上班族健身防病一本通2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

上班族健身防病一本通PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 饮食健康卡——上班族饮食正确才健康2

一、一日三餐，糊涂吃法伤害大2

唤醒健康体魄，营养早餐不可少2

准备可口的午餐，补充身体能量3

晚餐不宜多，营养要达到5

二、办公室饮食，小问题隐藏大学问7

边走边吃，省了时间丢了健康7

狼吞虎咽，多少疾病随之而来8

遇到洋快餐，健康受伤害8

带饭虽节约，健康不可丢9

办公桌、饭桌切不可合二为一10

垫报纸吃饭，小心重金属污染11

饮水机，不要让它成为你的健康杀手12

咖啡、浓茶，加班的“助手”？13

办公室零食，个头小作用大15

Part 2 职场健身法——抓紧每分每秒来运动18

一、掌握运动技巧，才能事半功倍18

规律性运动，最适合上班族的运动法则18

选对时间，运动才有效19

场所要选好，运动才有益20

运动能健身，安全不可忽视21

二、上下班，简单方法轻松健身23

骑自行车，简单高效的健身法23

坐车、等车，不能错过的健身时间24

等电梯，利用好健身“三法宝”25

爬楼梯，众所周知的健身法26

路上堵车，抓住机会做健康小动作28

驾车族，小小动作把身健29

三、工作休息，健身不可错过的时机31

电脑桌前必不可少的健身操31

椅子健身法，效果真不错32

护肩操，不可不做的运动34

铅笔操，提升身体协调性35

“一心二用”法，锻炼身体灵活性36

放松操，轻松摆脱疲劳状态37

四、午休时间，运动一下也不错38

下肢运动，掌握方法轻松做38

上肢锻炼，平时不要忽视了39

“猫式”瑜伽，健康的好帮手40

似“功夫”的“八式”健身法41

“写字”操，锻炼全身关节42

五、上班一族，这些运动要常做44

砸腹背动作，你不妨来试试44

静坐运动，隐蔽动作也能锻炼身体45

走路出花样，健身效果佳45

手指保健操，常做益处大46

不可不做的手部健康操47

保护膝关节，这些动作要常做48

足部运动，忽视带来大问题49

Part 3 预防职场病——上班带来的那些病症52

一、上班一族，别让一些细节毁了健康52

工作狂人忙忙忙，厕所都懒得上52

跷着“二郎腿”，美丽也存隐患53

空调来袭，只要凉爽远离疾病54

让人崩溃的加班、熬夜55

午睡，你真的了解它吗？56

忽视复印机的污染不可取57

方便、隐患并存的微波炉58

二、职场人士，轻松摆脱小疾病的纠缠60

流感来袭，谨慎防范不能少60

胃，“你”最近过得好吗？61

便秘，肠道在发泄不满情绪62

瞌睡虫，赶快回来吧63

耳朵嗡嗡叫，赶快救救它65

小心慢性咽炎和你长期纠缠66

轻松击退过敏性鼻炎的进攻68

口腔溃疡对你发起了无情攻击69

牙齿提出了反对意见71

选对枕头，谨防落枕“偷袭”72

消除头晕脑涨，刻不容缓73

肾脏保护，我们一定要关注74

身体浮肿，几招轻松击退75

小心，别让手脚冰凉找上你76

三、办公室族，慢性病来袭做好防范78

方法恰当，血压自然而然降下来78

时刻警惕高血脂对你的“骚扰”79

应酬不断，小心脂肪肝“偷袭”你81

废寝忘食，你可要提防糖尿病82

前列腺炎，男士们不可不防84

子宫肌瘤，上班族女士的健康杀手85

保健养身，远离恶性肿瘤86

定期检查，免去冠心病的突袭87

健康生活，降低脑卒中发病率89

四、时尚E族，小心招惹电子职业病91

警惕！让你无处可藏的电脑辐射91

键盘，离手最近的“垃圾站”92

当心！不要让“鼠标手”找到你92

眼睛，电脑E族的重点保护对象93

行动，马上拯救你的“电脑脖”96

喂喂，千万注意“手机肘”来袭97

查一查，谨防电子过敏症98

五、久坐一族，注意身体发出的危险信号100

办公室“坐家”，全身酸痛怎么办？100

注意，小心腰椎病找到你101

肩周炎，千万不要无视它103

坚持锻炼，让肺不再这么脆弱105

小心坐骨神经找你的茬106

小动作来缓解下肢静脉的压力107

大肚腩，一定要把它甩掉108

痔疮，不小心也会找你的麻烦110

Part 4 职场心理战——做自己的心灵守护神114

一、心理健康，工作原来可以这样114

冷峻，不要让屏幕脸跟着你114

不要让自卑毁掉你的职场115

别让嫉妒心断掉你的晋升路116

压力太大，谁来帮忙减减压117

报复心理会将一切毁掉118

当哭则哭，悲伤不强忍119

这些方法，让神经衰弱不再来120

讨厌上班，应该怎么办才好122

二、调整心态，永远和不良心理说拜拜124

冷静，让电脑躁狂症远离124

你对网络有多依赖125

假期，一定要疯狂一把吗？126

走开！不要“周一焦虑症”127

顺其自然，强迫症别想再打扰你128

远离职场自闭症，换来好人缘129

甩掉抑郁症这个隐形的“杀手”130

不要被知识焦虑综合征“绑架”了131

Part 5 职场美容保健法——每个上班族不可或缺134

一、美体哲学，职场人必不可少的学问134

打造完美小蛮腰，简单动作全搞定134

塑造纤细美腿很简单135

几个动作让你拥有性感臀部137

迷人的背部是这样练出来的138

秀出完美手臂，简单运动就可以139

肩部健美操，完美肩部练出来140

翘美胸部，几招练出来141

简单几招，打造完美玉足143

绳子跳跳跳，赘肉全减掉144

早起毛巾操，减肥很容易145

二、美容技巧，掌握方法获得体面容颜146

好方法帮助你紧致脸部肌肤146

让你和脸部皱纹说再见147

眼袋，几个妙方打败它148

黑眼圈，不同方法祛除它149

鱼尾纹，不容忽视的眼部问题150

化妆重要，卸妆也不可忽视151

认真洗脸，洁净肌肤还给你152

驱走黑色素、小斑点，几招搞定153

职场男士，别让胡须害了你155

头发大把掉，方法正确巧预防155

职场男士，小心头皮屑毁掉你156

三、穿着打扮，职场人不可不知的常识158

只要高跟鞋，不顾脚受伤158

文胸，既要会买也要会穿159

内裤，男士女士都要会穿才行161

首饰，小小装饰物藏着大隐患162

Part 6 特殊时期，上班族保健新方法166

月经不调，查找病因很关键166

经前期综合征，小方法轻松解决167

痛经，好方法让你和它永别169

缓解经期腰痛，这个方法真不错170

轻松运动，帮你缓解经期疼痛171

怀孕白领多锻炼，身体更柔韧172

孕妈妈减压，小动作不可少173

缓解孕期身体酸痛，巧方法作用强174

妊娠体操，让身体更健康175

产后紧腹操，还你美丽小平腹177

简单小动作，帮你恢复产前好身材178

健康体操轻松抵抗更年期骨质疏松180

轻松小动作，消除更年期疲劳感181

改善更年期内分泌，这些“功夫”不可少183