的夏季护理208

高血压患者秋季的饮食护理209

高血压患者的冬季护理209

高血压患者一天24小时的护理要点210

家属要督促高血压患者定期查体211

高血压患者的节日护理要点212

适合高血压患者的着装212

适合高血压患者的居室环境212

高血压合并脑出血患者的家庭护理方法213

高血压合并心肌梗死患者的家庭护理方法213

高血压合并糖尿病患者的家庭护理方法214

高血压合并肾损害患者的家庭护理方法214

老年高血压患者的家庭护理方法214

妊娠期高血压病患者的家庭护理方法215

高血压合并心脏病患者的家庭护理方法215

高血压患者的家庭护理常规216

四 高血压中医疗法218

1高血压病中草药单方218

2高血压病临床验方222

3中医辨证施治药方228

肝阳上亢型常用验方228

阴阳两虚型常用验方229

阴虚阳亢型常用验方230

痰浊中阻型常用验方232

4高血压按摩疗法234

足底按摩降压方法234

手部按摩降压方法237

耳穴按摩降压方法240

躯体按摩降压方法242

自我按摩降压法243

背部推按降压法243

5高血压药枕疗法244

药枕疗法244

6高血压敷贴疗法246

敷贴疗法246

敷贴疗法的作用247

高血压常用敷贴法247

7高血压拔罐疗法249

拔罐疗法249

高血压常用拔罐法251

8高血压刮痧疗法253

刮痧疗法253

刮痧降压法254

刮背降压法254

五 高血压特殊人群保健与自疗258

1老年高血压患者保健与自疗258

何谓老年高血压258

老年高血压的特点258

老年高血压患者治疗中的注意事项259

饮食原则259

健身球疗法260

洗足疗法260

药茶疗法261

生活起居疗法263

2妊娠期高血压病患者保健与自疗264

饮食原则264

散步疗法264

书画疗法265

沐浴疗法266

花卉疗法268

幽默疗法269

调摄护理疗法269

3儿童高血压患者保健与自疗271

饮食原则271

舞蹈疗法271

按摩疗法271

日光浴疗法272

矿泉浴疗法273

4青春期高血压患者保健与自疗274

饮食原则274

体操疗法275

足部外治疗法276

六 专家门诊连线278

1预防保健22问278

Q1老年人如何预防高血压病278

Q2如何有效地预防高血压278

Q3影响血压的因素有哪些279

Q4怎样预防妊娠期高血压疾病279

Q5患有高脂血症容易得高血压病吗279

Q6饮酒会使血压升高吗280

Q7儿童及青少年如何预防高血压280

Q8哪些人容易患原发性高血压280

Q9某些药物也会引起高血压吗281

Q10预防高血压有什么秘诀吗281

Q11夜尿频多是患上高血压的症状吗281

Q12职业与高血压的发病率有关系吗282

Q13年龄与高血压的发病率有关系吗282

Q14如何预防无症状的高血压282

Q15患有慢性鼻炎的男性更容易患高血压吗283

Q16如何预防睡眠性高血压283

Q17怎样才算患了高血压283

Q18何谓门诊高血压284

Q19吸烟会引起血压升高吗284

Q20哪些情况下血压会升高284

Q21季节和气候会影响血压的变动吗285

Q22自我按摩能预防高血压病吗285

2合理饮食20问286

Q1不同证型的高血压患者如何进补286

Q2为什么高血压患者要减少食糖的摄入286

Q3为什么高血压患者喝水宜少量多次286

Q4高血压患者可以吃蜂蜜吗287

Q5为什么高血压患者家中应备小盐匙287

Q6高血压患者应吃什么食用油287

Q7钙与血压有何关系287

Q8高血压患者可以吃鸡蛋吗288

Q9高血压患者应如何安排膳食288

Q10为什么高血压患者不宜过多摄入味精288

Q11为什么高血压患者要远离咖啡289

Q12含钠较高的食物有哪些289

Q13为什么高血压患者要少吃放碱发酵的面食289

Q14膳食中的脂肪酸会影响血压吗290

Q15为什么高血压患者夏天不渴时也要补水290

Q16处于更年期的高血压患者应如何安排膳食291

Q17高血压患者应如何看待果汁291

Q18怎样吃花生能降血压291

Q19为什么高血压患者宜常吃鱼292

Q20什么是中度以上饮酒292

3运动锻炼19问293

Q1高血压患者能进行冬泳锻炼吗293

Q2选择水平运动可有效控制高血压吗293

Q3为什么高血压患者运动后不宜立刻洗热水澡293

Q4高血压患者容易有哪些运动误区294

Q5为什么老年高血压患者“扭秧歌”要慎重294

Q6多次短时间运动更有利于降血压吗294

Q7青年高血压患者有哪些适宜的锻炼方案295

Q8中年高血压患者有哪些适宜的锻炼方案295

Q9老年高血压患者有哪些适宜的锻炼方案295

Q10高血压患者在运动中应遵循怎样的原则296

Q11为什么高血压患者不适宜“冰雪之旅”296

Q12高血压患者练健身球要注意什么296

Q13舞蹈疗法能降血压吗297

Q14高血压患者何时运动较适宜297

Q15为什么高血压患者不要怕运动时血压升高297

Q16工作忙的高血压患者如何挤出时间锻炼298

Q17哪些高血压患者不宜进行运动298

Q18高血压患者在运动时要注意哪些细节问题298

Q19高血压患者如何活动脚踝299

4正确用药24问300

Q1药物降压应该注意些什么300

Q2高血压患者在做外科手术前应如何用药300

Q3补钙与服用钙离子拮抗剂降压矛盾吗300

Q4高血压患者乘飞机时应如何用药301

Q5降压仪、降压戒指、降压鞋能取代药物治疗高血压吗301

Q6老年高血压患者服用降压药时应注意些什么301

Q7无症状的高血压患者需要服用降压药吗301

Q8使用利尿剂降压时应注意什么302

Q9服用降压药需要注意些什么302

Q10降压药络活喜可以掰开服用吗302

Q11β受体阻滞剂适用于哪些高血压患者303

Q12夏季高血压患者为什么要减少服药剂量303

Q13降压药不宜与哪些常用药合用303

Q14吃两种降压药比吃一种降压药好吗304

Q15哪些中成药能治疗高血压304

Q16怎样联合用药更适合高血压患者304

Q17什么是高血压治疗的阶梯用药法305

Q18为什么高血压患者应慎用利血平305

Q19老年高血压患者应如何选择利尿剂305

Q20为什么不宜经常更换降压药306

Q21老年高血压患者应如何选择药物306

Q22服用钙拮抗剂出现皮肤潮红需要换药吗307

Q23妊娠期高血压病患者如何选择药物307

Q24高血压患者如何按病情特点选药307

5心理调适15问308

Q1为什么垂钓能改善高血压患者的心情308

Q2高血压患者的情绪会受降压药的干扰吗308

Q3高血压患者容易走入哪些心理误区308

Q4性格对血压有何影响309

Q5高血压患者如何进行心理调节309

Q6情绪变化对血压有影响吗309

Q7高血压病会损害心理健康吗310

Q8为何高血压患者更易患阳痿310

Q9高血压患者是否需要心理治疗310

Q10如何预防妊娠期高血压疾病311

Q11各期高血压患者都有哪些心理特点311

Q12音乐能调整高血压患者的心理状态吗311

Q13高血压属于身心疾病吗312

Q14高血压患者都有哪些稳定情绪的良方312

Q15高血压患者培养幽默感的窍门有哪些312

6生活调养19问313

Q1高血压患者如何安排好自己的休息和睡眠313

Q2高血压患者如何进行自我调理313

Q3哪些行为容易使高血压发病314

Q4高血压患者能否长寿314

Q5为什么老年高血压患者排便时宜取坐位314

Q6高血压患者如何应对鼻出血315

Q7为什么中老年高血压患者不宜为冰箱除霜315