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第一章 目标动力1

目标，照亮前方的灯塔1

向“目标”行进的心理实验2

目标影响人生的跟踪调查3

希望，点亮心中的明灯4

古希腊神话中的潘多拉魔盒4

有趣的白鼠实验4

独身横渡大西洋的林德曼5

拥有“希望”的三大要素6

追寻目标：让人生充满希望8

目标设置：清晰明确，充满挑战9

动因水平：置之死地而后生10

路径选择：车到山前必有路14

积极行动：一切皆有可能18

目标制定：好的目标更有希望19

追求内在目标20

追求真实目标20

追求趋近目标21

追求行动目标21

追求灵活与合理目标22

保持目标和谐22

OKR：源自英特尔和谷歌的目标管理利器22

什么是OKR？23

如何通过OKR进行个人目标管理？24

OKR与幸福工作27

实战演练：管理目标，实现梦想28

演练之一 你的目标清晰明确吗？28

演练之二 你的目标能够为自己带来持续幸福吗？29

演练之三 你拥有“能量水平”和“路径力”吗？31

第二章 期望适度32

人类的病态痛苦33

关于“得与失”和“多与少”的心理实验33

不知足，期望失度的故事34

感知错觉，坠入“比较陷阱”35

期望有度，控制可控部分37

目标设置与主观努力37

多关注努力过程38

去掉期望中的“妄想”39

知足才能常乐40

正向比较，比出幸福来40

选择好外部“参照系”40

跟自己比，比出幸福来42

从劣势中发现优势43

从不幸中发现幸福44

豁达积极，摆脱“思虑过度”46

“思虑过度”现象47

摆脱“思虑过度”的困扰48

按自己喜欢的方式，度过想要的人生50

实战演练：“期望”与“比较”反思51

演练之一：你的“期望”适度吗？52

演练之二：找出自己的人生优势53

第三章 自信宽容55

你的幸福源于你自己55

从一位名牌大学生的失落说起56

失落源于不接纳自我57

不接纳自我，就难以宽容别人58

拥有一颗宽容的心60

接纳自己：找回自信61

当好自己的“看客”62

相信自信的力量64

掌握自信的方法66

宽容他人，善用智慧68

坦然接受世界的另一半68

遇事冷静，避免误会升级69

学会谅解，以爱对恨70

善用智慧，让宽容呈现光芒72

实战演练：“接纳”与“宽容”反思75

演练之一：你能接纳自己吗？75

演练之二：你能宽容别人吗？77

演练之三：让自己自信起来78

第四章 常怀感恩82

感恩之心，幸福之源82

从感恩节说起82

《感恩的心》，催人泪下85

一碗汤面的故事87

善恶有报，感恩无价90

感恩，有三重境界92

第一重境界：能够对别人的给予进行回报92

第二重境界：能够珍惜自己已经拥有的93

第三重境界：愿意不求回报地为他人付出94

感恩，行动有方法96

从说“谢谢”开始96

学写《感恩日记》99

直接行动102

实战演练：让感恩“行动”起来104

演练之一：学会写《感恩日记》105

演练之二：从感谢身边人开始105

演练之三：感恩你拥有的工作107

第五章 人际亲密109

亲密关系，无价之宝109

哈佛大学的研究：什么样的人最幸福109

亲密关系，一种稀缺资源112

亲密关系，幸福的重要元素113

六度连接与幸福感提升115

有爱，才有幸福116

关于幸福的故事116

婚姻的四个等级117

百岁夫妻，恩爱典范119

亲密关系构建方法120

类似相聚，效应互补121

彼此麻烦，才有感情121

频率共振，保持亲近123

坦诚暴露，平等尊重124

和而不同，君子之交124

实战演练：亲密在“行动”126

演练之一：献出或接受“拥抱”126

演练之二：表达你的赞赏和感激127

演练之三：争取社会支持128

第六章 拥有兴趣129

兴趣，开启人生的金钥匙129

兴趣，激发成功与快乐131

兴趣与成功131

兴趣与快乐133

兴趣提升，行动有方法134

发现职业兴趣135

培养业余兴趣138

发展兴趣职业142

从工作中寻找快乐143

享受当下生活145

实战演练：寻找兴趣，提升幸福147

演练之一：寻找你的职业兴趣148

演练之二：创造你的幸福时刻150

第七章 环境和谐154

环境和谐生动力154

一位实习大学生的强烈感受155

三大人本需求：归属感、公平感和成就感155

环境评估有指标156

关注“三个维度”与“四个视点”157

设计测评指标与测评问卷158

进行测评分析与问题诊断160

氛围改善有方法163

工作压力是这样被减轻的163

工作价值是这样被发现的165

团队氛围是这样被改善的166

实战演练：扎根人本需求，激发人本动力167

演练之一 除了薪酬等物质需求，你还想要什么？167

演练之二 受员工欢迎的“人本激励”方式有哪些？168

第八章 幸福积分170

“福分计划”提出背景171

“ 心理人时代”，需要关注心理问题171

幸福，需要走出成功的误区172

员工需要“动”起来174

努力工作，奋斗才会更幸福176

“福分计划”实施方法177

“员工福分提升计划”运行地图177

“员工福分提升计划”运行机制178

“员工福分提升计划”推动与保障180

行动，才有“福分”182

特殊奖励：和公司创始人单独用餐183

创意生日会：收获不一样的感觉183

积分赠送，传递不一般的友情184

积分奖励，激发不一样的热情185

积极行动，获取竞争性福利186

实战演练：我的幸福我做主186

演练之一：过去的哪些时刻让你感到幸福？187

演练之二：制订行动方案，创造幸福时刻188

第九章 幸福加油站190

幸福的本质是心安190

幸福的故事191

幸福，蓦然回首196

老板，为什么感觉不幸福？199

女人的女朋友204

读《幸福力》随感206

我的幸福“工作”209

后记 你的幸福源于你自己212