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理论知识篇1

第一章 体育与健康1

第一节 体育概述1

一、体育的概念1

二、体育的产生和发展1

三、体育的组成3

四、体育的功能3

第二节 健康概述5

一、健康的概念6

二、影响健康的因素7

三、亚健康8

第三节 普通高等院校体育教学的目的、任务和途径10

一、普通高等院校体育教育的目的10

二、普通高等院校体育教育的任务10

三、普通高等院校体育的基本途径11

第四节 当代大学生应具备的体育素养11

一、要树立“健康第一”的思想11

二、要培养终身体育的观念11

三、制定确实可行的体育学习目标12

第二章 体育锻炼与大学生身心健康13

第一节 体育锻炼的理论基础13

第二节 体育锻炼与大学生生理健康13

一、体育锻炼对呼吸系统的影响13

二、体育锻炼对神经系统的影响14

三、体育锻炼对心血管系统的影响15

四、体育锻炼对血液成分的影响17

第三节 体育锻炼与大学生心理健康18

一、心理健康概述18

二、心理健康的标准18

三、影响大学生心理健康的因素19

四、体育锻炼对心理健康的积极影响19

第三章 大学生体质与健康21

第一节 体质与健康21

一、体质的概念21

二、健康的概念21

三、体质与健康概念的比较21

第二节 体质与健康评价22

一、体质的评价22

二、健康的评价22

第三节 大学生健康素质的测试方法与评价指标23

一、测试评价23

二、评价指标权重系数23

三、大学生体质健康测试评分标准23

四、身体素质测试方法24

第四节 大学生心理健康测试与评价29

一、心理健康的内涵29

二、心理健康的标准30

三、心理健康的测试与评价30

第四章 体育竞赛的组织与编排33

第一节 体育竞赛的组织与编排概述33

一、体育竞赛的组织方法33

二、体育竞赛的编排方法34

第二节 球类运动竞赛的组织与编排34

一、单循环比赛的编排方法34

二、分组循环比赛的编排方法35

三、双循环37

第三节 田径运动竞赛的组织与编排37

一、编排前的准备工作37

二、编排竞赛秩序38

三、编印秩序册39

四、竞赛期间的编排记录工作39

五、竞赛结束后的工作39

基础运动篇40

第五章 田径运动40

第一节 田径运动概述40

一、田径运动的特点40

二、田径运动的分类41

第二节 跑41

一、短距离跑41

二、接力跑44

三、中长距离跑45

第三节 跳跃46

一、跳高46

二、跳远48

三、三级跳远50

第四节 投掷50

一、推铅球50

二、掷铁饼52

三、掷标枪53

第五节 田径项目规则介绍54

一、田赛项目规则55

二、全能项目规则55

三、径赛项目规则55

第六章 篮球57

第一节 篮球运动概述57

一、篮球运动的起源与发展57

二、篮球运动的价值57

第二节 篮球基本技术58

一、移动技术58

二、传、接球技术60

三、运球技术63

四、投篮技术65

五、持球突破技术68

第三节 篮球基本战术69

一、进攻战术69

二、防守战术71

第四节 篮球竞赛规则简介72

一、队员人数和号码72

二、比赛时间72

三、跳球（争球）72

四、违例72

五、犯规72

六、得分相等和决胜期73

七、3人篮球赛73

第七章 排球76

第一节 排球运动概述76

第二节 排球运动基本技术76

一、准备姿势77

二、移动77

三、发球77

四、垫球79

五、传球80

六、扣球81

七、拦网82

第三节 排球运动基本战术83

一、个人战术83

二、集体战术83

三、进攻战术83

四、防守战术83

第八章 足球87

第一节 足球运动概述87

一、足球运动的起源87

二、足球运动的发展87

三、足球运动发展趋势87

四、足球运动的锻炼价值88

第二节 足球运动基本技术88

一、踢球88

二、接球90

三、头顶球92

四、运球及运球过人93

五、抢截球94

六、假动作95

七、掷界外球95

八、守门员技术96

第三节 足球运动基本战术97

一、比赛阵形97

二、进攻战术97

三、防守战术98

第九章 体育舞蹈99

第一节 体育舞蹈概述99

第二节 体育舞蹈的基本知识99

第三节 体育舞蹈的基本技术103

第十章 健美操125

第一节 健美操运动概述125

一、健美操运动的起源与发展125

二、健美操运动的特点125

三、健美操运动的功能126

第二节 健美操基本动作126

一、手型126

二、头、颈动作127

三、肩部动作127

四、上肢动作127

五、胸部动作128

六、腰部动作128

七、髋部动作128

八、下肢动作129

第三节 健美操组合动作129

一、姿态组合129

二、健美操组合132

第四节 全国健美操大众锻炼标准139

一、全国健美操大众锻炼标准介绍139

一、《锻炼标准》的特点139

二、《锻炼标准》的级别、层次与对象139

三、对各级别的要求140

四、评定因素140

五、附光盘：全国健美操大众锻炼标准（一、二、三级）140

第十一章 形体141

第一节 形体运动概述141

一、形体运动的内容141

二、形体运动的特点141

三、形体运动的作用142

第二节 形体运动的基本功训练143

一、形体运动的基本形体及练习143

二、形体运动的基本功及其训练148

第三节 形体运动的组合动作151

一、姿态组合151

二、波浪组合153

第十二章 瑜伽156

第一节 瑜伽概述156

第二节 瑜伽基本技巧156

一、呼吸练习技巧156

二、体位练习技巧157

第十三章 武术171

第一节 武术运动概述171

一、武术运动的起源与发展171

二、武术运动的价值172

第二节 初级长拳172

一、预备动作172

二、第一段173

三、第二段175

四、结束动作178

五、还原178

第三节 24式简化太极拳179

一、第一组179

二、第二组181

三、第三组184

四、第四组186

五、第五组189

六、第六组191

七、第七组193

八、第八组194

第四节 初级剑术的套路动作197

第十四章 定向运动205

第一节 定向运动概述205

第二节 定向运动器材205

一、指北针205

二、地图206

三、国际定向越野地图207

四、号码布208

五、检查卡片208

六、检查点标志208

七、点签（点标器、打卡器）209

八、服装210

九、打印机210

十、红外通信210

第三节 定向越野所需技能211

一、定向越野选手的技能211

二、地图的识别能力和定向211

三、野外运动需要的技术213

第四节 定向运动的比赛程序213

一、大会集合处213

二、指定出发区213

三、进行比赛214

四、终点处214

五、重返会场214

第十五章 羽毛球215

第一节 羽毛球运动概述215

一、羽毛球运动的起源和发展215

二、羽毛球运动的价值215

第二节 羽毛球基本技术216

一、握拍法216

二、发球217

三、接发球219

四、击球法219

五、步法225

第三节 羽毛球基本战术227

一、压后场底线227

二、攻四方球控制落点227

三、快拉快吊控制网前227

四、后场下压，上网搓、推227

五、守中反攻227

第四节 羽毛球竞赛规则简介228

一、比赛规则228

二、发球次序和方位228

三、违例与犯规229

第十六章 网球230

第一节 网球运动概述230

一、网球运动的起源与发展230

二、网球运动的价值230

第二节 网球基本技术230

一、握拍法230

二、准备姿势232

三、正手击球法232

四、反手击球法232

五、发球234

六、截击球234

七、高压球235

八、挑高球236

第三节 网球基本战术236

一、战术的指导思想236

二、单打战术237

三、双打战术237

第四节 网球竞赛规则简介237

一、选择权237

二、发球238

三、脚误238

四、发球员的位置238

五、发球失误238

六、第二次发球238

七、重发球238

八、发球次序238

九、交换场地238

十、发球员得分238

十一、接球员失分238

十二、胜一局239

十三、胜一盘239

第十七章 乒乓球240

第一节 乒乓球运动概述240

一、乒乓球运动的起源与发展240

二、乒乓球运动的价值240

第二节 乒乓球基本技术241

一、握拍法241

二、站位，基本姿势与步法241

三、发球与接发球242

四、推挡球244

五、攻球245

六、搓球246

七、削球246

八、弧圈球247

九、乒乓球技术的学习与运用248

第三节 乒乓球基本战术248

一、发球抢攻248

二、对攻249

三、搓攻250

四、乒乓球战术的学习与运用250

第四节 乒乓球竞赛规则简介250

一、定义250

二、合法发球250

三、合法还击251

四、发球、接发球和方位的选择251

五、一局和一场比赛251

六、乒乓球比赛场地及器材251

第十八章 攀岩253

一、攀岩概述253

二、攀岩的装备253

三、攀岩的基本技术254

四、攀岩网站链接254

拓展训练篇255

第十九章 拓展训练255

拓展训练概述255

一、拓展训练的起源255

二、拓展训练的发展255

三、拓展训练内容256

第二十章 大学生体育俱乐部262

第一节 体育俱乐部概述262

一、概念262

二、体育俱乐部的主要组织形式262

三、大学生体育俱乐部的主要特征263

四、国内外大学体育俱乐部的现状266

第二节 大学生体育俱乐部的组织与管理268

一、体育教学俱乐部的组织与管理268

二、大学生课外体育俱乐部活动的组织269

三、大学生体育俱乐部锻炼计划的制度与内容选择270

第三节 大学生体育俱乐部经营与赞助272

一、大学生体育俱乐部经营的意义272

二、大学生体育俱乐部的经营273

三、关于大学生体育俱乐部运作方法的几点建议274

四、大学生体育俱乐部的赞助275

附录一 《学校体育工作条例》278

附录二 《中华人民共和国体育法》281

附录三 《国家学生体质健康标准》（节选）285

附录四 《国家学生体质健康标准》实施办法292

参考文献294