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第一章 养生肾为本，肾气不足身体遭殃养肾，培补生命之源不亏本4

肾是生命基本物质的“天下粮仓”4

肾精亏少，未老先衰早生白发7

肾功能失常，生殖能力大打折扣9

肾不纳气，人就会气短、气喘12

肾不好，易患腰膝酸软、骨质疏松14

肾精不足，年老气虚多耳鸣、耳背15

易患人群，看看肾虚离你有多远17

阴虚阳虚，说说肾怎么就“虚”了17

先天不足的人，多肾虚21

久病不愈的人，往往肾气虚弱24

嗜烟好酒的人，烟酒是肾虚的“导火索”26

长期熬夜的人，小心遭肾病“夜袭”28

吃得太咸的人，小心伤害了你的肾29

暴饮暴食的人，谨防肾罢工、造反30

久坐少动的人，殃及膀胱失常32

长时间憋尿的人，小心肾病缠身34

纵性恣行的人，护肾益气“房劳有节”35

滥用药物的人，养肾护肾要谨遵医嘱38

肾虚望诊，百用百灵的9种方法41

望目神，两眼呆滞动作迟缓多肾虚41

望面色，青、黑、红当心久病伤肾43

望头发，浓密、黑白反映肾况46

望耳朵，形态、颜色反映肾气虚实47

望牙齿，肾的好坏直接关系到49

望腰脊，弓腰驼背多是肾精亏损惹的祸50

望二阴，阴囊松弛多是肾气不足51

望二便，阴虚阳虚大便小便各不同52

望月经、带下，阴虚阳虚“眼见为实”53

自查肾况，一看便知分晓的测试54

第二章 饮食与养肾，食物修复先天之本补气排瘀，不同体质不同调养方法60

气虚体质，补虚损、益正气的食养方60

阳盛体质，清热防暑的食养方63

气郁体质，理气健脾的食养方65

血瘀体质，理气活血的食养方67

痰湿体质，利水祛湿的食养方68

湿热体质，利尿除湿的食养方71

黑入肾，5个养肾“能手”74

黑芝麻，补肝肾、润五脏的“上品仙药”74

黑木耳，中餐里滋补强肾的“黑色瑰宝”76

黑米，滋阴补肾的“世界米中之王”78

黑枣，益气生津、补肾固精的“营养仓库”80

黑豆，被誉为“乌发娘子”的补虚佳食82

佳肴养肾，不可不知的12种养肾食物84

山药，不温不燥补肾上品药84

板栗，益补肾气的“干果之王”86

黄鳝，肾寒之人亦食亦药的补养品89

狗肉，喝狗肉汤能把棉被当90

鲈鱼，益筋骨、补肝肾的海菜一绝93

山羊肉，性比人参、黄芪的大补之物95

猪肉，五畜之中猪肉最补肾97

韭菜，温肾行气的“起阳草”99

核桃仁，肾虚遗精者补肾固精的良药100

蚕蛹，益精助阳、乌须黑发的食药102

鸭，体质偏热者的保健食品104

豆浆，老少皆宜的“植物奶”107

第三章 经穴与养肾，身体里的养肾大药肾经，开在你身体里的养肾“药房”112

涌泉穴，肾精充足的“长寿大穴”113

太溪穴，长在身体里的“壮阳药”114

然谷穴，远离遗尿、遗精及糖尿病115

大钟穴，通调二便、强腰壮骨的要穴116

复溜穴，敲敲打打保肾一方平安117

肾经外的其他6个养肾大穴119

关元穴，男子藏精女子蓄血的“阀门”120

气海穴，人体生命动力的“元阳之本”121

肾俞穴，振奋人体正气的要穴122

命门穴，强腰膝、固肾气的“门户”123

足三里穴，养肾补肾的保健大穴124

三阴交穴，三阴经交汇的养生名穴125

第四章 中药与养肾，阴阳相宜中医施药阴阳两虚，养肾各取所需130

肾下开窍于二阴，小便失禁肾阳虚130

肾与膀胱相表里，小便短黄肾阴虚132

肾为气之根，气血亏损需养肾134

药补肾阳虚，5种补肾阳的常用药137

肉桂，温煦脾肾，调治虚寒病证137

巴戟天，鼓舞阳气的壮阳专家139

仙茅，温肾阳、壮筋骨之专药140

杜仲，善治肾虚、腰腿疼痛的良药142

锁阳，阴阳双补的“不老药”144

药补肾阴虚，5种补肾阴的常用药146

生地黄，滋阴补肾的首选药品146

玄参，滋阴降火的护肾“君药”148

女贞子，治疗阴虚内热的良药149

桑椹，补肾固精的“民间圣果”151

黄精，补肾益寿的滋补良药153

酒补肾精，酒杯里的5种养肾佳品156

冬虫夏草，固精益气专补命门156

何首乌，降落人间的补肾仙草158

枸杞子，补肾生精的天赐良药159

五味子，补虚劳的“五味之果”161

鹿茸，温肾壮阳的东北三宝之一163

第五章 运动与养肾，轻松健肾一箩筐专家教你几种简易养肾功168

拉耳益肾功，每天5分钟健肾也轻松168

叩齿吞津功，肾虚齿松天天把牙动170

壮腰功，小动作有大疗效172

健足功，健肾之道始于“足”下174

气属阳，补气的人三个运动小动作176

“全身”运动，养肾要精诚合作178

缩肛，简便又实惠的“回春术”178

太极，刚柔相济的养肾“慢运动”181

瑜伽，古老印度的瘦身养肾大法183

倒走，倒行也能把肾养187

散步，闲庭信步轻松把肾养189

走猫步，让“性”福生活悄悄回笼191

五禽戏，壮腰健肾的“古老运动”192

手足操，简便易行的健肾运动195

第六章 房事与养肾，修身养性护肾有道节欲养肾，观念比技巧更重要200

性养生，保肾精就是养肾保命200

性生活，房事有节和谐是本202

房事过度，及时行乐应验“人生苦短”204

交合有时，房事不可“醉以入房”206

起居助性，健康并“性”福着209

养肾必养性，春夏秋冬各不同209

肾阳虚衰，女人慎防性冷淡213

天人相应，巫山云雨观天象214

知损益，男人“性”福生活需量力而行216

肾虚，女强人当心“性”福力不从心219

第七章 防治与养肾，强肾健体双管齐下常见肾病的健康疗法224

慢性肾炎224

肾病综合征226

肾结石228

肾衰竭231

男性常见病健康疗法234

阳痿234

遗精237

早泄240

第八章 预防与养肾，护肾从生活细节做起时养，养肾与生物钟要“合拍”246

春季养肾，万物生发需“剪春韭”246

苦夏养肾，疏泄有方“肾气十足”248

秋燥养肾，春捂秋冻以滋阴养津254

冬寒养肾，调和气血补肾正当时257

午时小憩，心经当令益补阴虚260

酉时培补，肾经当令宜清心寡欲262

养肾补肾千万不可“误入歧途”265

误区一：养肾跟女人没关系265

误区二：刚结婚的人才需补肾267

误区三：吃了壮阳药自然不肾虚269

误区四：肾虚意味着性功能障碍271