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Chapter 1你的肩颈酸痛有多严重？1

现在就立刻检查一下肩颈酸痛的程度吧2

酸痛的成因6

肌肉僵硬、肩部关节僵硬、错误的姿势，都会引起酸痛6

女性“酸痛”高发的原因12

姿势、时尚、激素紊乱等是女性出现酸痛的原因12

潜藏在酸痛中的疾病18

肩颈酸痛可能引起身体其他部位的不适18

Chapter2让我们立刻来消除现在的“酸痛”吧21

想对让人感到痛苦的酸痛采取对策时22

出现严重酸痛时的紧急对策24

已经成为顽疾的肩颈酸痛，在运动时却格外轻松24

自己束手无策时，请前往整形外科或医院进行治疗34

落枕的紧急对策36

因落枕疼痛时，请保持静止，进行冷敷36

对酸痛有效的按摩38

这里有能有效消除肩颈酸痛的穴位38

解救项目42

消除肩颈酸痛的方法42

病例研究144

Chapter 3想要治疗肩颈酸痛，就要去医院45

肩颈出现剧烈酸痛时，就去整形外科吧46

在整形外科接受诊断和治疗48

在进行完疾病检查后，从止痛处方到治疗指导48

体验报告52

肩部酸痛得已经开始感到恶心了，希望采取一些措施52

女性激素58

经前综合征和卵巢功能低下也会引起酸痛58

心理问题62

持续的精神紧张和肌肉紧张也会产生酸痛62

眼睛的问题64

许多人的肩颈酸痛和眼部疲劳是同时发生的64

中医66

在中医看来，血液流动不畅是引发酸痛的原因66

病例研究274

病例研究376

病例研究478

Chapter 4从今天开始，进行身体和心理的自我治疗79

酸痛的消除和预防最重要的是平时的自我治疗79

检查生活习惯82

平时生活中的一些小毛病和习惯，可能会导致严重的酸痛82

服饰、内衣和项链等，也是引起酸痛的原因86

矫正姿势90

首先确认自己的姿势是否正确90

养成正确的姿势92

正确的坐姿能使颈部和肩部放松94

一起运动吧96

能够在家里做的轻微拉伸运动，能够有效消除和预防酸痛96

能够改善全身血液流动的步行，对消除酸痛也具有效果104

能够坚持3个月的话，就会消除酸痛106

消除压力108

为了不积累疲劳和压力，每晚都应该放松度过108

告别压力的“5个建议”也能消除肩颈酸痛110

活用芳香疗法112

消除压力和肌肉疲劳，通过精油缓解肩颈酸痛112

重新检查一下枕头116

如果换一个适合自己的枕头，也能消除肩颈酸痛116

改善饮食生活122

平衡的膳食是大前提，之后再摄取足够、有效的营养素122

补品134

B族维生素、维生素E、维生素C和银杏叶对消除酸痛非常有效134

消除眼部疲劳138

有效保护眼睛，防止眼疲劳，就能预防肩颈酸痛138

病例研究5140

病例研究6140