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失眠——最“伤人”的生活细节认识失眠的本质了解失眠的生理因素2

“吃”与失眠息息相关3

环境因素与失眠的形成5

哪些精神因素“造就”失眠7

失眠的典型体征有哪些9

早醒能否划进失眠范畴10

别让假性失眠增大你的心理负担11

失眠有别于失眠症12

失眠，让你失去健康16

失眠易引起癌症16

失眠会加重皮肤病19

失眠令人记忆力衰退22

失眠会诱发心脑血管疾病27

频繁失眠易导致身材肥胖29

睡眠不足的人血压易升高34

经常失眠的人，请注意排查抑郁症38

失眠，可致人行为失常39

颈椎病与失眠常常彼此影响41

女人，别让失眠成为衰老催化剂43

失眠的女人更容易患乳腺癌45

失眠更易使女性患糖尿病46

睡眠不足易患胃溃疡49

失眠与食物之间的关系53

让色氨酸来击退失眠53

从认识色氨酸开始53

色氨酸是含量较高的助眠佳品56

色氨酸含量最多的50种食物58

了解食物的优劣性63

第一类：悦性食物、变性食物、惰性食物悦性食物——最高效高能63

悦性食物一览表65

变性食物——具变性力量66

惰性食物——劣等食物68

悦性、变性、惰性食物一览69

第二类：酸性食物、碱性食物酸性食物——适量进食70

碱性食物——温和适体73

食物酸碱度一览表74

酸碱平衡与人体健康76

学会将酸性食物“吃”成碱性78

第三类：高压力食物、低压力食物高压力食物——当代饮食——高脂、高糖、高蛋白、低纤维85

低压力食物——传统食物——低脂、低糖、低蛋白、低盐87

第四类：阳性食物、阴性食物阳性食物——最具理性91

阴性食物——温婉感性93

第五类：寒性食物、温性食物寒性食物——消除热能95

第六类：凉性食物、热性食物、平性食物凉性食物——退热降火98

热性食物——储存能量100

平性食物——健康营养102

凉性、热性、平性食物一览103

食物的黄金搭档与摄食原则天然的才是最好的天然食材正确吃，轻松获得好睡眠105

别让食物过敏导致失眠107

肉类111

肉食用减法，睡眠指数就加倍111

落实减肉饮食，聪明选择好肉113

谷类116

谷类，营养膳食金字塔的坚实底座116

最有催眠效果的谷物品种118

蔬菜121

饮食清淡与睡眠121

多吃蔬菜可以治疗皮炎、皮痒造成的失眠122

合理膳食，睡眠自然来125

科学健脑有助睡眠125

失眠者忌口食物126

失眠与食物微量元素129

不失眠营养素——烟酸129

烟酸有哪些作用129

烟酸与失眠130

富含烟酸的食物131

不失眠营养素——维生素B6

了解维生素B6135

维生素B6与失眠135

富含维生素B6的食物136

不失眠营养素——维生素B12

维生素B12有哪些作用137

维生素B12与失眠139

富含维生素B12的食物140

不失眠营养素——镁142

镁有哪些作用142

镁与失眠144

富含镁的食物145

不失眠营养素——褪黑素147

褪黑素有哪些作用147

褪黑素与失眠149

富含褪黑素的食物151

不失眠营养素——谷维素152

谷维素有哪些作用152

谷维素与失眠154

富含谷维素的食物155

健康睡眠实践158

健康，从睡眠中来158

睡眠——人类基本的生存条件158

睡眠可以产生哪些作用162

衡量睡眠也有质量标准164

好睡眠需要随时检查自测166

考量一下你的睡眠IQ166

睡眠卫生知识量表172

阿森斯睡眠量表173

睡眠健康自测174

与睡眠有关的生活窍门180

安然入睡的摄食窍门180

生食更具健康意义180

会喝水的人不易失眠182

巧克力不是睡前吃的185

多吃葡萄有助于睡眠185

豆浆是中老年失眠者的首选187

黄花鱼能引起失眠188

咖啡和茶水容易引起失眠189

油腻肉类食品睡前不要吃190

入睡困难，请睡前喝些醋191

食奇异果，促进睡眠193

饮酒催眠既伤胃又伤肝194

什么是女性经前期紧张性综合征196

为什么会出现经期前紧张和失眠198

五项措施助您调理经期前紧张和睡眠200

助眠生活常识伴你夜夜好梦饭后倒头就睡是错误的生活习惯201

睡房巧安排、入睡速度快202

黑白颠倒容易导致夜不能寐203

保持心情舒爽，睡意自然而来205

经常熬夜是顺利入眠的大敌207

睡眠POSE与睡眠质量的内在联系209

“早睡早起身体好”是养生误区211

柑橘摆床头，不为吃只为闻212

每天睡多长时间合适214

午睡，人体机能的充电器217

科学午睡有讲究218

孩子怎样保持健康睡眠219

国际睡眠日呼吁关注睡眠健康222

不要忽视，打鼾也是一种病225

枕边放洋葱和生姜有助睡眠227

室温24摄氏度——最佳睡眠环境228

吸烟使人更“精神”230

坚持运动助你好眠231

激发5-羟色胺的小方法234

附录236

按摩——传统催眠法236

药浴——保守催眠法238

音乐——高雅催眠法239

香薰——时尚催眠法242