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一、水平四教法图解1

（一）田径1

1．跑——技术教法图解1

（1）快速跑1

教法1 视、听、练1

目录1

教法2 原地摆臂3

教法3 原地弓步摆臂3

教法4 原地小步跑4

教法5 行进小步跑4

教法6 车轮跑5

教法7 后蹬跑5

教法9 弯道途中跑6

教法8 高抬腿跑6

教法10 侧支撑高抬腿跑7

教法11 跑圆圈7

教法12 站立式起跑8

教法13 半蹲踞式起跑9

教法14 蹲踞式起跑10

教法15 弯道起跑12

（2）接力跑13

教法1 迎面接力跑13

教法2 上挑式传接13

教法3 下压式传接棒14

教法4 行进间传接棒14

教法5 持棒起跑15

教法6 接棒者起跑——交接棒16

（3）跨栏跑17

教法1 视听练习17

教法2 单腿支撑压起跨腿20

教法3 跨栏坐20

教法4 柔韧练习21

教法5 行进间摆动腿练习21

教法6 提拉起跨腿22

教法7 栏上起跨腿过栏23

教法8 高重心后蹬跑23

教法10 行进间起跨腿栏侧过栏24

教法11 行进间跨栏步练习24

教法9 行进间摆动腿栏侧过栏24

2．跑——实用教法图解25

教法1 迎面接力跑25

教法2 折返跑接力26

教法3 8字接力26

教法4 圆圈接力27

教法5 单足跳接力27

教法6 蛇形赛跑28

教法7 跨越障碍跑28

教法8 往返障碍接力29

教法9 择路夺旗29

教法10 转身起跑夺冠军30

教法11 你追我赶30

教法13 报号追击31

教法12 钻洞巧追击31

教法14 沿线追击32

教法15 过独木桥绕旗跑33

教法16 抢球跑接力33

3．跳跃——技术教法图解34

（1）跳高34

教法1 视、听、练34

教法2 跨越低杆37

教法3 起跳、起跳后过低杆37

教法4 俯卧式跳高过低杆39

教法5 原地摆腿、摆臂41

教法6 俯卧式过杆分解练习42

教法7 背越式跳高过低杆或橡皮筋43

教法8 原地“反弓形”练习45

（2）跳远47

教法1 视、听、练47

教法2 蹲踞式跳远踏跳→腾空49

教法3 起跳摸球50

教法4 跳起成蹲踞姿势50

教法5 挺身式跳远腾空→落地51

教法6 跳起挺身→收腹51

教法7 立定跳远52

4．跳跃——实用教法图解53

教法1 跳障碍53

教法2 跳螺旋式跑道53

教法4 火车赛跑54

教法3 勾棒单腿跳54

教法5 踏圈跳55

教法6 双人蹲跳56

教法7 跳皮筋56

教法8 左跨右跳57

教法9 跳棒接力57

5．投掷——技术教法图解58

教法1 视、听、练58

教法2 背后抛接实心球61

教法3 胯下抛接球62

教法4 双手上抛球62

教法7 双手胸前传球63

教法6 转体侧抛球63

教法5 屈体胯下后抛球63

教法8 前后抛球64

教法9 耍球64

教法10 原地或上一步前抛球65

教法11 跪撑前抛球66

教法12 推离墙壁66

教法13 原地推实心球67

教法14 背向投小实心球68

教法15 原地推铅球68

教法16 侧向滑步推铅球69

教法17 背向滑步推铅球69

教法2 双手头上掷球70

6．投掷——实用教法图解70

教法1 看谁抛的远70

教法3 攻地堡71

教法4 打龙尾71

教法5 击球出城72

教法6 看谁得分多72

教法7 冲过封锁区73

教法8 击球比赛73

（二）体操类74

1．滚翻——技术教法图解74

教法1 前后团身滚动74

教法2 直体滚动74

教法4 蹲撑蹬伸75

教法3 前滚翻直腿坐（或屈腿、分腿坐）75

教法5 前滚翻成蹲撑76

教法6 连续2～3个前滚翻76

教法7 跪卧撑左右滚动77

教法8 跪卧抱头左右滚动→抱头直体左右滚动77

教法9 团身抱球左右滚动78

教法10 持球直体滚动78

教法11 双手握踝前滚翻79

教法12 双手持球前滚翻79

教法13 单手抱球前滚翻80

教法14 双脚夹球前滚翻80

教法16 低障碍物上前滚翻81

教法15 双手抱两球前滚翻81

教法17 双手抱球侧滚翻82

教法18 跪撑高处向下前滚翻82

教法19 高处跳下前滚翻83

教法20 越障碍前滚翻83

教法21 后滚翻84

教法22 膝夹物后滚翻84

教法23 “波浪”式后滚翻85

教法24 高处跳下后滚翻85

教法25 直腿后滚翻86

教法26 单肩后滚翻成单膝跪撑平衡（女生）86

教法27 组合动作（女生）87

教法28 组合练习（男生）88

教法29 前滚翻→后滚翻连续做（男生）89

教法30 前滚翻＋纵叉→直角坐撑→肩肘倒立（女生）　90

2．跳山羊——技术教法图解91

教法1 起跳空中分腿91

教法2 分腿立撑91

教法3 分腿立撑，蹬腿挺身跳92

教法4 助跑起跳92

教法5 跳“骆驼”93

教法6 助跑踏跳分腿撑93

教法7 助跑分腿跳上横箱95

教法8 跳越山羊95

教法9 循环跳跃96

教法2 屈臂蹲悬垂摆动97

教法1 仰卧悬垂臂屈伸97

3．单杠——技术教法图解97

教法3 屈腿悬垂摆动98

教法4 穿臂前后翻98

教法5 穿杠倒悬垂99

教法6 高杠屈臂悬垂99

教法7 杠上支持移动100

教法8 跳上成正撑前翻下101

教法9 单腿（或开腿）蹬地翻上成支撑102

教法10 挂膝上103

教法11 连续单腿或并腿翻上104

教法12 连续单腿前、后摆越105

教法13 连续挂膝后回环105

教法15 成套练习（女生）106

教法14 低杠连续后摆转体90度下106

教法16 成套练习（男生）107

4．双杠——技术教法图解108

教法1 支持摆动108

教法2 支撑高摆108

教法3 支撑摆动，杠端挺身跳下109

教法4 支持摆动越杠挺身下110

教法5 成套练习（女生）111

教法6 成套练习（男生）112

5．体操——实用教法图解113

教法1 有令则行113

教法3 爬躺梯114

教法2 攀爬肋木114

教法4 跳绳接力115

教法5 双人跳绳接力115

教法6 越障碍跳绳接力116

教法7 闯三关116

教法8 爬绳比赛117

教法9 推铁圈迎面接力117

教法10 拔河118

教法11 横绳拔河118

教法12 搂腰拔河119

教法13 五角星前滚翻接力119

教法15 跳骆驼120

教法14 鲤鱼跳龙门120

教法16 双杠支撑移动121

教法17 双杠追逐121

教法18 拉网捕鱼122

教法19 老鼠抓小鸡122

教法20 龙头捉龙尾123

教法21 蜘蛛行123

教法20 钻双杠124

教法23 套圈接力124

教法24 跳河沟钻山洞125

教法25 赛龙舟126

教法26 推车比赛126

教法1 耍球127

1．篮球——技术教法图解127

（三）球类127

教法2 侧身跑129

教法3 跳步急停130

教法4 跨步急停（两步急停）131

教法5 转身132

教法6 滑步133

教法7 后撤步134

教法8 双手胸前传球135

教法9 双手传反弹球136

教法10 双手头上传球137

教法11 单手肩上传球138

教法12 单手胸前传球139

教法14 单手背后传球140

教法13 单手体侧传球140

教法15 双手胸前投篮141

教法16 单手肩上投篮142

教法17 行进间单手高手投篮143

教法18 行进间单手低手投篮144

教法19 原地跳起单手肩上投篮145

教法20 运球急停跳起投篮146

教法21 高运球147

教法22 低运球148

教法23 运球急停急起149

教法24 体前变向换手运球150

教法25 背后运球152

教法26 转身运球153

教法27 交叉步突破154

教法28 顺步突破155

教法29 后转身突破156

教法30 前转身突破157

教法31 打球158

教法32 断球160

2．篮球——实用教法图解162

教法1 三角传三球162

教法2 跳转接球162

教法3 抛球换位接球163

教法4 叫号换位接球163

教法6 夺球（打球）164

教法5 跳绳传接球164

教法7 抢断球165

教法8 往返运球接力165

教法9 运球追人166

教法10 运球站位166

教法11 投篮比赛167

教法12 多点投篮167

教法13 运投接力168

教法14 侧身跑投篮接力168

教法15 端线篮球169

教法16 两球一赛169

3．排球——技术教法图解170

教法1 上手飘球170

教法2 勾手飘球171

教法3 上手大力发球172

教法4 正面下手发球173

教法5 正面双手垫球174

教法6 体侧垫球175

教法7 背垫175

教法8 单手垫176

教法9 跨步垫球176

教法10 低姿垫球（或半跪垫球）177

教法11 前扑垫球（或侧地垫球）178

教法12 双手正面传球179

教法14 侧传180

教法13 背传180

教法15 跳传181

教法16 正面扣球182

教法17 拦网184

4．排球——实用教法图解185

教法1 传球比赛185

教法2 背传球比赛185

教法3 自传或自垫夺冠186

教法4 对墙垫球比赛186

教法5 叫号垫球187

教法6 三人垫传两球187

教法7 看谁扣得多188

教法8 挂勾摘勾188

教法10 圆圈排球189

教法9 扣球往返跑189

教法11 击打流星球190

教法12 发球得分190

教法13 接发球比赛191

教法14 遮网排球赛191

5．足球——技术教法图解192

教法1 脚内侧推传球192

教法2 脚内侧传弧线球193

教法3 脚外侧传弧线球194

教法4 脚外侧敲传194

教法5 脚背传球195

教法6 脚背大力高吊球195

教法8 脚背传凌空球196

教法7 搓传196

教法9 脚内侧接控197

教法10 脚外侧接控198

教法11 脚背接控198

教法12 脚底控球198

教法13 大腿部接控199

教法14 胸部接控199

教法15 射门200

教法16 脚内侧扣球转身201

教法17 脚外侧扣球转身202

教法18 踩停转身202

教法19 跨步转身运球203

教法2 顶球比赛选冠204

6．足球——实用教法图解204

教法1 颠球比赛204

教法3 头顶球排球赛205

教法4 传球停球205

教法5 踢球打靶206

教法6 跑垒抢射206

教法7 射门比赛207

教法8 曲线运球接力赛207

教法9 单人运两球208

教法10 踢球出圈208

教法11 方形抢截209

教法12 二人争夺战209

教法14 射门击柱210

教法13 过人射门210

教法15 半场足球211

教法16 多球足球赛211

教法17 多门足球赛212

（四）其他213

1．武术基本技术213

教法1 拳、掌、勾213

教法2 冲拳214

教法3 劈拳214

教法4 撩拳214

教法5 贯拳215

教法6 推掌215

教法8 马步216

教法7 弓步216

教法1 起势217

教法2 拗弓步搂手冲拳217

2．武术（段位制“二段”长拳）217

教法3 冲拳弹腿218

教法4 马步上架冲拳218

教法5 虚步挎肘219

教法6 拗弓步搂手冲拳219

教法7 冲拳弹腿219

教法8 马步上架冲拳220

教法9 虚步挎肘220

教法10 歇步亮掌220

教法12 提膝双扣拳221

教法11 转身弓步顶肘221

教法13 弓步双推掌222

教法14 歇步亮掌222

教法15 转身弓步顶肘223

教法16 提膝双扣拳223

教法17 弓步双推掌224

教法18 虚步推掌224

教法19 歇步抡压225

教法20 提膝上穿掌226

教法21 弓步撩掌226

教法23 歇步抡压227

教法24 提膝上穿掌227

教法22 虚步推掌227

教法25 弓步撑掌228

教法26 虚步穿掌228

教法27 进步踢腿229

教法28 纵步飞脚229

教法29 弓步撩掌230

教法30 虚步穿掌230

教法31 进步踢腿230

教法32 纵步飞脚231

教法33 弓步推掌231

教法34 收势231

（1）胸大肌的健美方法232

3．健美方法232

（2）腹直肌的健美方法233

（3）斜方肌的健美方法234

（4）背阔肌的健美方法235

（5）三角肌的健美方法236

（6）肱二头肌的健美方法237

（7）肱三头肌的健美方法238

（8）前臂肌的健美方法239

（9）股四头肌的健美方法240

（10）小腿三头肌的健美方法241

4．青年健身操242

第一节 头部242

第二节 肩与上肢244

第三节 胸部246

第四节 腹部247

第五节 背部及双臂的伸拉248

第六节 腰部伸拉249

第七节 身体伸拉250

第八节 腿部251

第九节 全身252

第十节 躯干扭转254

二、水平六极限运动及拓展训练介绍（一）极限运动255

1．极限运动的概念255

2．极限运动的起源255

3．极限运动的发展255

5．极限运动的特点257

4．极限运动的分项257

6．极限运动（部分项目）258

教法1 绑腰后跃式258

教法2 绑腰前扑式259

教法3 绑脚高空跳水式259

教法4 绑脚后空翻式259

教法5 绑背弹跳259

（二）拓展训练262

1．拓展训练由来262

2．拓展课程263

3．拓展训练的四个环节263

4．拓展训练的特点264

5．适合于拓展的人群265

6．拓展训练项目266