儿童青少年体育课和课外体育活动指导 有氧适宜运动处方汇编2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

儿童青少年体育课和课外体育活动指导 有氧适宜运动处方汇编PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分 学校体育课和课外体育活动概述1

一、我国儿童青少年生长发育状况1

（一）我国儿童青少年体格发育状况2

（二）我国儿童青少年体能发育状况5

二、体育锻炼对儿童青少年生长发育的作用7

（一）促进体格发育7

（二）促进神经肌肉发育8

（三）促进生理功能发育9

（四）增强内分泌功能9

三、目前我国儿童青少年体育锻炼的现状分析10

（一）儿童青少年每天体育锻炼1小时现状10

（二）全国汉族儿童青少年不积极参加体育锻炼的原因分析11

四、儿童青少年体育锻炼原则13

（一）经常锻炼13

（二）循序渐进14

（三）全面锻炼14

（四）要有准备和整理活动14

（五）运动与休息交替14

第二部分 以预防肥胖为核心的体育课指导方案17

一、总体要求17

（一）体育课要求17

（二）体育课合理安排三要素18

（三）体育课及运动处方实施中的医务监督18

二、体育课教案及点评（水平一）19

（一）“400米走跑交替”教学设计21

（二）“原地持轻物掷远”教学设计28

三、体育课教案及点评（水平二）34

（一）“前滚翻”教学设计34

（二）“折返跑”教学设计41

四、体育课教案及点评（水平三）47

（一）“立定跳远”教学设计47

（二）“双手头上掷实心球”教学设计54

五、体育课教案及点评（水平四）61

（一）“支撑跳跃”教学设计61

（二）“快速跑”教学设计76

六、体育课教案及点评（高中）89

（一）“蹲踞式起跑”教学设计89

（二）“篮球”教学设计103

第三部分 以控制肥胖为核心的课外体育活动指导方案117

一、总体要求117

二、课外体育活动的运动方式及强度117

（一）运动项目117

（二）运动强度118

（三）运动时间与频度119

（四）运动时段119

（五）注意事项119

三、课外体育活动指导方案（运动量及能量消耗）120

（一）小学组备选运动项目120

（二）初中组备选运动项目120

（三）双休日运动方式和时间120

四、身体局部活动122

（一）身体局部活动指导122

（二）身体局部活动方法122

五、身体全身性活动129

（一）身体全身性活动指导129

（二）身体全身性活动方法129

六、趣味性活动130

附录131

附录1：家庭体育活动推荐131

附录2：体力活动准备问卷（PAR-Q）135

附录3：儿童青少年超重与肥胖的筛查标准136

附录4：家庭运动日记137